Melyik a jobb testmozgás vagy a kalóriaszámolás

Melyik a jobb: testmozgás vagy kalóriaszámolás?

2011.02.08., 12:18 | cme

melyik
A futás télen is szórakoztató. (Fotó: imago) Mire tippel a felesleges fontok elleni harcban? Kalóriaszámolás, egészséges táplálkozás vagy fitneszprogram? Úgy tűnik, hogy az alaktudatos emberek többsége a fogyást és a kalóriaszámlást egyenlővé teszi. A GfK felmérése azt mutatja, hogy az elmúlt évben fogyni vágyó németek 56 százaléka a hagyományos FdH ("eszik felét") módszert választotta. Ezzel szemben csak minden nyolcadik (12 százalék) kezdett sportprogramot. De amúgy mennyire hasznos az FdH és a kalóriaszámolás? Fogyhatsz vele valóban kilót? "Nincs értelme számolni a kalóriákat minden étkezéskor" - mondja Prof. Alfred Wirth, a Német Elhízás Társaságának elnöke. Ennek ellenére van értelme kalóriát fogyasztani és elkerülni a legnagyobb zsírbombákat. Más szakértők még úgy vélik, hogy a testmozgás hatékonyabb a fogyásban.

Tetszik, mint a hagyma diéta tévedések

Az "Eat half" nem túl alkalmas a fogyásra

"Az FdH elv nem alkalmas a fogyás hosszú távú stratégiájára" - mondja Wirth táplálkozási szakértő. Mert ha csak a szokásos mennyiség felét eszi, akkor éhségérzetre kell számítania. De az orvos szerint még az aprólékos kalóriaszámolásnak sincs értelme, mert a mindennapi életben egyszerűen nem túl praktikus. A kiegyensúlyozott, kalóriatudatos étrend viszont sikeres stratégiának bizonyult az elhízás ellen. Például azokat az ételeket, amelyek sok rejtett zsírt vagy sok cukrot tartalmaznak, takarékosan kell fogyasztani.

Mozgással akadályozza meg a jo-jo hatást

Sok szakértő véleménye szerint az intenzív testmozgás még sikeresebbnek tűnik. A St. Louis University nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás hatékonyabb a fogyásban, mint a kalória csökkentése. Így a kalóriák nem csak edzés közben égnek el. A mozgás megakadályozza az izmok lebomlását, és azt is jelenti, hogy a testnek a jövőben több energiára lesz szüksége - ez a legjobb megelőzés a rettegett jo-jo hatás ellen.

Az állóképességi sportok zsírégetőként

Az állóképességi sportok különösen hatékonynak bizonyultak a plusz kilókkal szemben. Kocogással, gyaloglással, kerékpározással vagy úszással akár 30 perc alatt akár 350 kilokalóriát (kcal) is ledolgozhat (így működik az anyagcsere-edzés). Mindazonáltal: "Különösen a túlsúlyosok között van sok, aki csak korlátozottan tud gyakorolni" - mutat rá Wirth professzor. Ezért aki túl sok fontot hord magával, azt orvosnak ellenőriznie kell, mielőtt edzésbe kezdene.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.