Melyik étrendtípusnak megfelelő a fogyás
Az ünnepeknek vége, megkezdődött az új év, és a tél hiánya már növeli a várakozást az igazán meleg napokra a tengerparton. Tehát sokak számára felmerül a kérdés: Hogyan szerezhetem tavasszal újra a legfelsőbb alakomat? Vagy azt is: „Hogyan tudom a leghatékonyabban megvalósítani az állásfoglalásomat és lefogyni?” Van egy tucatnyi étrendtípus. Összefoglaljuk a legésszerűbbeket, és megmondjuk, melyik típus felel meg a legjobban.
Először valami általános: A fogyás azt jelenti, hogy a test negatív energiamérleggel rendelkezik - több energiát használ fel, mint amennyit ellátnak vele. A karcsú alak elérésének legjobb és fenntartható módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a sok víz (víz vagy tea) fogyasztása és a testmozgás. A sport kalóriákat és zsírt éget el, az izomtömeg általában nagyobb energiafelhasználást eredményez. Bizonyos mértékig a fogyókúra azt is jelenti, hogy nélkülözni kell, erőfeszítéseket és fegyelmet. És mégis bárki fogyhat megfelelő koncepcióval.
A valódi "típusú étrendeket" a táplálkozási szakemberek személyre szabják. Az, hogy tudod, milyen "étrendtípus" vagy, nem segít. Egyes tulajdonságok azonban általánosíthatók, és következtetéseket vonhatnak le a helyes étrendről. A választott étrend-módszer számos tényezőtől függ:
• Milyen a kezdő súlyom?
• Mennyi időt szánok enni?/Mi a napi rutin?
• Tudok-e egyedül motiválni magam?
• Kész vagyok-e számolni a kalóriákat?
• Mennyire nagy a hajlandóságom feladni?
• Mennyi súlyt szeretnék lefogyni és milyen időszakban?
A lényeg gyors!
Fenntartható örömmel
Mint az elején említettük, a legjobb módszer a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Ezt egyszerűen mondják - és a legjobban azok tudják megvalósítani, akik sok időt kell főzni és enni (tud). A kezdő súly itt nem számít. Szinte kizárólag a receptek és az összetevők megválasztásától függ. Az olívaolajnak helyettesítenie kell a derített vajat, sok szósz tejszín nélkül is jól működik, és nem kell minden nap húsnak lennie. Különösen a mediterrán és a keleti konyha kínál finom, alacsony zsírtartalmú és/vagy alacsony kalóriatartalmú recepteket, amelyek túlmutatnak a salátákon. Óriási a választék a megfelelő szakácskönyvekből. Egyébként: A barátokkal főzni még szórakoztatóbb! És a közös fogyás különösen motiváló. Tehát miért ne szervezhetne rendszeres főzőtanácsokat kisebb csoportban?
Fogyjon egy terv szerint
Bárki bizonyos fokig ellenőrzés esetleg egyedül kell lennie nem elég motiváló lehet és bizonyos ételek (pl. édességek) partout ne mondj le a jól felépített fogyókúrás programok a megfelelő választás számukra. A legkiemelkedőbb példa itt a Súlyfigyelők.
A különböző ételek bizonyos számú pontot kapnak ott. Táplálkozási szakemberrel meghatározzák a naponta/héten/hónaponként elfogyasztható maximális pontszámot; hogy a pontszám hogyan áll össze, az az ember feladata. A rendszeres, önkéntes értekezletek a csoportban bizonyos kontrollhatással bírnak. Ezen felül különféle táplálkozási tervek vannak receptekkel, amelyeken az étel pontszáma látható.
Ezt a koncepciót sem arra tervezték, hogy a lehető leggyorsabban elérje az álomfigurát. De segít az étrend fenntartható változásában.
Az utolsó néhány font csak a testmozgást jelentette. Futás, kerékpározás, úszás ... akár egyedül, akár együtt, minden évszakban könnyű mozogni. Az erőfeszítés megtérül, ha a mérleget nézi.