Melyik sportág fogy a leggyorsabban (kalória óránként)
Mely sportok fogynak a leggyorsabban (óránkénti kalória), hogyan lehet megelőzni a jo-jo hatást és mire kell mindenképpen figyelni.
ICD-10: E65 - E68 Elhízás és egyéb túlevés
Olvasási idő: 3 perc
A legtöbb ember, aki fogyásban van, gyors eredményeket szeretne. A táplálkozás mellett a testmozgás jelenti a legnagyobb kart az álomfigura felé vezető úton. De mely sportágak érdemesek igazán? Ezt a kérdést fórumunkban különösen gyakran teszik fel, ezért itt részletesen megválaszoljuk.
kérdés
Melyik sportágnál fogy a leggyorsabban? Hány kalóriát égethet el vele óránként?
válasz
Fogyni állóképességi sportokkal: A gyors fogyás legjobb sportjai az állóképességi sportok. Ide tartoznak például a futás, a nordic walking, az úszás, a kerékpározás, a görkorcsolya vagy az aerobik. A legtöbb kalória égetés közben éget el, kb. 550 Kcal egy óra alatt.
Még a gyaloglás és a kocogás kombinációja is (mellesleg ideális edzés kezdőknek!) Két perc kocogás és két perc gyaloglás váltakozva legalább 500 kalóriát éget el. Ebben a sportágban fontos, hogy legalább 30-45 percig kitartson, miközben az aerob tartományban marad. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ki a lélegzete, gyengéden edzeni és ne savassítsa túl az izmokat, meg kell határoznia az optimális edzés gyakoriságot.
Az állóképességi sport a leggyorsabb fogyási sikereket ígéri (Fotó: Khakimullin Aleksandr | Shutterstock)
Fogyás testmozgással: ökölszabály a zsírégetéshez:
180 ütés/perc mínusz életkor. Nagyon könnyen fut, lehetőleg úgy, hogy még mindig lehessen beszélni anélkül, hogy levegő után kapkodna. Ha fogyni akar, érdemes rávennie magát arra, hogy legalább heti három-négy alkalommal futjon. A futóedzés növeli a kalóriák alapanyagcseréjét, vagyis ha napi 1500 Kcal alapanyagcsere van, és annyi kalóriát fogyaszt el az ételein keresztül, nem hízik és nem is fogy. De ha edz is naponta, és kocogással 500 kalóriát éget el, akkor az alapanyagcserét 2000 Kcal-ra növeli. Vagy inkább 500 Kcal-t veszít. Az ideális heti 2000 további elégetett kalória.
A futás lehetővé teszi, hogy fogyókúra nélkül fogyjon
Megfelelő étrend betartása nélkül (természetesen továbbra is figyelni kell a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre!) A futóedzés ideális módszer az egészséges és kíméletes fogyáshoz.
Tartós fogyás súlyzós edzéssel
Az állóképességi sportok tökéletesek a gyors fogyáshoz. A szív, a keringés és az immunrendszer egészségéért is.
De ha tartósan meg akarja tartani a testsúlyát, és még a sportszünetekben sem kívánja üdvözölni a jo-jo hatást, akkor az állóképességi sportokat kombinálnia kell a könnyű erőedzésekkel. Ennek nem kell soknak lennie. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, bárhol és ingyen végezhetők.
A súlyzós edzés felépíti az izmokat. És akkor is energiát fogyasztanak, ha nem mozogsz. Egy kiló további izomtömeg körülbelül 100 kalóriát (kcal) éget el naponta.
A népszerű sportok kalóriafogyasztása
| aerobic | 480 |
| fitnesz | 830 |
| Futball | 600 |
| golf | 400 |
| gimnasztika | 400 |
| Kézilabda | 630 |
| Vonalon belüli gördeszkázás | 550 |
| Jog normális | 600 |
| Jog gyorsan | 900 |
| hegyi kerékpározás | 650 |
| Kerékpáros túra | 450 |
| úszás | 650 |
| Táncolni | 500 |
| tenisz | 500 |
| Nordic walking | 480 |
Tervezi-e fogyását is?
Mit csinálsz Látja már az első sikereket? Van tippje, amely segíthet más olvasóknak?
Várjuk véleményét, Kérdései és kiegészítései - közvetlenül ez a cikk alatt, a megjegyzésekben.
Szóval szerintem kocogással nagyon lefogyhatsz, diétáztam is. Minden nap ettem valami egészségeset, semmi édességet és szinte minden nap 30 percig kocogtam. Ennek eredményeként 1-2 kg-ot fogytam egy hét alatt. 4 hét után 5 kg-ot csökkentem
Nem értek egyet az előző felszólalókkal.
Függetlenül attól, hogy milyen sportról van szó, lefogy, amíg figyel a diétájára, amint azt már fentebb említettük, és sportol.
Ez nemcsak a kezdőkre vonatkozik, hanem a haladókra is.
Nem tudom, hogy gondolod, hogy mész futni, és 2 héten belül lefogysz 40 kilót, ez persze nem megy.
Hazudni is merj, testtömeget kell venni. Mivel az elején a sportolás közben hízik, mert az izmok sokszor nagyobbak, mint a zsír. Ezért a testtömeg. Nagyon egyszerű, az embernek izmokra van szüksége a tartós fogyáshoz. Minél több izom és jól edzett vagy, annál gyorsabban és hatékonyabban fogysz, mert csak az izmok égetnek zsírt, mert energiára van szükségük.
Figyelnie kell az étrendjére is, és nem csak a kocogásra. Különösen jó a kerékpározás, ha fél órája kerékpározik, 500Kcal-t égetett el. Mindenhol lefogy, és apránként izomzatot épít, ami nagyon fontos a sok ivás a legjobb, csak szódával vagy vízzel, lehetőleg napi 3 literrel. És ha egy nagy pohár vizet iszol étkezés előtt, akkor nem leszel annyira éhes.
😀
Legyen egy 9 hónapos kislányod, aki kissé hízott a terhesség alatt, bár nem annyira, mint mások. Néhány problémás területtel is rendelkezik.
Egy hónappal ezelőtt kezdtem el a diétát, most nézzünk meg minden kalóriaszámot, főleg reggel 6 után nem eszem semmit, mert ha este eszel valamit, sokat nyer, mert nem mozog annyit, mint napközben Azok a dolgok, amelyekre szükséged van a tervedre, főleg a ritmushoz való bejutáshoz, nekem sem voltak könnyűek. Este mindig meleget ettünk, napközben pedig sok mindent. És a kalóriák boldogok voltak lol 😀
köszönöm.
Most kezdem.
Tehát fuss körülbelül 30 percig, és természetesen figyeljen az étrendjére.
Kíváncsi vagyok, meg tudom-e csinálni.
Mert 18 nap alatt legalább 5 kilót kell leadnom. De nem hiszem, hogy ezt megtehetem.
Kérlek, tartsd ujjaid keresztben értem!
hé szerintem klassz, hogy Dani elérte vele a kívánt súlyát szerintem nagyon fontos enni valamit. de tartson kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyagot és vitamint, a szénhidrátok különösen fontosak, mivel az iskolában kezdtem a táplálkozás tanulmányozását, naponta 3 liter vizet iszom, és rendszeresen sportolok, nagyon figyelek az étrendemre, és 2 hét alatt 4 kilót fogytam, így a sport sokat hoz = )