Melyik étrend illik hozzám a legjobb fogyókúra a sikeres fogyáshoz (2020) - Dr

Az összes "legjobb étrend" kutatása során gyorsan talál egyet: frusztrált és rendezetlen.

Ha volt saját tapasztalata a diétákkal kapcsolatban, akkor tudja, hogy az állítások nagy része egyáltalán nem működik.

Ha egészséges és tartós módon szeretne fogyni, rengeteg ellentmondó tanácsot talál.

Egyesek szerint ez jó étrend, mások határozottan nem tanácsolják.

És az „XY Diet a legjobb. 20 kg-ot fogytam vele! "Rengeteg tanácsot talál:

"Felejts el minden étrendet"
„A diéták értelmetlenek, csak az étrend megváltoztatása hoz valamit! Minden mást el lehet felejteni! "
"Csak mozogj többet, főzz magad és igyál sok vizet!"
"Kiegyensúlyozott étrendre és sok testmozgásra van szükséged!"

Bármennyire is bonyolult és ellentmondásos az egész, ami valóban működik, elképesztően egyszerű.

Melyik étrend felel meg neked?

Képzelje el, hogy biztos benne, hogy melyik étrend illik hozzád. Ön elégedett lenne a diétájával, és végleg olyan karcsú lenne, amennyire csak akar. Ha mégis hízik, akkor egyértelmű terve van arra, hogyan lehet ismét fogyni.

Ez akkor lehetséges, ha megért néhány kritikus összefüggést és kidolgoz egy koncepciót magának.

Először is: Nincs díjazás, ha a diétáddal kínoztál a legjobban.

A diétádnak a tiednek kell lennie a lehető legkönnyebb esés és a lehető legközelebb a szokásos életmódodhoz lenni.

Előírások, Fogyás, jobb ételek ajánlása és választási lehetőségek szűkítése
Motivációs eszközök, elmondja az átalakulások történeteit, és - ha eljutnak hozzád - motiválhatja Önt is, hogy próbálja ki ("Én is meg tudom ezt csinálni!")

Ugyanakkor belemehet egybe is Fogyókúra ördögi kör jön. Ez így működik:

Szolga módon szeretné végrehajtani a szabályokat. Ez is működik egy bizonyos ideig. Előbb vagy utóbb azonban előjön valami, vagy újra eszik, mint korábban.

Azt jelenti: Jojo-effektus

Aztán valamikor felállsz, és remélhetőleg a következő diétára ugrasz. Most minden másnak kell lennie.

De csak ugyanazt a játékot ismételgeti. Újra megpróbálsz fárasztó diétát folytatni. Elbuksz.

Megtanulsz egyre sikertelenebb lenni - ez megteszi reménytelen, depressziós és te fogsz egyre kevésbé legyen motivált, hogy megpróbálja újra.

Ennek a csapdának az igazi megoldása a módszeres megközelítés és megtalálja az Ön számára megfelelő beállításokat.

Hogyan működik minden diéta valójában

A lényeg az, hogy mindannyian ugyanazon az elven működnek:

Kalóriahiány.

Zsírszöveted csak akkor bomlik le, ha a tested több kalóriát használ fel, mint amennyit befogad.

Számtalan tanulmány készült erről, amelyek ismételten pontosan ezt igazolják

Természetesen sok olyan vélemény is létezik, amelyek szerint a zsír valódi oka ez a probléma:

Hormonok (különösen az inzulin!)
A vércukorszint emelkedik
szénhidrátok
Zsírok
Fruktóz
Állati termékek

Ezen fogalmakról pedig terepi jelentések és tanulmányok találhatók.

De ez a bizonyíték gyorsan szétesik, ha jobban megnézi.

