Melyik étrendet választja a túrázáshoz - marindavid76

I. Hány kalóriát égetünk el naponta?

A kalóriák száma/nap: egy túra során (nehéz hátizsákkal) kb. 2500 és 5000Kcal/nap között fogunk költeni a tereptől, a morfológiától, a hőmérséklettől függően… Ahhoz, hogy képet kapjon a napi kalóriák számáról, meg kell szoroznia: (0,6 kalória) x (a táska súlya + a súlya) x (km száma) x (óra gyaloglás).

Példa: súlya 70kg, a táskád 12kg és azt tervezi, hogy 13 km-t fog megtenni 5 óra alatt az 1. nap. Ezért a következő számítást hajtják végre: 0,6 x (70 + 12) x 13 x 5 = 3198Kcal az első napon elköltött (az eredmény annál nagyobb lesz, annál inkább pozitív emelkedés lesz). Ezután az adagokat az utazás különböző napjain elköltött kalóriáknak megfelelően alakítjuk.

II. Mit kell enni reggelire túra közben?

Reggelire, desszertre és harapnivalókra: bárok, szárított gyümölcsök és müzli: előnyük, hogy sok energiát hoznak, és nem igényelnek felkészülési időt! Tipikus energiasávok Aptonia beszerzi 356Kcal/100g, a museli 450Kcal/100g és a szárított gyümölcs 360Kcal/100g.

  • Tipikus reggeli:
    • Museli: 100g/450Kcal
    • Lezárva: 40g/143Kcal
    • Aszalt gyümölcsök: 50g/180Kcal
    • Összesen: 190g/773Kcal
  • Íme néhány bármárka:
    • Bárok: Mulebar/Baouw/Nutrisens/Cooknrun /Aptonia

A bátrabbak számára lehetséges házi bárok.

melyik