Melyik étrendet válassza Dukan, disszidált, Súlyfigyelők, gyümölcslevek, Cohen, Fodmaps
Hogyan válasszunk az összes létező terv közül? Az Express Styles segít.
Dukan, Atkins, disszociált, fehérje, Súlyfigyelők, Cohen, gyümölcslevek, Detox Delight, paleo, vér, Fodmaps. A diéták változatosak, és egyesek könnyű és gyors fogyást ígérnek. Hogyan lehet navigálni? Itt van az útmutatónk.
Sok orvos kritikája, diéták azonban még mindig népszerűek. De ezek az étrendi korlátozások nincsenek jelentősége? A legtöbbet beszélt étrend áttekintése Dr. Jean-Michel Lecerf-vel, táplálkozási orvos és a Mindenkinek a saját súlya (Odile Jacob kiadások, 17,90 euró) szerzője. Ne feledje, hogy az orvosi szakma csak személyre szabott étrendet javasol táplálkozási vagy dietetikus támogatással.
Dukan
Az ígéret. Pierre Dukan exorvos által a 2000-es években újból bevezetett fehérjetartalmú étrend megszünteti az összes cukorban gazdag ételt egy héttől két hónapig tartó támadási fázisban (a leadandó fontok számától függően), és a sovány, fehérje- gazdag ételek. A stabilizálási szakaszban az édes ételeket újból bevezetik: gyümölcsök, édes zöldségek, kenyér, tészta, rizs stb.
Kinek? Alkalmas lehet "sós ízeknek", akik szeretik a húst, felvágottakat és sovány tejtermékeket.
Kockázatai. Túl sokáig gyakorolva fárasztja a májat és különösen a vesét.
Orvos véleménye. "A legrosszabb. Táplálkozási szempontból nagyon kiegyensúlyozatlan (felesleges só-, fehérje-, mikroelem- és rosthiány). A súlygyarapodás az esetek több mint 80% -ában garantált."
Gluténmentes
A lisztérzékenységben szenvedők számára kötelező a gluténmentes étrend.
Az ígéret. Nagyon népszerű, a gluténmentes étrend magában foglalja az összes azt tartalmazó élelmiszer, nevezetesen a kenyér, a tészta, de az összes péksütemény, quiche, pite és más elkészített ételek megszüntetését.
Kinek? Eredetileg gluténallergiásoknak ajánlott (a lakosság 3-4% -ában celiakia van), fogyásra is használják, különösen azok, akik nem tolerálják a glutént.
Kockázatai. Megszállottja lehet, és társadalmi kilakoltatáshoz és orthorexiához vezethet (az étrend szabályozásának megszállottsága).
Orvos véleménye. "Ezt a diétát csak akkor szabad megtenni, ha ez indokolt, mert jelentős korlátokat generál. Ezenkívül szigorúnak kell lennie, különben az egészségre nézve nem előnyös."
A Cohen-diéta
Az ígéret. A dietetikus orvos, Jean-Michel Cohen készítette, ezt az étrendet egyszerűnek és fenntarthatónak nevezik. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, ahol a mennyiséget csökkentik, de különféle kiegyensúlyozott ételeket alkalmaznak. Három fázisra van szükség 20 hét alatt: "kényelem", napi 1400 kalóriával, havonta két-négy kiló leadásához; "emlékeztető", napi 900 kalóriával, két héten keresztül, amelyet a fogyás stagnálása után a kényelmi szakaszba kell beilleszteni; "konszolidáció", napi 1600 kalóriával, a súly hosszú távú fenntartása érdekében.
Kinek? Azok számára, akik át akarják nevelni étrendjüket.
Kockázatai. 20 hétig feltüntetve, de hosszú távon kell elfogadni.
Amit az orvosok mondanak. Kiegyensúlyozott étrend, ahol nincsenek tiltások. De hosszú távon folytatni kell, különben súlygyarapodás lesz.
Detox Delight
Az ígéret. Gyümölcslé kúrák inspirálta, a Detox Delight kúra 2 óránként 30 óránként organikus zöldség- vagy gyümölcslevek (vagy levesek) fogyasztását tartalmazza, legalább három napig, minden más szilárd étel nélkül. Következmény: az emésztőrendszer pihentetése és fogyás.
Kinek? Akik tavaszi méregtelenítő kúrát szeretnének végezni.
Kockázatai. Gyógyszer, amelynek gyorsnak kell maradnia a böjtbe esés fájdalma esetén.
Orvos véleménye. "Semmi előny nem mutatkozott. 65 éven túl nem ajánlott, mert fennáll annak a veszélye, hogy hangsúlyozza a sovány tömeg veszteségét az életkorral összefüggésben."
Súlyfigyelők
Az ígéret. A Súlyfigyelőkkel mindig fogyhat egy találkozón, de megteheti az interneten vagy egy személyre szabott interjúban. Fogyókúra helyett étel és kulináris rehabilitáció. Hogy egész életében megmaradjon. Mindegyiknek az első találkozás során kiszámított pontok tőkéje van. Minden nap "el kell fogyasztanunk", és mindenekelőtt nem szabad meghaladnunk, az összes ételnek van értéke.
Kinek? Akinek segítségre és támogatásra van szüksége, és szeret főzni.
Kockázatai. Kevés kockázat, mert a Súlyfigyelők figyelembe veszik a legújabb tudományos tanulmányokat, tanácsokat adnak, korlátozzák az étrend korlátozását és tiszteletben tartják az egyéni ízlést.
Orvos véleménye. "Ez a legkiegyensúlyozottabb. A súlyfigyelők segíthetnek az embereknek a jobb étkezésben, a főzésben és az étrend kezelésében. Ez azonban nem minden profilra alkalmas."
Fodmaps
Az ígéret. Ezt a táplálkozási programot 2005-ben Sue Sherpard, ausztrál táplálkozási szakember fejlesztette ki, és elnyomja vagy csökkenti a belekben erjedő, rövid láncú szénhidrátok (fruktóz, fruktánok, laktóz, galaktooligoszacharidok és poliolok) csoportját, a Fodmaps-ot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Mivel eltávolít bizonyos ételeket (tejtermékek, hüvelyesek, fruktóz, gabonafélék, édesítőszerek stb.), Elősegíti a fogyást.