Tanulmányok, aki ezt bizonyítani látszik:
- pontatlan mérésekkel és ellenőrzésekkel hajtják végre - pontosan ez volt Kalóriafogyasztás, a Kalóriabevitel és a Fehérjebevitel csak becsült, nem mért. Amint elkezdi pontosítani a mérést, ezek a hatások eltűnnek.
- csak benne Patkányok vagy Egerek végrehajtják. A rágcsálók teljesen más anyagcserével rendelkeznek, és képesek arra. B. könnyen képezhet zsírt szénhidrátokból („de novo lipogenesis”). Ezért idézik gyakran az ilyen tanulmányokat annak bemutatására, hogy a szénhidrátok, a cukor és még a gyümölcs "hogyan hízik meg".
Ajánlások feltalálhatók vagy gyakran félrevezetett. Ha sikerült, akkor nem tudja automatikusan, Miért pontosan egy volt sikeres. Ez általában ellenőrzött vizsgálatokat igényel. A legtöbb étrendi változással az emberek több zöldséget, gyümölcsöt, feldolgozatlan terméket esznek, és kalóriahiányba ütköznek. Ennek eredményeként fogynak, jobban érzik magukat, és sikerüket az étrend szabályaihoz kötik.

Ami csak rövid távon segít: divat, hype és trend étrend

„Legújabb, legjobb“ Brigitte diéta, elvileg minden diéta folyóiratokból vagy folyóiratokból
Méregtelenítés Fogyókúrák - a teák, a léböjt és hasonlók nem segítenek. A vese és a máj éjjel-nappal dolgozik, hogy méregtelenítsen. További információ a Detoxról az Examine.com oldalon.
A diéta, ahol csak 1 étel eszik (például a „tojás-diéta”, „burgonya-diéta”, „rizs-diéta”, „zabpehely-diéta”) - ezek a diéták szigorú korlátozásokon és egyszerű szabályokon keresztül működnek. Szinte minden tilos, így nem kell rugalmas döntéseket hozni, és minél kevesebb a választék, annál kevesebbet eszel.
Formula diéták (súlycsökkenés) - Ezek alapvetően fehérje turmixok, amelyeket olcsóbban rendelhet meg, mint a „tejsavó” vagy „kazein” fehérjeport egy online kereskedőnél.

Valójában nagyon kevés étrend van:

De most mi a legjobb étrend az Ön számára?

Mi különbözteti meg az embereket sikeresen lefogyott és te új súly fenntartása azok közül, akiknek van nem alkot vagy folyamatosan növekszik?

Olyan rendszert fejlesztett ki, amely személyre szabott.

Valami, ami minden helyzetben működik megakadályozták, amit ők túl sok eszik vagy amellyel az eltérésekért kompenzálni tud:

munkában
útközben és utazás közben
otthon
bulikban, kimenőben és családi étkezéseken

Minden jó, mi segít neked, tartósan jobb és kevesebb kalóriát fogyasztani.

Az illetékes szakemberek gyakran mondják: A legjobb étrend az, amelyhez a legjobban ragaszkodhat.

De a kérdés gyakran hasznosabb:

Hogyan teheti meg maga tegye a lehető legkönnyebbé?

Minél kevesebbet szenved, annál sikeresebb az leszel - mindenekelőtt hosszútávú.

Új étrend/táplálkozási koncepció kipróbálása során kérdezd meg magadtól:

Erő ezt a szabályt neked könnyebb vagy megteszi helyetted nehezebb?

Miért kellene böjtölnie, ha inkább sok kicsi ételt fogyaszt, és a nagy étkezésnél felülmúlja a csúcsot? => Jobb, ha több kis ételt fogyaszt.
Miért kell PSMF-et (extrém étrendet folytatni, de ebben minden izmot meg kell őrizni), amikor a 3. napon észreveszi, hogy gyorsan ordibál más emberekkel, energikusnak érzi magát és csak rosszul tud működni? => A mérsékeltebb étrendet részesítse előnyben.
Miért kell számolni a kalóriákat, amikor az őrületbe kerget és (ismét) étkezési rendellenességbe süllyed? Ön is fogyhat laza szabályokkal és szokásokkal ahelyett, hogy mindent alaposan megszámlálna.
Miért élje át a „keto” étrendet (ketogén étrend), amikor az edzés során gyorsan elfeketedik - és rendszeresen szédülés és hányinger jelentkezik? => Jobb még néhány szénhidrát és egy kicsit kevesebb zsír.

A legnagyobb kihívás a fogyás érdekében: Elég sokáig maradjon kalóriadeficitben.

A tartós fogyás legnagyobb kihívása: Véglegesen változtassa meg saját étkezési szokásait.

Ezért mindent fel kell használnia, ami megkönnyíti.

Nincs jutalom azért, ha a legjobban kínoznak (vagy "keményen" játszanak).

