5 napos fogyókúrás receptek heti terve - egészséges étrend
Természetesen rájövök arra 5 napos diéta határozottan nem elég ahhoz, hogy végre elérjük az álom alakját. Ezért azt javaslom, hogy ezt az 5 napot egyfajta kiinduló jelnek tekintsék a diéta számára. Az 5 nap elteltével természetesen csak elölről kezdheti, vagy kissé variálhatja a recepteket.
Hogyan működik ez a heti terv?
Ez az 5 napos heti terv 3 receptet tartalmaz a következő 5 nap mindegyikére. Reggelire, ebédre és vacsorára mindig van recept. Természetesen egyszerűen át is hagyhatja a reggelit (ha szakaszos böjtöt hajt végre), és este desszertként élvezheti a reggelit. Teljesen rajtad múlik.
Melyek a fogyás receptjei?
A súlycsökkentő receptek olyan receptek, amelyek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de mégis feltöltenek. Ezek a receptek biztosítják, hogy hosszú ideig jóllakj, és automatikusan kevesebbet eszel. Itt a FitTatsteTic-nél ez azt jelenti, hogy pontos legyek, hogy a receptek sok zöldséget tartalmaznak, adagonként kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaznak, és egészségesek is. Ezek az kritériumok az 5 napos heti fogyókúra receptjeinek kiválasztásához is.
A fogyás receptjeinek heti terve a következő 5 napra: ->
1. nap: A zöldségek feltöltenek és egészségesek
Reggeli:
Az első napot klasszikus módon kezdjük, finom és fehérjében gazdag reggelivel. Reggelire finom fehérjepehely van. Sok fehérjével kezdjük a napot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig vagyunk jóllakottak és elégedettek.
Ugyanakkor megakadályozzuk az izmok lebomlását. Összességében csak egy hihetetlen 200 kalóriát „fogyasztottunk el” a reggelinkkel.
Ebédelni:
Az első nap ebédre egy finom zöldséges serpenyő kerül rizzsel és tojással. Ez az étkezés egy kicsit magasabb szénhidráttartalmú, de ez nem probléma, mivel szinte nem ettünk szénhidrátot reggelire.
Ugyanakkor ebben az étkezésben lévő szénhidrátok biztosítják, hogy teljes energiát folytathasson! Egy adaggal 393 kalóriánk van.
Vacsora:
A vacsora ezután egy finom csirke keverésből áll. Ez szuper gyorsan megtörténik, és főleg az első napon nem akarunk túlságosan elegánsak lenni a konyhában. Ha még mindig éhes, egyszerűen megehet 2 adagot ezzel a finom serpenyővel, és így is egészséges módon fogyhat.
Ez majdnem 500 kalóriát eredményez vacsorára.
Kalóriaegyensúly:
Összességében elmondható, hogy az első napon csaknem 1300 kalória és 75 g fehérje van. Tehát egy sikeres első nap volt, amely közelebb visz minket az étrend céljához.
2. nap: Alacsony szénhidráttartalom egy napig
Reggeli:
A második napot nagyon kevés szénhidráttal kezdjük. Van még egy finom omlett gombával. Ez gyorsan megtörténik, és szintén nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ezért tökéletes az új étrend-terv első napjához. Összesen 283 kalóriával kezdjük a napot.
Ebédelni:
A második napi ebéd egy klasszikus salátából áll. Mivel azonban ma igyekszünk alacsony szénhidráttartalmú maradni, van egy alacsony szénhidráttartalmú kuszkusz salátánk. Ez karfiolból készül.
Ennek az az előnye, hogy ez a saláta nemcsak nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, hanem rendkívül jóllakottá is teszi! Ez további 266 kalóriát ad hozzá.
Vacsora:
Vacsorára ma van egy kicsit szokatlanabb dolog. Erre alacsony szénhidráttartalmú shakshukát választottam. Ez az izraeli klasszikus csak nagyon ízlik. Itt megint csak 2 adagot fogyaszthat. Nagyon jól teljesítettünk egész nap.
Két adaggal csaknem 700 kcal-t ad hozzá.
Kalóriaegyensúly:
Ez egy verhetetlen kalóriaegyensúlyhoz vezet, amely összesen 1166 kalóriát tartalmaz 92 g fehérjével és csak 74 g szénhidráttal. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú napunk véget ért.
