Melyik étrend előnyös a ciklus és a menstruáció alatt Vogue Germany
Valójában tudja, miért érzi magát hirtelen húsdarabnak a hónap folyamán, vagy miért kér a teste szó szerint csokoládéért? A hormonok felelősek ezért. A VOGUE elmagyarázza, hogy mely ételek a legjobbak a ciklus egyes fázisaiban, és hogyan növelheti jólétét.
Melyik étrend előnyös a menstruáció és a ciklus alatt
A menstruáció gyakorlatilag csak annak a szcenáriónak a vége, amely a reprodukcióval összefüggő folyamatos ingadozásokról szól, amelyeknek a női szervezet a pubertástól a menopauzáig tartó termékeny élete során ki van téve. A női hormonális ciklus életünk számos aspektusát befolyásolja: hangulatot, fáradtságot, arcszínt, sőt étvágyat is. Különösen az utóbbi annyira alakító, hogy a Chelsea női futballcsapata (Chelsea Football Club Women) az első klub a világon, amely nemcsak az edzőegységeket, hanem minden játékos étrendjét is úgy alakította át, hogy az a saját menstruációs ciklusához igazodjon.
"Bár a menstruációs ciklus funkciója sok nőnél általában azonos, vannak olyan tényezők, amelyek mindegyiküket másképpen befolyásolják: kevesebb energia, több vagy kevesebb fájdalom, kevesebb intenzitás stb. Nagyon fontos, hogy ehhez alaposan megértsük a menstruációs ciklust Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki belőlünk, és hogy minden nap maximális jólétet találkozzunk "- mondják az intimina, a női ápolószerek svéd márkájának szakértői. Az étrendnek az egyes hormonális fázisokhoz történő hozzáigazításával enyhíteni lehet ezeket a napi kellemetlenségeket, amelyekkel a nők a ciklusuk során találkoznak.
Ön is érdekelheti: Hemsley + Hemsley táplálkozási koncepciójukról:
Étkezési szokások a ciklus alatt: mit jelentenek és melyek az ételek
A menstruáció hete: csokoládé és omega-3
Az első napon megérkezik a vérzés, a hormonok alacsonyak és kimerültek. A szervezet nem érzi a nagyobb eseményeket - kólika, duzzanat, mellkasi szorítás és általános fáradtság alakul ki. Ebben a fázisban, amely általában három-öt napig tart, a fájdalmat és a fáradtságot a méh izmainak megterhelése okozza, amelyek megpróbálnak leválni az endometrium funkcionális rétegéről (méhnyálkahártya). A test kompenzálni kívánja ezt az energiaveszteséget, és jelet küld nekünk: Most megfelelő lenne egy megnyugtató és kellemetlenségeket enyhítő csokoládé darab. Természetesen kényeztetheti magát ebben a szakaszban, de a szakértők azt tanácsolják, hogy fogyasszon omega-3 zsírsavakban és esszenciális kálium zsírsavakban gazdag ételeket, mivel ezek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítenek csökkenteni a méh görcseit.
Javasoljuk egy szép darab sült vagy grillezett lazacot, valamint avokádót néhány citrommal. Ami a gyümölcsöt illeti, a banán (káliumban gazdag) különösen alkalmas. Szóval mit szólnál egy banán és eper fondühez? Akkor a világ teljesen másképp néz ki. Egy másik tipp: Ha diétát tervez, akkor az elmúlt napok általában előnyösek, mivel kevesebb folyadék marad vissza a szervezetben az úgynevezett "méhtisztításnak" köszönhetően, amelyet az ösztrogén új hullámzása kísér.
Az azt követő hét: Fancy valami kiadós!
