Menedzsment Súlyváltozás egy Ultra - Kikourou alatt
által OderF_06 »2017. május 17., 09:33
(Újraszerkesztve egyelőre olvassa el a szálat)
Túl kevés információ található a témában, ezért úgy döntöttem, hogy az UTMB-be való regisztrációm óta többet tanulok, kezdem látni a verseny menedzsmentjének bonyolultságát, és még mindig sokat kell tanulnom. Tehát ma: folyadék és elektrolit egyensúly az állóképességi edzés során:
Egy dolog nyilvánvaló, hogy túl kell lépnünk azon az elképzelésen, hogy a folyadékok és az elektrolitok megfelelő egyensúlya egyszerűen a verejtékben elvesztett víz és elektrolitok pótlására vonatkozik.
Továbbá, ha futás közben szeretné nyomon követni a testsúlyát, nem ad megfelelő képet arról, mi történhet a vér elektrolitszintjével.
A súlygyarapodás nincs összefüggésben a hyponatremia (alacsony nátriumkoncentráció) kialakulása és a fogyás nem szünteti meg a hyponatremia kockázatát, a nátriumszint a fontos.
Például a legutóbbi, hosszú távú vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy azok a futók, akiknek a súlya meghaladja a 4% -ot, normális nátriumszinttel rendelkeznek. A futóknak 5/6% -os súlyvesztést is szenvedtek, akik hiponatrémiásak voltak (a karikatúrához nem elég só)
Valójában azt tapasztaltam, hogy a legtöbb hiponatrémiás betegségben résztvevő résztvevő futás közben testtömegének több mint 3% -át vesztette el.
--- Tehát a súlyskálának nincs értéke egyetlen mérőszámnak az elektrolit-koncentrációk becsléséhez - nem hangzik hülyén, de mégis bizonyítani kell!
Azt tudom mondani a súlyról, hogy a testtömeg fenntartása edzés közben azt jelenti, hogy valószínűleg túlzottan hidratált lesz.
Sok ez azért van, mert a vizet glikogénnel tárolják, minden gramm glikogénhez körülbelül három gramm vizet (az óráimból kijönve végül valamire felhasználják.) Tehát amikor edzés közben felhasználja a glikogénkészleteket, jelentős mennyiséget szabadít fel vizet a testben, egyszerűen fogalmazva.
Ennek a víznek a nagy része a véráramon keresztül halad. Feltételezve, hogy jó glikogénkészletekkel és megfelelő hidratáltsági szinttel indul el egy futás, akkor a testtömeg körülbelül 2/3% -át el kell veszítenie a stabil hidratációs szint fenntartása érdekében.
Ha a testsúlya állandó marad, vagy nő a testmozgás során, akkor valószínűleg fennáll annak a veszélye, hogy túl sok folyadékot fogyaszt.
Az is ismert, hogy a hagyományos gondolkodással ellentétben nincs bizonyíték arra, hogy a néhány százalékos súlycsökkenés rontaná az ultra nyomvonal teljesítményét, tekintettel az alaptömegre hidratált és szénhidráttal terhelt állapotban. Valójában a közelmúltban végzett vizsgálatok során úgynevezett nagyon hosszú futások során közvetlen összefüggést figyeltem meg a futási sebesség és a testsúlycsökkenés százaléka között.
--- Más szavakkal, az a tendencia, hogy a gyorsabb futók többet fogynak, mint a lassabban futók - mindez azért.!
A leggyorsabb futók egy része elvesztette kezdeti testsúlyának 5-7% -át, mire a célba érve remekül érezte magát és orvosi problémák nélkül. (Ezeknek jól képzetteknek kell lenniük !)
Ezt szem előtt tartva képzeljen el egy olyan helyzetet, amikor a jó szándékú futó egészségügyi személyzet egy futót inni kényszerít, mert súlya 5% -kal csökken. .
A futó víz és energia italok kombinációját issza, és súlyuk kissé megnő, mire kiürülnek a folytatásról. Aggodalomra ad okot, hogy nem tudhatjuk, hogy a verseny orvosi személyzete okozhatta-e a futót kényszeres hidratációból származó hígító hiponatrémia kialakulásában, majd felrobbant.
Természetesen nem akarjuk kiváltani vagy súlyosbítani a hiponatrémiát.
Ne feledje ezt: tegye fel magának a kérdést, hogy miért és mit kell innom. (különösen előrehaladott fáradtság esetén)
Mindenkinek a testtömeg fenntartása kell, hogy legyen egy állóképességi futás során, hogy valószínűleg hiponatrémiásak vagyunk, ha nehéznek vagy duzzadtnak érezzük magunkat (bokánk), és valószínűleg nem is leszünk túlsúlyosak., vékony, könnyű kezek "üres"?!
--- Összefoglalva: a futóknak meg kell érteniük a vízfogyasztás fontosságát hosszú testmozgás során - elkerülve a kiszáradást, a túlhidratációt és annak tartalmát. . ---
Hosszú állóképességi futás esetén a 2/3% -os fogyás megfelelő, általában fenntartja a normál hidratáltsági szintet, és nem rontja a teljesítményt. A szakaszos futó testtömeg-követés segíthet a futóknak elérni ezt a 2/3% -os súlycsökkentési célt, de ezt nehéz megvalósítani.
A súlyskála nem használható az elektrolit állapot meghatározására, és a folyadék és só bevitelére vonatkozó, a testsúly változásán alapuló javaslatokat körültekintően kell megadni.!