Mennyi alkohol jó a sportolóknak, EGYEN FELESEBBEN
Forralt borfogyasztás itt, karácsonyi mulatság ott: Különösen Advent idején gyorsan több alkoholt iszunk, mint amennyi jó nekünk. Ingo Froböse professzor elmagyarázza, hogy az alkohol miért hízik meg a fittség helyett, és miért kellene józannak maradnia, ha ambiciózus sportcélja van.
Volt már cége karácsonyi partija, kedves EAT SMARTER olvasók? Akkor egyikük vagy másikuk még mindig élénken emlékezhet arra, milyen érzés volt "kövér fejjel" felébredni. A test sós, zsíros ételekre vágyik, az egyetlen fizikai tevékenység, amelyet megtehet, az egy rövid séta, hogy kiszabadítsa a fejét.
Egy dolog biztos: ha másnaposságod van, nem szeretsz mozogni. Egyébként nem ajánlott másnaposan az edzőterembe húzni vagy kocogni, mert a gyenge lelki- és testállapot gyorsan hibákat kúszik az edzésbe, és megnő a sérülések kockázata.
De hogyan befolyásolja a testet az olyan mérsékelt adag alkohol, mint az esti pohár sör? A sportolóknak teljesen tartózkodniuk kell az alkoholtól? És a sör, a bor és hasonlók meghiúsítják a fitnesz céljainkat? Szeretnék ma ezekre a kérdésekre választ adni az Ön sporttudós - és elismert borbarát - szemszögéből.
1. Mit tesz az alkohol a testünkkel?
Aki valaha sí- vagy snowboard-nyaraláson volt, ismeri azt a frusztráló élményt, hogy egy hét megnövekedett fizikai aktivitás ellenére kicsi hassal tér vissza a hóból. A kritikai áttekintésben, amikor a búzasörök, a teás teák és a kevert italok számát összeadjuk, a súlygyarapodás megmagyarázható; mivel Az alkoholban, különösen a szeszes italokban nagyon sok az üres kalória. Ha iszunk, energiát adunk a testhez, de nincsenek tápanyagok.
Az alkohol hatása alatt megnő az étvágyunk az egészségtelen, zsíros snackek iránt; nem csoda, mert Az alkohol gyorsan a vérbe kerül és a benne gyakran található szénhidrátok biztosítják az inzulin gyors felszabadulását. Amikor a vércukorszint csökken, étvágyat kapunk a magas kalóriatartalmú ételek iránt, mint például a chips, a flip vagy a dió. Különösen csúnya: Amikor alkoholos befolyásoltság alatt állunk, nem csak egészségtelenebb dolgokat eszünk, hanem különösen csúnyán eltalálják a csípőnket is! A szervezet azonnal felismeri az alkoholt veszélyes anyagként, és elkezdi lebontani. Ennek eredményeként a zsíranyagcsere lelassul, és kevesebb testzsír lebomlik.
Aki rendszeresen fogyaszt egy ideig nagy mennyiségű alkoholt, gyakran gyengének és energiának érzi magát. Az egyik ok (az alváshiány mellett) valószínűleg az, hogy az alkohol befolyásolja a gyomor-bél rendszer aktivitását. Az emésztési folyamatok hosszabb ideig tartanak, és a tápanyagok, különösen a vitaminok és ásványi anyagok, rosszul felszívódnak. Ezenkívül gyakrabban kell alkoholizmus hatására WC-re járnunk. Azok a tápanyagok, amelyeket a test még nem szívott fel, jobban kiválasztódnak.
2. Van-e különbség abban, hogy milyen alkoholt fogyaszt?
Az alkohol sejtméreg és az is marad, ami mindig megterheli a szervezetet. Minél töményebb az alkohol, annál több kalóriát tartalmaz, és annál nagyobb a hatása.
