Melyik testtípus vagy a TERMÉSZETI
Mit gondolt az anyatermészet, amikor létrehozta testét?
Tehát az első kérdés, melyik testtípus vagy?
Mindannyiunknak van egy bizonyos testtípusa születésünk óta. Itt fontos, van Vegyes formák. Nagyon ritka, hogy valaki 100% -ban te vagy Testtípus megfelel. A vegyes formák inkább a szabályok! Fontos! Testtípusunk hatással lehet anyagcserénkre, valamint testzsír százalékunkra és az izomtömeg gyors gyarapítására vagy a zsír tárolására. Általános szabály, hogy a férfiak sportosabbak akarnak kinézni. Sok nő viszont gyakran inkább a karcsú, mint a kissé sportos alakot választja.
1.) A nők ektomorf (karcsú) testtípusa
Mindig karcsú voltál, és nem kellett túl sokat aggódnod az alakod miatt. Karcsú lábad és karod van, vékony derekad is van. Ha tetszik, kitartóan sportolhat. Az izomépítés sok szorgalmat és fegyelmet igényelhet. Pl. B. Győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrát- és fehérje-tartalommal rendelkezik az erőnléti sportokban.
táplálás
Jó hír: Kicsit több kalóriát engedhet meg magának, mint a többi testtípus szénhidrát formájában. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje van-e edzés közben.
Sport
Az állóképességi sportok jobban hasonlítanak a vékony testtípusra, mint a z. B. Lövés vagy súlyemelés. A fitnesz sport is nagyon jól áll neked.
2.) A mezomorf (atlétikai) testtípus nőknél
Összességében vékony és sportos vagy, az ektomorf testtípusnál kissé szélesebb vállakkal és ugyanolyan keskeny derékkal. Normális esetben a hasizmokat edzés nélkül is láthatja. A kar- és lábizmaid természeténél fogva hajlékonyak és kissé formásabbak.
táplálás
Jó hír: Valamivel több kalóriát fogyaszthat, mint az endomorf testtípus, még valamivel több szénhidrát formájában is. Ezenkívül a testmozgással kapcsolatos elegendő fehérje-ellátás gyorsan megnöveli alakjának izmosságát.
Sport
Számos sportot űzhet, és kitűnő teljesítményt érhet el az állóképesség és erő gyakorlatok során. Viszonylag gyorsan el tudja érni a kívánt sportos arányokat.
3.) Az endomorf testtípus nőknél
Nagyobb eséllyel zsírozódik a karjaiban és a lábaiban, valamint a magjában. Lehet, hogy már kipróbált néhány étrendet és táplálkozási trendet, és a jo-jo hatás gyakran meghiúsította terveit. Ha egy kicsit többet eszik néhány nap alatt, láthatja közvetlenül a mérlegen vagy a tükörben. Jó hír: Nagy erőt érhet el, és szinte ugyanolyan jól néz ki, mint a többi testtípus. Ez az Ön számára megfelelő étrendtől függ.
táplálás
Csak egészségügyi okokból nem szabad figyelni a napi kalóriatartalomra és a szénhidrátbevitelre. Különösen az edzésprofilhoz kapcsolódó szénhidrátbevitel aránya fog meghatározó szerepet játszani a jövőbeni alakjában.
Sport
Talán olyan ember vagy, aki nem élvezi annyira a sportot, és ugyanolyan vonakodik az edzéstől. De testtömegétől függően mindenféle sportot végezhet. Ha még mindig túlsúlyos, először körültekintően kell eljárnia az állóképességi sportokkal annak érdekében, hogy megvédje ízületeit a kerékpározástól és az úszástól eltekintve. Crosstrainerek az edzőteremben, kérjük, csak utasítás szerint. Számodra ugyanolyan könnyű izomtömeget szerezni, mint az atlétikus testtípusnál.
1.) A férfiak ektomorf (karcsú) testtípusa
Mindig is karcsú voltál, és talán egy kicsit magasabb is vagy. Nincs sportos alakja, széles vállakkal és kifejezett V-alakkal. Soha nem gondolt arra, hogy túl sokat diétázik, és nem kellett folyamatosan figyelnie a kalóriabevitelt. A testtípusod idősebb korodban is felvehet némi zsírt. Ez leginkább az alsó hasi területen párosul még karcsú karokkal és lábakkal.
táplálás
Jó hír: Gyakran több kalóriát fogyaszthat szénhidrát formájában.
Izmok és testmozgás
Az állóképességi sport jobban megfelel neked, és megfelel a testtípusodnak. Kicsit nehezebb gyorsan izomtömeget szerezni. De ez korántsem lehetetlen! Az intenzív fizikai edzés során figyelnie kell a megnövekedett fehérje- és szénhidrátbevitelre.
2.) A mezomorf (atlétikai) testtípus férfiaknál
Alacsony testzsírszázalékod van, meglehetősen széles a vállad és a sportoló tipikus V-alakja edzés nélkül is. A derekad viszonylag keskeny. Ami a fitnesz edzést és a testépítést illeti, szerencséd volt. Gyorsan felépíti a minőségi izomtömeget, és sok sportot tud végezni. Az állóképességi és erőgyakorlatokban a legjobb eredményeket érheti el.
táplálás
Még egyszer szerencsés. Több kalóriát fogyaszthat, mint az endomorf testtípus, anélkül, hogy azonnal testzsírhoz jutna. A testmozgáshoz kapcsolódó megfelelő fehérjeellátás gyorsan megmutatja az izomtömeg és erő növelésének sikerét. De ha ravasz és határozott akarsz lenni, neked is figyelned kell a kalóriabeviteledre.
Izmok és testmozgás
Biztosan nem lep meg, hogy szinte minden sportágban könnyedén játszhatsz, és az állóképességi és erőgyakorlatok során a legjobb pontszámokat éred el. Könnyebben alakíthatja testét és felépítheti az izomtömeget.
3.) Az endomorf testtípus férfiaknál
Ha az iskolában már volt néhány font a bordáján, ha gyorsan hízik az egész testén, és a derék kerülete meghaladja a 100 cm-t, akkor inkább az endomorf testtípusnak felel meg. Jó hír: A megfelelő étrenddel és a megfelelő mozgásprofillal nagyon jól fel tudod építeni az izomtömeget, és ugyanolyan jól tudsz kinézni, mint a sportos testtípusod.
táplálás
Először jó, akkor ugyanúgy kinézhet és felépítheti az izmokat, mint a sportos testtípus, ha megtanulja a megfelelő étkezést és figyeli a fehérje bevitelét. A nappali kalóriatartalom mellett a szénhidrátbevitel is különösen fontos lesz.
Izmok és testmozgás
Ha nagyon túlsúlyos, akkor az állóképességi sportokat csak korlátozott mértékben javasoljuk. A kerékpározás és az úszás nem okoz túl nagy stresszt az ízületeinek. Ne kezdje el a futást vagy más állóképességi sportot anélkül, hogy konzultálna orvosával. Tehát nem jó ötlet, ha a drága ízületek rovására menekülni akar a kalóriáktól. Jobb, ha először lefogy. Az erő- és erőnléti sportok viszont nem jelentenek problémát számodra mindaddig, amíg az ízületeid nincsenek megterhelve.