Melyik böjtölési rend felel meg nekem

Az éhgyomri kúra célja a test megtisztítása, az elveszített energiák helyreállítása és egészségének megőrzése. Jó mellékhatás: böjt kúrával is fogyhat. Különböző módszerek vannak a koplalásra.

melyik

Miért kellene böjtölnöm?

A böjt vagy teljesen megszünteti a szilárd táplálékot, vagy korlátozza az ételbevitelt. - Miért tenném ezt magamnak? ezen a ponton jogos kérdés, de amelyre viszonylag gyorsan lehet választ adni a testre gyakorolt ​​sok pozitív hatás figyelembevételével. Íme néhány példa arra, hogy a böjt hogyan javíthatja egészségét és közérzetét:

- Súlycsökkenés - javult vérkeringés - alacsonyabb lipidszint a vérben - az intervertebrális porckorongok és az ízületek enyhülése - megerősített immunrendszer - stabilabb bélműködés - krónikus panaszok enyhítése - íz- és szagérzékenyítés

Ezen túlmenően, amikor elkezd böjtölni és abbahagyni az evést, a szervezete tápanyagtartalékaiba kerül. Ily módon a raktározott szénhidrátok, zsírlerakódások és fehérjetartalékok lebomlanak a kötőszövetből, és a testet lecsepegtetik. Ez az egész méregtelenítési folyamat teljes sebességgel lefuthat, mivel nem kell több energiát felhasználni az emésztéshez. Minden a felhalmozódott méreganyagok lebontására összpontosít.

A Mayr-kúra: folyamat, háttér és hatás

A böjt egyik legfontosabb szabálya: a szokásosnál több folyadékot kell fogyasztania (napi 1,5 liter). Ideális víz, tea, húsleves és gyümölcslé.

Milyen böjt kúrák vannak?

A legnépszerűbb böjtök a következők:

  • Alapböjt
  • Terápiás böjt Buchinger szerint
  • Böjt időszak
  • Gyorsan leves
  • Tej és kenyér kúra

Lúgos böjt - böjt gyümölcsökkel és zöldségekkel

Lúgos böjtnél csak lúgos ételeket szabad fogyasztani. Gyümölcs és zöldség, néhány dió és kiváló minőségű olaj megengedett. Ezzel szemben a savanyítók tabuk. Ebbe beletartozik:

  • alkohol
  • Gabona
  • hüvelyesek
  • Tojás
  • hús
  • hal
  • Tejtermékek
  • kávé
  • Édesség

Ezenkívül sokat kell innod (mint a többi éhgyomri kúránál is), hogy sav-bázis egyensúlyod újra egyensúlyba kerülhessen. Naponta két és fél-három liter vizet vagy gyógyteát biztosítanak. Testének sikeres elsavasítása érdekében a böjt alatt a következő szabályokat kell betartania - az alkáli böjt alapítója, Sabine Wacker fejlesztette ki:

1. Utolsó étkezés 18 óra előtt. Gyümölcs és nyers zöldség csak 14 óráig. A lehető legkevesebb, amennyire szükséges 4. Egyél több zöldséget, mint gyümölcsöt 5. Csak érett gyümölcsöt és zöldséget használjon6. Nem tűri a nyers ételeket? 7. hagyja ki! A zöldségeknek ropogósnak és vitaminokkal telinek kell lenniük8. Edényenként legfeljebb háromféle zöldséget használjon9. Nem túl sok fűszerezés 10. Jól rágja meg (legalább 30-szor)

A test savtalanítása - savak és bázisok egyensúlyba hozása

Kinek alkalmas a lúgos böjt?? Ez a fajta böjt a tápanyagokban gazdag, ezért alig káros az egészségre. A böjt kúrái nagy előny: Csak enyhe éhséget érez, mert szilárd és változatos ételeket fogyaszt. Hétnapos lúgos éhgyomorra egy-négy kilót is leadhat. De csak akkor, ha szigorúan betartja a vonatkozó szabályokat. Hosszú távú étrend esetén a lúgos böjt ugyanolyan alkalmatlan, mint a már bemutatott böjtkúrák, mivel hiánytünetek jelentkezhetnek, és az izmok lebomlása elkerülhetetlenné válik, ha a gabonát és a tejtermékeket tartósan elkerülik.

Terápiás böjt Buchinger szerint

Segítsen a Buchinger éhgyomorra egy-három megkönnyebbülés napja a gyors. Ezekben a napokban csak könnyű ételeket (friss zöldségeket és gyümölcsöket) szabad megengedni.

Ezt követi legalább öt böjtnap, amelyen teljesen elkerüli a szilárd ételeket. Csak vizet, teát, frissen főtt zöldséglevest vagy hígított gyümölcsleveket fogyaszthat. Ha gyenge vagy szédül, egy kis méz segíthet a keringés újbóli fellendülésében. Nagyon fontos: A napi testmozgás szerves része a Buchinger böjt programjának az izomvesztés elkerülése érdekében. A szigorú böjti szakasz után következnek a gyógyulási napok, amelyek során lassan újra megszokja a testét a szilárd ételekhez.

Tipp: A fogyáshoz szükséges bizonyos teák különösen alkalmasak a gyorsra. Fékezik az étvágyat, serkentik az anyagcserét és energiát biztosítanak.