3. nap: Készítsen vitamint
reggeli
Ma a harmadik napot valamivel magasabb szénhidráttartalommal kezdjük. Ehhez van egy egészséges kivi-banán turmix tál. Egyrészt feltöltjük a tegnapi szénhidrátkészleteinket, de biztosítjuk azt is, hogy sok egészséges vitamin kerüljön rendszerünkbe. Összesen 353 kalóriával kezdjük a napot.
Ebédelni:
Ebédre ma ismét finom saláta kerül. Ma azonban valamivel több szénhidrát, mint tegnap. Ehhez van görögdinnye és feta saláta. Tehát folytatjuk a gyümölcsösséget. Ez további 332 kalóriát ad hozzá a kalóriamérlegünkhöz.
Vacsora:
Vacsorára egy igazi fitnesz recept van: alacsony szénhidráttartalmú csirke és rizs tálam. Az elmúlt napokhoz hasonlóan itt is két adagot tölthet fel. Tehát a nap végén alig 500 kalóriát adunk hozzá.
Kalóriaegyensúly:
Összességében elértük a kalóriaegyensúlyt: 1185 kalória 86 g fehérjével. Mindenképpen egy újabb nagyszerű nap a fogyáshoz.
4. nap: Könnyű és ízletes
Reggeli:
A negyedik napot teljes egészében a témának szentelték "Könnyű és ízletes" ezért ma reggelire készítünk egy gyors fehérjeturmixot! Ehhez a kék hatalom turmixomat választottam neked. Nagyon gyors és nagyon egészséges. Tehát csak a miénknek megfelelő Cél: Egészséges fogyás!
Mivel azonban ez rendkívül alacsony kalóriatartalmú, egyszerűen ittál 2 adagot. Ez hihetetlen 270 kalóriát kínál reggelire.
Ebédelni
Az ebédet ugyanolyan egyszerűvé tesszük, mint a reggelit. Ezért ebédre egészséges csirkesalátát fogyasztunk. Újra szupergyors és nagyon finom! Így ebédünkre 272 kalória van.
Vacsora:
Vacsorára kicsit keményebb, de nagyon finom lesz. Magunk készítünk finom, alacsony szénhidráttartalmú tekercseket! Így nemcsak szuper finom, alacsony szénhidráttartalmú vacsorát, hanem egészséges tekercseket is fogyasztunk a holnapi ebédre. Ezért ma este legfeljebb 4 tekercs fogyasztható egy kis vajjal, paradicsommal vagy egy kis mogyoróvajjal vagy bruschettával.
Kalóriaegyensúly:
Összesen 1300 kalóriát kapunk, attól függően, hogy mit tesz a tekercsébe.
5. nap: Ismét nagyon alacsony a szénhidráttartalom
Reggeli:
Az utolsó napot egy kissé szokatlan reggelivel kezdjük. De ma van spenót tojással. Ennek az az előnye, hogy sokáig jóllakott marad, ugyanakkor reggelire rengeteg egészséges ásványi anyagot is kap. A reggeli csak 186 kalóriát eredményez. Tökéletes kezdete a egészséges fogyás.
Ebédelni:
Mint már terveztük, ebédre a tegnapi szénhidráttartalmú zsemlét fogjuk fogyasztani. Itt örömmel fogadhat 4 tekercset ismét.
Így ezúttal egy kicsit több kalóriát fogyasztunk ebédre. De ez egyáltalán nem probléma, mivel ma este kicsit kevesebbet fogunk enni. Tehát körülbelül 800 kalóriát kapunk ebédre.
Vacsora:
Vacsorára ma megint lesz valami könnyű. Ehhez megadom neked az alacsony szénhidráttartalmú zoodleteket curry paradicsommártással. kiválasztott. Mivel egy adag csak alig 112 kalóriát nyújt, itt is csak 2 adagot fogyaszthat.
Kalóriaegyensúly:
Összesen csaknem 1200 kalóriát értünk el az utolsó napra. Rendkívül kevés szénhidráttal és sok fehérjével. Tehát valóban újra megolvaszthatjuk a zsírt.
Az étkezési terv vége
Ez is az az 5 napos fogyókúrám. Remélem, nektek is megvan Receptötletek, ebben Fogyás receptek heti menetrend, egy kis segítség a saját készítésében Táplálkozási terv összerakni. Csak próbáld ki.
Több egészséges fogyókúrás receptre vágyik?
Ha ez az 5 étel nem elég az Ön számára, akkor azt javasoljuk, hogy álljon meg itt a „Fogyás receptjei” kategóriában. Itt több mint 70 egészséges étrendet talál, amelyek segíthetnek ebben, hogy sikeresen lefogyjon.