Melyik étrendet kell úszni

Akár profi úszó, akár alkalmi sportoló vagy, a sikeres edzés egyik kulcsa Kiegyensúlyozott étrend. Bár a kalóriakiadás úszónként változó, az úszáshoz egyedi energiaigényre van szükség, betartandó szabályokkal.

kell

Hány kalóriát éget el edzés közben ?

Egyrészt ott van a közönséges ember, másrészt az olimpiai bajnok Michael Phelps. Amikor egy ülő ember napi kalóriaigénye 2100 kcal (egy nő esetében 1800), az amerikai 12 000 kcal-t eszik naponta.

Az átlagos úszók esetében a kalóriakiadás között lenne 400kcal edzés óránként, 600-700 kcal/h tartósabb foglalkozásokra. A világbajnok edzés egy órája eltarthat 1000 kcal.

Mit együnk és mikor ?

Nem tudjuk megismételni elégszer, de elengedhetetlen, hogy semmilyen ételt ne hagyj ki! A testének energiára van szüksége, amelyet főleg szénhidrátokban talál, az izmok belsejében lévő raktárak formájában (glikogén) vagy a vérben keringő szénhidrátokban (glükóz).