Melyik menük 51-75 évesek
Könnyű egyensúlyba hozni a menüket a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) referenciaértékei alapján
- Tejtermékek (tej, tejtermékek, sajtok): napi 3-4 adag.
- Húsok, baromfi, hal, tojás, sonka: 100-200 g naponta. Hal hetente kétszer.
- Kenyér és keményítők (tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek): minden étkezéskor.
- Gyümölcs és zöldség: legalább 5 adag naponta.
- Zsír (vaj, tejszín, olajok ...): minden nap, változatos, ésszerű arányban. Naponta 2-3 evőkanál repce- vagy dióolajat vagy omega 3-ban gazdag margarint érdemes fogyasztani.
- Édes termékek (lekvár, csokoládé, sütik, fagylalt stb.): Mérsékelt mennyiségben.
- Italok: napi 1,5 l, elsőbbséget biztosítva a víznek.
- Alkohol: nőknél napi 20 cl bor, férfiaknál 30 cl bor, kivéve az orvosi ellenjavallatot.
- Só: mérsékli a fogyasztást azáltal, hogy korlátozza a boltban vásárolt ételeket, amelyekben gazdag (készételek, felvágottak, chips, stb.).
A kiegyensúlyozott menük alábbi példája a nők esetében 2000 kcal, a férfiak esetében 2500. Ha az adagok különböznek, az első a nőké, a másodperc a férfiaké.
- 80 g kenyér (1/3 hagyományos bagett vagy 4 vékony szelet gabonakenyér) vajjal és lekvárral vagy 60–70 g müzli vagy zabpehely
- 150 ml (1 közepes pohár) félzsíros tej vagy 1 joghurt