Természetesen egy korty alkohol nem tönkretesz mindent, de "az adag megmérgezi": Ha el akarja érni sportcéljait, legyen szó akár félmaratonon, hatos vagy ropogós combon való részvételről, akkor váltania kell a sebességet: először inni, Rengeteg víz társasági alkalmakkor és utána, és igyon alkoholt, lehetőleg fröccs formájában.
Nagyon fontos: Tartózkodjon a gyakorlástól vagy a regenerációs fázisban alkoholon! Mivel éppen ezekben a fázisokban egyre nagyobb szükség van tápanyagokra az egész szervezet számára, amelyek felszívódását az alkoholfogyasztás korlátozza.
Ennyi kalória van az alkoholban
3. Tart-e hosszabb ideig izomépítés alkoholfogyasztáskor?
A citotoxin-alkohol általában lassítja vagy gátolja a szervezet számos folyamatát. Ezenkívül megnövekszik a víz és a tápanyagok, például fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok kiválasztása és csökkent felszívódása, amelyek nagyon fontosak az izomépítés szempontjából. A túl sok alkohol csökkenti a tesztoszteron hormon szintjét is, amelynek izomépítő hatása van.
Egy tanulmány azt is javasolja, hogy az intenzív erőedzés és az azt követő alkoholfogyasztás után 2 vagy 3 nappal csökkenjen a teljesítmény.
Aki rendszeresen visszaél az alkohollal, az úgynevezett izomsorvadást, vagyis a vázizmok lebomlását is kockáztatja.
4. Mely sportcélok esetén kerülje el teljesen az alkoholt?
A versenyző sportolók és a rendszeresen versenyző emberek számára egyébként is van ilyen Alkoholtilalom; a teljesítményveszteség, amelyet el kellene fogadniuk, túl nagy lenne. Mindenki ismeri a szabály alóli kivételeket; de az egy célra összpontosító sportolók nem fogják el az alkoholt. Ugyanez vonatkozik a nagy intenzitású sportokra, például a maratonokra, az úszásra vagy az evezésre.
Ahhoz, hogy a test teljes mértékben kihasználhassa, legalább két hétnek kell eltelnie egy fontos verseny és az utolsó másnaposság között.
Véleményem a következő: Nem számít, milyen sportcélokat tűz ki maga elé, meg kell szereznie a tiédet Ne terhelje a szervezetet túlzott alkoholfogyasztással.
5. Az alkoholnak pozitív hatása is lehet?
Valószínűleg hallott már egy pohár vörösbor egészségügyi előnyeiről. A borban található fitokémiai anyagok A resveratrol csökkenti a vérnyomást, Ez megvédi a szív- és érrendszert, és állítólag megváltoztatja a máj zsíranyagcseréjét, így a zsír már nem rakódik le itt, hanem éppen ellenkezőleg, lebomlik.
Az azonban téved, aki azt reméli, hogy habozás nélkül pohár pohár után tálalhatja magát. Téved: több mint egy pohár vörösbor eltünteti a resveratrol hatását.
A sör viszont minden fontos B-vitaminban gazdag, amelyek fontosak az anyagcseréhez és a vérképzéshez. Bizonyíték van arra is, hogy a sörnek rákellenes hatása lehet. Ez a két tulajdonság azonban az alkoholmentes sörre is vonatkozik.
Az említett előnyök egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással érhetők el.
6. Így működik a mérsékelt alkoholfogyasztás
Javaslatom mindenkinek, aki értékeli az egészséges, de nem kellemetlen életmódot: Igyon tudatosan bort, sört vagy vegyes italokat, és neNe legyen egynél több pohár naponta.
Feltétlenül hetente legalább három alkoholmentes nap behelyezni. Például heti két-három napon egy pohár szép vörösborral kedveskedem, a többi esténként vizet vagy teát iszom.
Az alkohol által gyakran mondott relaxáló hatás sokkal jobban és fenntarthatóbban érhető el focizással, kocogással vagy egy órás jógával; mert azok, akik fizikailag aktívak, aktívan enyhítik magukat a napi stressztől, és ezután erősebben indulhatnak.
Kellemes karácsonyi szezont kívánok!