Melyik magnéziumot válassza a Citrate, Malate, Bisglycinate, Marin - Nutrimea blog
Aki még soha nem hallott a Magnéziumról ?
Ez az egyik tápanyag, amelyet a név mindannyiunkhoz szól, mégsem feltétlenül tudjuk, hogy valójában mire szolgál.
Sokféle magnézium létezik. Valóban, a tengeri magnézium, a magnézium-citrát, a magnézium-biszglicinát és a magnézium-malát között valamennyien elveszünk.
Mindannyian ugyanahhoz a családhoz tartoznak, de mindegyiknek vannak sajátos tulajdonságai, amelyeket itt megvitatunk.
Mi a magnézium?
A magnézium a kilencedik leggyakoribb kémiai elem az univerzumban.
Azonban a az emberi test nem képes szintetizálni és ezért rendszeresen táplálékból kell merítenie.
Rendkívül fontos ásványi anyag testünk megfelelő működéséhez, mivel több, mint 300 biokémiai reakció nélkülözhetetlen az energiatermeléshez.
A vércukorszintre vonatkozó szabályozó intézkedése a magnéziumot értékelővé teszi a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése, amint azt egy 2011-ben publikált tanulmány mutatja. 1
A 2-es típusú cukorbetegség olyan betegség, amelyet túlzottan magas vércukorszint jellemez. Ez a betegség általában idősebb felnőtteknél fordul elő (a 2. tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 65 év után is megnő), és inkább az elhízott vagy túlsúlyos embereket érinti.
A magnézium szintén kulcsszerepet játszik az idegátvitelben (az idegimpulzusok minősége) és az összehúzódásuk utáni izomlazításban (ezért szerepet játszik a szívizom megfelelő működésében). Biztosítja az egészséges csontokat és fogakat, valamint az izmokat és a májat.
Magnézium neurológiai szinten avatkozik be és különösen a szerotonin felszabadulásával kapcsolatban. Mint bizonyára tudja, a szerotonin rendkívül fontos a test működéséhez, és segít csökkenteni a stresszt, ingerlékenységet és javítja az alvás minőségét.
A magnéziumnak a testben betöltött összes szerepe különösen hatékony nyomelemgé teszi az anyagcsere-rendellenességek, különösen a szív- és érrendszeri és neurodegeneratív betegségek megelőzésében.
A magnézium hiányának hatásai
Ha nem kap elég magnéziumot, előfordulhat, hogy a teste is hiány magnézium.
A magnéziumhiánynak közvetlen egészségügyi hatása lehet.
Valóban, a magnézium hiánya a szorongás és a stressz fő oka, és legrosszabb esetben depresszióhoz vezethet.
Leggyakrabban a magnézium hiánya élettani kényelmetlenséget okoz, mint görcsök, izomgörcsök, álmatlanság vagy csontritkulás.
A hiány magnéziumban növeli a szívproblémák kockázatát, mivel az izomlazítás már nem megy rendesen.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres magnéziumellátás segít fenntartani a normális vérnyomást és csökkenteni a magas vérnyomást 3 .
A nőket különösen érinti a menstruáció miatti magnéziumhiány.
Magnéziumban gazdag ételek
Nincs rejtély, ahhoz, hogy elegendő mennyiségű magnézium legyen, el kell fogyasztani. De vigyázz, nem minden étel gazdag magnéziumban.
Például az ultrafinomított termékek, például a nem teljes kiőrlésű gabonák nem tartalmaznak magnéziumot.
A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen található magnézium a szervezet számára nagyon könnyen asszimilálódhat.
itt van egy az elfogyasztandó ételek listája a magnéziumhiány megelőzése érdekében:
- Teljes kiőrlésű gabona (rizs, búza, hajdina, zab, kukorica stb.)
- Olajos gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula ...)
- Magok (tök, tönköly, lencse, chia ...)
- Sötétzöld leveles zöldségek (káposzta, sült saláta kitûnõ, mángold ...)
- Csokoládé (különösen étcsokoládé)
- Ásványvíz
A teljes kiőrlésű gabona fontos magnéziumforrás. Az értékes ásványi anyagot a korpa tartalmazza, amely a mag külső héja. Ezért a finomított (fehérített) gabonafélékből, amelyeket eltávolítottak ebből a héjból, kevés a magnézium.