Menet: kerék

Meneteszközök

kijelző

a kerék

Üdvözlet minden sportbarátnak!

Alapvetően egy évig torna (egyedül), és eddig mindkét típusú shpagatot (oldalsó és elülső) és a hidat is sikerült elvégeznem. Körülbelül egy hónappal később tökéletesen elkészítettem őket.
Most megpróbálom a kereket, és "a kezemen állok". de a gyakorlatokat elég nehéznek tartom.
Néhány tipp, az előkészítő gyakorlatok típusai vagy linkek (ha ezeket bemutatjuk például)

Köszönök szépen mindent.
Ez azt jelenti, hogy van elég munkám
Lefordítottam még néhány cikket a neten, de. Nem igazán értek semmit (az én hibám a fordítás miatt). Végül is a románc tanácsai egyre jobbak
Köszönöm. és érdekelni fog a másik gyakorlat, "a kezemen állva"

Szívesen!
Ha további kérdése van, tudja, hol tegye fel őket

Intenzív keresések után találtam egy képet, amely egy igazi kereket mutat be:
http://img215.imageshack.us/img215/1. 4f4007dkf1.jpg
(Marina Shpekt, ritmikus tornász, labdagyakorlat). Egy egyszerű kerékről látható, hogy "túlzott" rugalmasságról beszéltünk korábban.

Igen, most már értem, mire gondolt. (Ha teljesítménytornát végeztél, számomra normálisnak tűnik azt mondani, hogy a kerék egyszerű gyakorlat)
Kemény, de nem lehetetlen.
Jó edzésidőre van szükségem. félve: Kicsit egyszerűbb kerékre számítottam.Könnyű, könnyű. talán sikerül.
Küldöm neked azt a cikket, amely után elkezdtem az "úgynevezett" képzést., ha szeretnéd.

Melyik tornász tetszik a legjobban?

Valóban, ez nem könnyű, különösen az elején. De idővel észreveszi, hogy a mozgások természetesebben jönnek létre. Mindenki úgy gondolja, hogy a torna könnyű, főleg a ritmikus, de csak a legegyszerűbb elemek kipróbálása után veszi észre, hogy mi a gond. Ne csüggedjen, legyen ambiciózus, és ami a legfontosabb, vigyázzon testére edzés közben.
Igen, kérem, küldje el nekem a cikket. Kíváncsi vagyok.
Nos, mielőtt elmondanám, ki a kedvenc tornászom, tudnia kell, hogy ha egy szóval meghatározhatnám magam, az "mániákus". a ritmikus torna. GR-t lélegzem, GR-t álmodok, mi több, szenvedélyes vagyok. Megölöm vele a barátaimat (természetesen unom őket), és 3000 képem és több mint 1000 gyakorlatom van a számítógépen. Szóval a kedvenc tornászom ritmikus lesz: ő egyben Anna Bessonova (szerintem a világ legszebb lánya) . Ha többet szeretnél tudni, akkor szívesen segítek neked.

Kezdetnek néhány kisebb gyakorlat és útmutatás. Javasoljuk, hogy naponta találjon helyet a gyakorláshoz. A helynek könnyen hozzáférhetőnek kell lennie, a hely minimális mérete a padlóra terített ágy nagysága. Akár takarót is használhat. Könnyű ruházat, a vér mozgását vagy keringését akadályozó elemek nélkül. A zokni használható a lábakon, hogy könnyen csúszhasson azon a felületen, amelyen dolgozunk.

Bemelegítésként az alapvető mozgásokat végezzük, de a legkisebb erőfeszítés és nyomás nélkül:

Oldalt kinyitjuk a lábakat a karokon megtámasztott kötélben, egyáltalán nem erőltetve elérjük a szinte maximális pontot, 10-15 másodpercig tartjuk a nyílást, teljesen ellazulva, visszatérünk a lábunkhoz;

Ugyanezt az eljárást hajtjuk végre, mint fent, az elülső nyílással elöl balra osztva;

Ismételje meg a 2. pontot úgy, hogy a rés jobbra legyen;

Megismételjük az 1. pontot azonos;

Ülünk, megérintjük a talpakat közöttük, kézzel tesszük a lábunkra, a sarka a medence felé, megtartjuk a jobb gerincet, a térdeket a föld felé toljuk, a helyzetet pillangónak nevezzük. Ugyanúgy hajtják végre, mint korábban, nyugodtan, nem nyomva, a helyzetet 10-15 másodpercig fenntartják.

Ülünk, megérintjük a párhuzamosan kinyújtott lábakat, előrehajolunk, és megpróbálunk a térd homlokával érintkezni, a térdeket nyújtva, ellazítva tartjuk, enyhén megközelítőleg 10-15 másodpercet.