A böjt megtörése: a helyes viselkedés feladása után

Kinek alkalmas a Buchinger szerinti terápiás böjt? A terápiás böjt nem állandó táplálkozási forma. A szilárd ételek szigorú elkerülése csak korlátozott ideig szól, különben veszélyezteti az egészségét. Ezenkívül a kúra során gyengül a teste, ezért nem szabad böjtölnie a megerőltető munka szakaszában - lehetőleg nyaraláskor vagy csendesebb szakaszokban, amikor nem kérik annyit. Egyébként a terápiás böjtöt ajánljuk mindenkinek, aki elég egészséges ahhoz, hogy valami jót tegyen a testének, és közben le akar fogyni néhány kilót.

Időszakos böjt: A részmunkaidős étrend

Az időszakos böjt nem bizonyos ételek elkerüléséről szól. Ellenkezőleg, minden megengedett - de csak bizonyos időpontokban. Különböző módszerek léteznek, amelyek csak abban az időszakban különböznek egymástól, amelyben eszel vagy nem. Ez az időszakos böjt három legismertebb típusa:

- 8 órás diéta- 10in2 diéta- 5: 2 diéta

A 8 órás étrend

A 8 órás étrend 16 napos szigorú böjtre és 8 órára osztja a napot, amelyben bármit fogyaszthatn. De mi értelme van a napi 16 órás böjtnek? Ellentétben azzal, amire számíthat, ez a szakasz nem szolgál kalória-megtakarításra. Inkább a testnek kell felhasználnia az időt tartalékainak kifosztására és megtisztítására. Ez a tisztítás állítólag megvédi a testet a betegségektől, és karcsúvá is teszi.

10in2 diéta

Az úgynevezett 10in2 diéta elve hasonló módon működik. A böjt és az étkezési időszak keveréke nem csak egy napra oszlik, hanem két napra is. Az „1” egy napot jelent, amikor enni lehet, amit csak akar. Ezt követi a „0”, amely szigorú böjti napot jelent.

Mivel a böjtöt csak a következő 1 napon alszik meg reggel után, alvás után, összesen körülbelül 36 órát mond le, és 12 órája van enni.

5: 2 diéta

Ez a fajta szakaszos böjt be van kapcsolva heti két napon böjtöltek - függetlenül attól, hogy ez egymás után következik-e vagy sem. De döntenie kell egy ritmusról, hogy teste hozzá tudjon igazodni. A fennmaradó öt napban enni lehet, amit csak akar. A legjobb dolog az 5: 2 módszerben: más gyógymódokkal ellentétben a böjt napján nem kell teljesen étkezés nélkül élni: a nők akár 500, a férfiak 100 kalóriát is fogyaszthatnak.

Kinek alkalmas az időszakos böjt? Sokan azért választják az időszakos böjtöt, mert nem kell teljesen lemondaniuk az ételt. Különösen a részmunkaidős étrend kezdetén fennáll a túlevés veszélye a nem koplalási időszakokban. De ha elegendő fegyelmet gyakorol, akkor az időszakos böjt segítségével nagy éhségérzet és a jo-jo hatás nélkül fogyhat. Feltéve, hogy egészsége lehetővé teszi a böjtölést.

Leves böjt - feladja és még mindig meleg ételt kap

Ahogy a neve is sugallja, nem használnak szilárd ételt, amikor leveshez böjtölnek. Helyette csak a levesek szerepelnek az étlapon. A terápiás böjthöz képest a levesek lényegesen több tápanyagot biztosítanak a testének.

Naponta háromszor megengedett egy vagy két tányér leves. Kezdje a napot zabpelyhes levessel. A zabpehely sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, serkenti a zsírégetést, és jóllakottságot is okoz. Ebédre és vacsorára zöldségleves kerül - lehetőleg káposztából, brokkoliból vagy más rosttartalmú zöldségekből. Tíz napos böjtöt ajánlunk.

Zabpehely: 5 nagy ok a további evésre

Kinek alkalmas a levesböjt? A levesböjt jó alternatíva annak, aki nem akar lemaradni a meleg étkezésről. A levesek nagyon jól előkészíthetők. Ez a böjt módszer ezért bonyolult és könnyen integrálható a mindennapi életbe.

Ugyanakkor, mint a terápiás éhgyomorra, fennáll az izomvesztés veszélye. Ezenkívül jojó-hatás léphet fel, ha az étrendet a kúra után helytelenül változtatják meg. Megtisztítottad volna a tested belülről, de a kívánt fogyás nem következik be vagy nem tartós.

A tej- és kenyérkúra Mayr szerint

Időtartama: két-négy hétig a tej- és tekercskúra a kissé hosszabb böjtkúrák egyike. Naponta három tekercsre és legfeljebb fél liter tejre számíthat.

Ossza fel a tejet és a tekercseket három fő étkezésre, mindig hagyjon legalább négy órás szünetet a kettő között. Az étkezések közötti snack nem megengedett. De ihat teát és vizet.

Nagyon fontos: szánjon rá időt evés közben. A Mayrnél az a legfontosabb, hogy apró falatokat vegyen és lassan rágjon. Ez a tudatos, helyes étkezés biztosítja a későbbi emésztési folyamat jobb áramlását a kúra során. További plusz: Korábban észreveszi a jóllakottság érzését.

Kinek alkalmas a tejtekercs kúra? Mivel a tej és tekercs étrend éhomi étrend, amely alig káros az egészségre, elvileg mindenki számára megfelelő. Azok, akiket gyakran székrekedés, gyomorégés, kedvetlenség vagy fejfájás sújt, használhatják ezt az éhezési módszert, hogy megszabaduljanak a túl elhamarkodott étkezéstől, és közben lefogyjanak néhány kilót.

A hosszú, két-négy hétig tartó időtartam miatt azonban sok fegyelemre van szükség. Azok, akik nem találják vagy nem akarják ezt megtalálni, válasszanak egy másik gyógymódot.