Melyik testépítő étrendet válassza a cél elérése érdekében
Testépítő étrendek: melyiket válasszuk a cél elérése érdekében ?
Sokunk számára a január hónap egyet jelent az újrakezdéssel, az iskolába való visszatéréssel és az állásfoglalások bevezetésével. Sokan vannak olyanok, akik diétáznak, hogy véget vessenek annak a néhány plusz kilónak, amely olyan régóta zavarja őket. Ez a változás iránti vágy megtisztelő, azonban a fenntarthatóság érdekében bizonyos óvintézkedéseket kell tennie a csoda diétákra vonatkozóan, amelyeket a sajtó és az internet kínál Önnek.
Bemutatom Önöknek a leghíresebb diéták alapelveit, de azok egészségre gyakorolt negatív hatásait is !
A legnépszerűbb diéták:
Az Atkins-diéta
Kifejti, hogy a túlsúly nem annak a ténynek köszönhető, hogy túl sokat eszünk, hanem az anyagcserénk egyensúlyhiányának köszönhető a cukrok rossz felszívódása miatt. Ez a diéta kizár minden szénhidrátbevitelt, így nincs benne: keményítő, hüvelyesek, gyümölcsök, tej, édességek és alkohol. Lehetővé teszi a zöldségek és a fehérjében és zsírban gazdag ételek tetszés szerinti megengedését (hús, hal, tojás, cukrozatlan tej).
Előnyök
A kellemetlenségeket
A diétás étrend
Kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely megfelel a tápanyagok és a mikroelemek napi követelményeinek. Ez az étrend személyre szabott és adaptált: figyelembe veszi az egyes ételek ízét, életritmusát, fizikai aktivitását, de figyelembe veszi a meglévő kóros kritériumokat is (koleszterin, cukorbetegség, magas vérnyomás stb.). Nem szinonimája a szigorú korlátozásoknak, a frusztrációknak és az egyhangúságnak: az étkezések nagyon változatosak. Ehhez számos általános tanács tartozik az ételekkel, a főzéssel kapcsolatban ... amelyek lehetővé teszik az egészséges táplálkozást.
Előnyök
A kellemetlenségeket
A disszociált étrend
Bizonyos ételek kombinációja hízik: ezért étkezésenként (vagy a választott módszertől függően naponta) csak egy élelmiszercsaládot kell fogyasztania. Nincs más korlátozás, még az étkezés is tetszés szerint lehetséges.
Előnyök
A kellemetlenségeket
Az izmok pazarlása és gyengülése
Vigyázzon a "bumeráng" hatásra, amikor abbahagyja a diétát
Fáradtságot generál
A dukani étrend
A Dukan-módszer visszatér az alapvető élelmiszerekhez 100 étel széles választékával, beleértve 72 fehérjét és 28 zöldséget, és tetszés szerint fogyasztható.
Ez a diéta négy fázisban jön:
- néhány napos támadási szakasz. Rövid időtartama az elveszítendő súlytól függően változik, és kizárólag fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, amelyek tetszés szerint beszerezhetők 72 élelmiszer listájáról.
- cirkálási szakasz, amelyet addig kell folytatni, amíg a "célsúlyt" el nem érik. Ebben a szakaszban az étrendnek váltakoznia kell az étkezési fehérje és a fehérje napjainak zöldségekkel együtt a listából.
- konszolidációs szakasz, amely lehetővé teszi a fokozatos normalizálódást, amelynek célja a fogyás megtartása. Az időtartam 10 nap leadott kilónként, és lehetővé teszi, hogy 2 étkezés közben szórakozzon.
- a végleges stabilizálás fázisa egy olyan étrend elfogadása érdekében, amely lehetővé teszi az új testsúly fenntartását.
Előnyök
A kellemetlenségeket
Nincs idő- vagy mennyiségi korlátozás
Társas életet tart
Csökkent kockázata a fogyás visszaszerzésének a „stabilizációs szakasznak” köszönhetően
A Súlyfigyelő étrend
Élelmiszerprogram követése a nemek, testmagasság, testsúly és fizikai aktivitás alapján kiosztott pontszám alapján. Ezen kívül vannak találkozók az eszmecsere és az erkölcsi támogatás érdekében. Mindazt, amit megisznak vagy elfogyasztanak, pontegységekben mérik a kalória, valamint a szervezet által felhasznált zsír és energia mennyisége alapján. Ez garantálja a kiegyensúlyozott étrendet és a program nyomon követését anélkül, hogy meg kellene mérnie az ételt.
Előnyök
A kellemetlenségeket
Monitoring megvalósítva
Hosszú távon életképes
Újratanulás enni és egészséges életmód elsajátítása
A krónikus táplálkozás
A kronobiológia elve alapján a krónotáplálkozás lehetővé teszi az összes olyan élelmiszer fogyasztását, amelyet általában a hagyományos étrend tilt, de a megfelelő időben. Alain Delabos (a diéta megalkotója) szerint minden étel hasznos, ha azt a test biológiai órájának megfelelően fogyasztják. Alapvető elvei ezután elérhetik a sejtek működésének helyét, miközben ugyanaz az élelmiszer, amelyet egy másik időpontban vesznek fel, tárolási útvonalon halad.