Most azt mondhatjuk, hogy a mobilitásra jellemző egyszerű fűtés véget ért. Emlékeztetünk arra is, hogy a nyílások passzívak, a természetes légzést soha nem blokkoljuk. Szünetek a pozíciók között: 15-20 másodperc. Ez a kis fűtőkomplexum 5-6 percet vesz igénybe.

NAGYON FONTOS: A FÁJT SZIGNÁL, HOGY VALAMI NEM JOG! Ha fájdalom jelentkezik, akkor gyorsan visszaáll eredeti helyzetébe. Legfeljebb egy feszültség, egy nyomás megengedett, de ha felerősödik, fájdalommá válik, azonnal visszatér a kezdeti helyzetbe. Nagyon fontos megtanulni hallgatni izmainkat és ízületeinket, és nagyon türelmesnek lenni, mert az eredmények biztonságosan, de lassan és fokozatosan érkeznek. Minden eltúlzott kényszerítés ellentétes hatást eredményez.

Az alaprész 9-10 percig, vagy akár 25 percig tart. Az alaprész szinte megegyezik a fűtéssel, azzal a specifikációval, hogy most egy kicsit energikusabban lehet dolgozni, a mozgások aktívvá válnak, enyhe rugalmasságot keresve. Idő az azonos pozíciók megtartására (10-15 másodperc), kivéve a nagy feszültséget, amely hajlamos fájdalommá válni - a jel azonnal visszatér, akár 1-2 másodperc után is.

Miután a fenti gyakorlókomplexumon 21 napos előkészítő időszak alatt dolgozott, továbbléphet a gyakorlatok fejlesztésére. Példa:

A köteleket oldalirányban kinyitjuk, a lehető legnagyobb csúsztatással eltávolítjuk a sarkakat. A kezekre támaszkodunk, és a lábakon annyi súlyt hagyunk, amennyire szükségünk van, elérünk egy nyílást, amelyben a feszültség folyamatosan növekszik 1-2 mp., A maximális nyitás megközelítőleg 5-10% -ával visszahúzzuk (megközelítjük) a sarkakat, várunk 10-15 mp-t. Annak érdekében, hogy a feszültség szinte teljesen csökkenjen, a sarkakat ismét a maximális ponthoz mozgatjuk, kicsit fenntartjuk és megismételjük a sarkak visszahúzását és a feszültség csökkenését. 3-4 alkalommal tesszük ezt, utána visszatérünk és 30-40 mp szünetet tartunk. amelyben jól megrázzuk és ellazítjuk az izmokat. Ugyanezt tesszük az előkészítő időszak mind a 6 alapvető ismétlésével. A fenti gyakorlatot a rugalmasság ismételt megnyomásának nevezzük, és képzeletben olyan, mint egy kos, amely be akarja törni az erőd kapuját.

Vigye el a sarkait egy olyan pontra, ahol a feszültség nagyon lassan növekszik, feszültséget, feszültséget, erős lábizmokat végezzen 2-3 mp., Lazítson 10-12 mp. és térjen vissza álló helyzetbe, rázza meg és lazítsa meg a lábakat.

Ez a második rész az előkészítő időszak után körülbelül 49 napig tart. 70 nap elteltével jelentős változások történtek az ínszalagok és az izmok belső felépítésében, és megkezdődhettek a jjingjing gyakorlatok.

+ Kb. 30-60 másodpercig tartózkodom a padláson. (először melegítéskor a falnak támaszkodom)

és ... ennyi az egész. Nem is küldtem el az egészet. (csak gyakorlatok). Néhány elméletet is tartalmaz. (a rugalmasságról, mi a rugalmasság).
Sporttorna könyvből, gyakorlatilag időről időre a következő gyakorlat:
A falnak támaszkodom, és a lehető legszélesebbre lendítem a lábam oda-vissza. Ugyanaz a gyakorlat a másik lábbal is.

Igen, valóban érdekelne többet. (nem untatnál) tetszene. Sportolás után tényleg jobban érzem magam.
Bár megőrülök a szőkék miatt, (mint Sveta), Annát nagyon jónak találtam. Most már rájöttem, ki van a képen, amelyet elküldtél nekem.
Nagyon jó, hogy gyakorolod és szereted a ritmikus gimnasztikát.
Szeretnék tanácsot kérni valakitől, aki tapasztalattal rendelkezik ezen a területen.
Nagyon kedves tőled, hogy segítesz. (És ha igazán kedves vagy, lenne még néhány kérdésem) Még egyszer nagyon köszönöm.

---