Mennyi a fitneszeszközök kalóriafogyasztása
fitnessgeraete.org »Útmutató» Mennyi a fitneszeszközök kalóriafogyasztása?
Mely értékek fontosak a kalóriafogyasztás kiszámításakor
Példaértékű kalóriafogyasztás a fitneszeszközök edzéséhez
Az energiafogyasztás a használt eszközöktől függ, de alább szeretnénk legalább elmagyarázni Önnek, hogy az értékek mennyire változékonyak lehetnek. Ezért tény, hogy sokan vannak Egyéni tényezők megérkezik.
Példák egy átlagos fitneszeszköz edzésére
- Mérete: 160 cm
- Súly: 60 kg
- Neme, nő
| Kor: 20 év | kb. 110 kcal | kb. 330 kcal |
| Kor: 30 év | kb. 105 kcal | kb. 317 kcal |
| Kor: 40 év | kb. 101 kcal | kb. 304 kcal |
Jegyzet: Minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz ugyanazon kiindulási helyzet ellenére. A súly nagyban befolyásolja azt is, hogy végül mennyi kalóriát éget el.
Példák egy átlagos fitneszeszköz edzésére
- Mérete: 160 cm
- Kor: 20 év
- Neme, nő
| Súly: 60 kg | kb. 110 kcal | kb. 330 kcal |
| Súly: 80 kg | kb. 127 kcal | kb. 382 kcal |
| Súly: 100 kg | kb. 143 kcal | kb. 429 kcal |
Jegyzet: Minél nehezebb, annál több kalóriát fogyaszt. Ezért akkor a legmagasabb a kalóriafogyasztás, amikor még meglehetősen fiatal és nehezebb. Most azonban elkötelezzük magunkat a méret szerinti differenciálás iránt, mert ez a reális kalóriafogyasztásra is hatással van az edzés során.
Példák egy átlagos fitneszeszköz edzésére
- Kor: 20 év
- Súly: 60 kg
- Neme, nő
| Mérete: 160 cm | kb. 110 kcal | kb. 330 kcal |
| Magasság: 170 cm | kb. 115 kcal | kb. 345 kcal |
| Mérete: 180 cm | kb. 120 kcal | kb. 360 kcal |
Jegyzet: Ha fiatal vagy, egy kicsit nehezebb és magas, akkor a lehető legmagasabb a kalóriafogyasztásod, mivel a méret pozitívan hat az energiafogyasztásra is.
Az egyes sporteszközök kalóriafogyasztása
Most azonban nézzük meg az egyes készülékek kalóriafogyasztását. Mint megtudta, túl sok tényező számít a tényleges fogyasztásban, ezért mi csak Irányértékek adni. Ezek azonban legalább nagyon hasznosak az egyes sporteszközök összehasonlításához.
Példa értékek a fitneszeszközökhöz képest
- Kor: 20 év
- Mérete: 160 cm
- Súly: 60 kg
- Neme, nő
| Cross edző | kb. 175 kcal | kb. 526 kcal |
| Ergométer | kb. 140 kcal | kb. 420 kcal |
| Evező gép | kb. 140 kcal | kb. 420 kcal |
| Futópad | kb. 140 kcal | kb. 420 kcal |
Jegyzet: A legnagyobb kalóriafogyasztás elliptikus cross edzővel érhető el, ez természetesen attól függ, hogy milyen ellenállással edz. Az ergométer és az evezőgép szintén jelentősen magasabb kalóriafogyasztást érhet el, ha nagyobb ellenállással dolgozik.
Összehasonlításképpen néhány kalória-áttekintés (ugyanazokkal az értékekkel):
- Kerékpárral közlekedni: 160 kcal 20 percig
- Focizni: 140 kcal 20 percig
- Szánkózás: 140 kcal 20 percig
- Úszás: 120 kcal 20 percnél
- Kaszálja a gyepet: 110 kcal 20 percig
- Lovaglás: 80 kcal 20 percnél
- Ablakok tisztítása: 60 kcal 20 percig
- Vasalás: 46 kcal 20 percig
- Autóvezetés: 40 kcal 20 percig
- Óra: 36 kcal 20 percnél
- Fürdés a fürdőkádban: 30 kcal 20 percig
- Nem: 26 kcal 20 percig
- Tévénézés ülve: 20 kcal 20 percnél
Minden sport felhasználja a kalóriákat - és jó néhányat. Ha ezt teszi mindennapi helyzetek és cselekedetek Ha összehasonlítja, gyorsan kiderül, hogy a fitneszeszközökkel való sportolás mindenképpen megéri.
A legjobb fitneszeszköz magas kalóriatartalmú fogyasztáshoz
Vannak azonban olyan sporteszközök, ahol a A súlyosság manuálisan állítható be így - minél nehezebb a beállítás - növelhető a kalóriák száma. A legjobb sporteszköz, amely a lehető legtöbb kalóriát elégeti, ezért a cross edző.
A többiek azonban rövid távolságra is követik népszerű sportfelszerelés, mint az ergométer, az evezőgép vagy a futópad. Sok kalóriát le lehet égetni egy taposóval is, de mi ebben az esetben személy szerint előnyben részesítenénk a cross edzőt, ahogyan az is Kar mozgása van.
Fontos: A kardiógépeket csak feltételesen javasoljuk a fogyáshoz. Kitartó edzésre használják őket, ami viszont egyáltalán szükséges a kalóriák elégetéséhez. Tehát ha elkezd edzeni, akkor biztosan nem fog rosszul esni egy cross edzővel, ergométerrel és hasonlókkal.
Gyorsabban fogyjon intervall edzéssel
A test minden egyes edzéssel növeli a sajátját Hatékonyság, így csak egyre jobb. Sajnos ez azt is jelenti, hogy a test minden edzésnél kevesebb kalóriát éget el, mivel a test megszokta a mozgásokat.
Emiatt az intervallum edzés segíthet a kilók gyorsabb leadásában. Ezzel a típusú képzéssel rövid távú, de ehelyett nagyon intenzív edzés be (pl. futás futás közben).
Tippünk: Az izmok öntudatlanul is több kalóriát fogyasztanak. A zsírvesztést tehát elősegítheti az izmok tudatos felépítése is. Itt is ismét nagy szerepet játszik az intervallum edzés.
Használjon egy vagy több sporteszközt?
Amikor a optimális kalóriafogyasztás akkor van értelme nem csak fitnesz eszközöket használni. Ehelyett a testzsír százalékos hosszú távú csökkentésének legjobb módja több eszköz használata. Nemcsak a fitneszeszközök használata fontos, hanem az is táplálás, amely a súlycsökkenésnél az elsőbbségi lista élén áll.