Melyik sport alkalmas túlsúlyra
Kicsit túlsúlyos vagy, és újra sportolni szeretnél? Ha nem tudja, hol kezdje, vagy melyik sportág alkalmas, csak kövesse tanácsainkat.
MIÉRT TÉNYLEG TENNI SPORTOLNI?
Nem lehet elégszer megismételni: a testmozgás jót tesz az egészségének. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend kiegészítéseként segíti az elhízás elleni küzdelmet. Energiát égetünk, amikor edzünk, ez pedig hozzájárul a súlykontrollhoz vagy a fogyáshoz. A testmozgáshoz való visszatérés serkenti a szimpatikus idegrendszert, miközben javítja az inzulin (a vér glükózszintjét szabályozó hormon) hatékonyságát, amely segíti a zsír megolvadását. A testmozgás még fontosabb diéta után vagy diéta kezdetén.
A testmozgás segít megelőzni és kezelni azokat a betegségeket is, amelyek kapcsolódnak ezekhez a plusz kilókhoz, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy az osteoarthritis. De ez még nem minden, a testmozgás jót tesz neked. És mi kell még ahhoz, hogy újra örömet szerezz az edzésben? Annak érdekében, hogy újra lelkileg és fizikailag jól érezze magát, tegyen valamit mozgáshiánya ellen!
Térjen vissza a sportba
Kezdjen többet járni, hogy túlsúlyos legyen a stabil testsúly vagy a leadott font. Ez jó módja annak, hogy újra megszokja a testmozgást.
Mindennapi útvonala alkalmas gyalogláshoz séta - használjon minden alkalmat. A lift integet? Jobb lépni a lépcsőn!
Busszal vagy metróval közlekedik? Szálljon le egy megállóval előtte!
Próbáljon legalább hetente háromszor járni. Növelje fokozatosan, hogy ne kapjon túl gyorsan levegőt. Először járjon 15 percig, majd amikor 30 percig képesnek érzi magát. Ha elérte ezt a 30 perces küszöböt, növelje a ritmust. És miért nem próbálja meg ezt is Nordic walking?
Melyik sportot kellene választanom?
Tehát elhatározta, hogy visszatér a sporthoz? Inkább forduljon olyan tevékenységhez, amely nem terheli meg a testtömegét és enyhíti az ízületeit. Ez azt jelenti, hogy, Úszás, ülő vagy félig fekvő szobakerékpár ajánlott. Ily módon különösen a térdfájdalom kerülhető el. Te is megteheted Futópad válasszon hatékonyat Kardiógép, amely lehetővé teszi a saját tempójában való futást.
Ez a három tevékenység közösen mentes, segít Kalóriákat éget, izomzatot épít, és dolgozik az állóképességén.
HOGYAN ÉS meddig kellene edzeni?
A gyalogláshoz hasonlóan tanácsos fokozatosan visszatérni a sportra. Most hozzon létre egy edzéstervet, hogy jól induljon. Lehetőleg reggel gyakorolja, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat. Milyen gyakran és meddig kell edzeni? Először ragaszkodjon a 30 perces edzésekhez hetente háromszor. Ezután növelje a ritmust a hónapokban. Ne habozzon minden eredményéről naplót vezetni. Így követheti nyomon haladását: a gyakorlat intenzitását vagy a lefutott kilométerek számát.
Megértette, mindenkinek ajánlatos sportolni. Ha finomítani akarja az alakját és testét tonizálja túlsúly esetén, ne felejtse el az edzéseket erősítő edzéssel zárni. Habozzon kétség esetén nem, kérdezze meg orvosának véleményét, mielőtt visszatér a sportba.