Melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát? DAF BOCKSTARK - A kamionos edzés

Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz

A legtöbb kalória elégetik azt az edzést, amelyet végzel, és nem gondolsz rá. Annyi bizonyos. Az is egyértelmű, hogy nincs csoda edzés, amely "a legtöbb kalóriát" égeti el. Az elv egyszerű. Vagyis: Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz.

A számítás a következőképpen zajlik: Egy kiló zsír fűtőértéke körülbelül 7000 kalória. Heti egy kiló zsír leadásához 7000 kalóriát kell megtakarítania a teljes kalóriaegyensúlyban. Annak érdekében, hogy értelmetlen étrend-csökkentéssel (például FDH) ne rontsa el anyagcseréjét, fontos, hogy minden mikro- és makrotápanyagot bevegyen, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen. Ugyanakkor figyelnie kell a napi 500 kalória-csökkentésre. Ez azt jelenti, hogy 7 nap alatt csak ½ kilogramm zsírt csökkent, de az anyagcserét teljes sebességgel tartja.

Egyébként ez felelős az izmok felépítéséért is. Ez több mint pozitív, mert növeli testének alap kalória-anyagcseréjét (vagyis több kalóriát éget el, miközben nem csinál semmit, és további energiát éget el. Ezzel szemben ez azt jelenti, hogy többet is ehet, ha a megfelelő ételekre koncentrál Nincs értelme (mivel ez sajnos egyes programokban elterjedt) a pontok megtakarításában, majd gyorséttermi és pizzai „cserében”.

Edzés: hiperintenzív intervallum edzés

Ha nem vagy tornaterem-fanatikus, akkor csak a HIIT-edzés segít igazán. Hyper ÉN.ntenzív ÉN.intervallum Teső. Röviden, ez azt jelenti, hogy az intenzív stressz fázisokat kombinálja a relaxációs szünetekkel. Például egy lábedzés így nézhet ki:

Szabadban

50 séta (sprints/guggolás/lunges)
50 m sprint
Séta 20 m
10 guggolás
Séta 20 m
50 m sprint
16 tüdő
Séta 20 m

Ismételje meg ezt a blokkot az elején háromszor. Ezután lassan fuss 5-10 percig, hogy a feszültség után ismét fellazuljanak az izmok.