Pontosan a periódus befejeztével kezdődik a follikuláris vagy preovulációs fázis, vagyis az ovuláció előtti idő. Ez általában nyolc-tíz nap, amikor csodálatosan kiegyensúlyozottnak érzi magát, mivel az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen és egyenletesen emelkedik. Több energiát, vitalitást érzel és mozgékonyabb vagy. A legjobb az egészben, hogy a test éppen ekkor válik inzulinrezisztensebbé. Tehát itt az idő, amikor lasagnával, bolognai spagettivel vagy kiadós ételekkel kedveskedhetünk. Ennek ellenére elvileg van értelme korlátozni az egészségtelen zsírok, finomított cukor, sült ételek vagy alkohol fogyasztását.
A hét között: hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek
Megérkezett a 14. - 15. A ciklus napján a test elméletileg készen áll a csecsemő fogantatására - feltéve, hogy a sperma eléri célját, a petesejtet. Az ovuláció pillanata a legtermékenyebb pillanat, amelynek időtartama minden nőnél más és más. Egyesek számára ez csak egy napot vesz igénybe, másoknak legfeljebb ötöt. Az ösztrogének és a tesztoszteron utat engednek a progeszteronnak, így ha a petesejt megtermékenyült, a test felkészülhet a terhességre. Ezért normális, hogy ebben az időszakban különösen álmosnak érzi magát reggel vagy délután.
Növelheti a termékenységi hormonok mennyiségét ebben a fázisban, ha bármilyen hüvelyeseket felvesz az étrendbe. A csicseriborsó különösen alkalmas, mert gazdag vasban - ásványi anyagban, amelyet érdemes fogyasztania a tartalék növelése érdekében, mert ha nem terhes, akkor sok vas veszik el a menstruáció során. A teljes kiőrlésű termékek, valamint a szárított gyümölcsök és diófélék (só hozzáadása nélkül, a vízvisszatartás elkerülése érdekében) szintén ajánlottak. A dió királynője: a dió. Szabályozza a szénhidrátfogyasztást, mivel az inzulinrezisztencia gyorsan csökken, és szabályozza a zsírfogyasztást. Természetesen feltéve, hogy minimálisra csökkenti a zsíros termékek, például a kolbász és az egyéb fogyasztását. Jobb: könnyű zöldséges pörkölt sovány hússal.
Az előző héten: tejtermékek rosttal kombinálva
Ebben az időszakban a női szervezet teljesen belép a hormonális ciklusba: premenstruációs fázisnak hívják. Az ösztrogének és a progeszteron eltűnnek a színről, és a szerotonin csodálatos boldogsághormonja átveszi a helyét testünkben. A hangulatváltozások, az ingerlékenység, a melankólia és a szomorúság elmúlt. Ami az étrendet illeti, a legjobb segítők ebben az időben a magas triptofántartalmú ételek. Ez az aminosav természetesen serkenti a szerotonin termelését, miközben biztosítja, hogy az ne tűnjön el teljesen a szervezetből.
A baromfi, például a csirke és a pulyka, valamint a tejtermékek - különösen a sajt - rengeteg jó hangulatú anyagot tartalmaznak. Mivel a táplálkozási szakemberek az egészséges zsírok fogyasztásának növelését is javasolják, egy bőséges sajttál, például friss Ost és rosttartalmú zöldségekkel kiegészítve, gyors és ízletes lehetőség a boldogság érzésének további támogatására. Alternatív megoldásként egy tányér krudit - nyers, apróra vágott zöldségek, például sárgarépa, zöld és piros paprika, uborka és zeller - tejszínes sajttal szolgálnak fel.
Ez a cikk Táplálkozás a menstruáció alatt ’eredetileg a Vogue.es oldalon jelent meg.
Házhoz szállítjuk a VOGUE-t - rendeljen most online az Amazon.de oldalon! #stayhome #staysafe
További cikkek a hormonokról és a női gondozásról:
A "Femtech "-A piac virágzik. Termékenységi nyomkövetők, menstruációs alkalmazások és digitális medencefenék-oktatók csak néhány példa a nők egészségének szentelt sok új eszközről.
Mennyire ismered a tiedet Hormonális egyensúly? Szakértők elmagyarázzák, mit kell tudniuk a 20 év feletti fiatal nőknek hormonjaikról.