Melyik a legjobb Dukan vagy Rina PetriFitness étrend
Keresés
Kategóriák
Legfrissebb megjegyzések
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Petri: Hogyan lehet fogyni a kalóriadeficit révén?
- Scarlet Cristina a Hogyan fogyok a kalóriahiány révén?
- Ami Ana a Hogyan fogyok a kalóriadeficit miatt?
Ha van célja, és arra törekszik, hogy lefogyjon néhány fontot a mérlegen, a strandon vagy egy fontos eseményen, akkor először az jut eszébe:
Fogyókúrának kell lennie! Ami a legjobb lesz?
“DietДѓ• Ez nagyon általános fogalom a fitnesz világában, és a válasz a következő:
Bármi diétaДѓ működik és eredményei mindaddig, amíg pontosan azt teszed, amit mond.
A dolgok bonyolultabbá válnak, ha abbahagyja és visszatér korábbi szokásaihoz.
Dukan vagy Rina
Nézzük meg, mi alapul a két diéta és hogyan működnek:
Dukan étrend:
Röviden, a diéta Dukan Ez egy olyan étrend, amely magas fehérje- és alacsony szénhidrát-bevitelen alapul. 1970-ben hozta létre Pierre Dukan, súlykontroll orvos.
4 szakaszra oszlik: támadás (1-7 nap), fenntartás (1-12 hónap), konszolidáció (változó időszak) és stabilizáció (határozatlan időtartam).
- hiperprotein (magas fehérjebevitel) - az állati fehérje viszonylag savas környezetet teremt a szervezetben, és a felesleg hosszú távon negatív hatással lehet a vesére és a csontokra.
- Nagyon alacsony zsírbevitel - ennek hosszú távon negatív hatása lehet a hormonrendszerre.
- Nagyon alacsony rostbevitel (kevesebb, mint 5 g naponta) - A rost segít felszívni az ételből származó tápanyagokat, és elengedhetetlen az emésztőrendszer optimális működéséhez. A legújabb tanulmányok szerint a minimális ajánlott rostmennyiség: 12 g rost/1000 elfogyasztott kalória.
Következtetés Dukan:
Korlátozza a hormonrendszer, az idegrendszer és az emésztőrendszer számára létfontosságú tápanyagok, zsírok és rostok forrásait. Hosszú távon fenntarthatatlan a test számára, és a magas fehérjebevitel miatt a savas környezetnek kedvez.
Rina étrendje:
Röviden, diéta Rina egy diétaДѓ 4 alapnapban disszociálódott: a fehérjék, a zöldségek napja, a szénhidrátok és a vitaminok napja.
Alapvetően ezek a napok követik egymást a 90 napos időszak végéig, és mind a 4 napban csak az adott élelmiszer kategóriát fogyasztja. Az étrend további alapvető szabályai: naponta, az első étkezés gyümölcsöt tartalmaz.
A diéta során van néhány nap, amikor nem eszel semmit, és csak vizet kell inni.
- hiperglikémiás étrend (nagyon magas szénhidrátfogyasztás) - a szénhidrátok minden formában megengedettek: csokoládé, sütemény, fagylalt, sütemények, fehér liszt, tészta.
- alacsony fehérjebevitel - 4 naponta egyszer, ami negatív hatással lesz az izomtömegre.
- Alacsony rostbevitel - a rost segít felszívni a tápanyagokat az ételből, és elengedhetetlen az emésztőrendszer optimális működéséhez. A napi ajánlás legalább 12 g rost lenne 1000 elfogyasztott kalóriánként.
Következtetés Rina:
A 90 nap alatt csökken a testtömeg, de az izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy kevesebb lesz a súlya, de a test ugyanúgy fog kinézni, tonizálás nélkül, mert az izmok alakot adnak a testnek.
Ezek a diéták működnek: több tucat és száz fórum, ajánlások és képek vannak azokról az emberekről, akik használták őket és lefogytak. Amit egyetlen fórumon sem talál, az történt, miután abbahagyták a fogyókúrát és visszatértek korábbi életmódjukhoz.
Véleményem szerint a diéta hosszú távon nem hatékony, hanem csak pillanatnyi változások esetén. Ráadásul ezeknek a diétáknak a hosszú távú és ismételt használata egyensúlyhiányt okoz a szervezetben a minőség hiánya és a szervezetnek szükséges bizonyos tápanyagok mennyisége miatt.
Ha azonban a cél egy rövid ideig csak alacsonyabb érték a skálán, és nem érdekli az egészség és a fenntarthatóság, használhatja őket.
Ha ehelyett egy egészséges test a célod, amelyet az évek során élvezni fogsz, felejtsd el a híres diétákat.
Tudja meg, milyen fehérjeforrásokat, szénhidrátokat és egészséges zsírokat fogyasszon, és milyen mennyiségben, céljától függően. Hogyan lehet kiszámolni a kalóriahiányt a fogyáshoz, és milyen típusú kardiót lehet a fogyáshoz?.
Élj erősen és maradj egészséges!
2 megjegyzés
Mihai
Hogy őszinte legyek, a legjobb étrend nekem legalább annyit jelent, hogy azt eszem, ami feltétlenül szükséges ...
Ha 3-4 km-t fut naponta legalább egyszer ... egy hét alatt észreveszi a különbséget.
2 hét alatt 102–90 kg-ot fogytam, csak annyit ettem, amennyire szükségem volt, és este futottam.
Siker azoknak, akiknek még mindig vannak problémáik a testsúlyával ™
Petri
Fontos látni, hogy mi működik az Ön számára. Mindegyik egyedi. Sok sikert a jövőben! рџ ™,