A keményebb munka (= több fegyelem, lemondás és kényszer) nem éri meg.

Kezdje azzal, amit évtizedes kutatás során tanultunk, több millió résztvevővel.

A legfontosabb pontok (a tudatos vagy tudattalan kalóriadeficit mellett):

Az, hogy alacsony szénhidráttartalmú (szénhidrát-csökkentő) vagy alacsony zsírtartalmú (zsír-csökkentő) ételeket fogyaszt-e, a következő kérdésektől függ:

Hogyan érzi magát a magas szénhidráttartalmú étkezés után?
- Kimerült és fáradt? Ezután takarítson meg szénhidrátokat.
- Energikus és éber? Akkor jobb lenne spórolni a zsírral.
Gyakorolsz vagy kemény fizikai munkát végzel?
- Nem? Akkor az alacsony szénhidráttartalmú valószínűleg jobban illik.
- Igen? Ezután rengeteg szénhidrátot fogyaszthat edzés előtt és után. Egy kis tipp: egy kis cukor (cukorka, szőlőcukor vagy néhány gramm normál cukor) az erőnléti edzés során szintén sokat segíthet egy kicsit nagyobb súly mozgatásában vagy több ismétlésben.

Milyen gyakran kell enni vagy "koplalás igen/nem?":

Sokan tombolnak emiatt Böjt időszak vagy váltakozó böjt (5: 2 étkezés 5 napig: böjt 2 napig).

Vannak, akik nagyon jól teljesítenek vele (főleg azok a férfiak, akik egyszerre szeretnek sokat enni), mások falatozással vagy gyomorproblémákkal küzdenek.

Kérjük, ne kényszerítse magát az 1: 1 viselkedés másolására. Jobb, ha látod, hogy állsz vele valójában.

Nagy böjtöt csinálsz az első 2-3 hét után?

Vagy az étkezésed egyre jobban eszkalálódik, és csak az ételre gondolsz?

Így továbbra is alkalmazkodik az étrend rendszeréhez

Ezután a diéta során az egészet saját gyakorlati tapasztalataival adaptálja.

Így csinálom az ügyfelekkel: azzal, hogy részletesen megkérdezem, mi működött mennyire jól és mi okozott problémákat.

De ehhez nem feltétlenül kell szakember vagy edző. Ezt bármikor megteheti magának.

Kérdezd meg magadtól: Mi volt ez? Mikor kellett megállnod?

Érzelmi étel?
Zabálás? (Megoldások itt)
Csalódott és kiesett, mert abbahagyta a fogyást? (Megoldások itt)
Túl türelmetlen és a többiek valahogy gyorsabban kezelik, mint te? (Megoldások az e-mail tanfolyam 4. és 5. leckéiben)
A depresszió és az ebből fakadó „ne adj szart” hozzáállás?

A legjobb dolog, ha leülsz egy darab papírral és egy tollal, és szabadon megírod, mit és hogyan pontosan (lépésről lépésre!).

Ez a folyamat segít abban, hogy objektívebben tekinthessen problémáira (akárcsak egy tanácsadás/terápia/coaching esetén) - és akkor könnyebben megtalálhatja a megoldásokat.

Nem te vagy az első ember, akinek ilyen problémái vannak, és megpróbálja megoldani őket.

Szóval jó hír!

Számos megoldás vár rád. Most csak annyit kell tennie, hogy komolyan utána kell néznie.

Akkor megtalálja őket is.

Strasser B, Spreitzer A, Haber P. A zsírvesztés csak az energiahiánytól függ, függetlenül a fogyás módjától. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (5): 428-32. Epub 2007 november 20. PubMed PMID: 18025815. Link↩

Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, Kleiner S, VanDusseldorp T, Taylor L, Earnest CP, Arciero PJ, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Willoughby DS, Campbell B, Arent SM, Bannock L, Smith-Ryan AE, Antonio J. Nemzetközi sporttáplálkozási helyzet állvány: diéták és testösszetétel. J Int Soc Sport Nutr. 2017. június 14.; 14:16. doi: 10.1186/s12970-017-0174-y. eCollection 2017. Áttekintés. PubMed PMID: 28630601; PubMed Central PMCID: PMC5470183. Link↩