Mennyi csukamájolajat fogyasszon Lysi

csukamájolajat

csukamájolaj tengeri omega-3 tartalmáról ismert, amelyet többszörösen telítetlen zsírsavaknak is neveznek. Köztük az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav). Ezeket az omega-3-kat a szervezet zöldséges omega-3-ból (ALA, alfa-linolénsav) állíthatja elő, de nagyon kis mennyiségben, mert az ALA EPA-vá és DHA-vá történő átalakításának enzimatikus képessége nagyon alacsony (8-12% hozam) )
Ezek az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára, legyen szó szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséről, a reumás ízületi gyulladás enyhítéséről vagy a depresszió kezeléséről. Lássuk itt, mi az ajánlott napi adag tőkehalmájolaj, pontosabban az EPA és a DHA.

Egészséges emberek számára

Javasoljuk, hogy egészséges emberek legalább 500 mg EPA/DHA-t fogyasszanak naponta. Ennek az aránynak többféle módja van:

  • Egyél zsíros halat hetente 2 vagy 3 alkalommal.

500 mg omega-3 megszerzéséhez elfogyasztandó halmennyiség:

    - 20 g makréla
    - 25 g lazac
    - 30 g hering
    - 35 g makréla
    - 40 g lazac
    - 50 g szardínia
    - 50 g pisztrángot
    - 65 g tonhal
  • Vegyünk extra csukamájolajat. Az étrend-kiegészítők számos előnye az olajos halakkal szemben az Omega 3 ellátása a zsírfelesleg nélkül. Ezenkívül a tőkehal májolaja TERMÉSZETESEN gazdag D-vitaminban, a nap által szintetizált vitaminban, de télen nagyon hiányzik belőlünk. Végül néhány ember allergiás vagy intoleráns a halfehérjékkel szemben: az étrend-kiegészítő akkor jó lehetőség a hiányos étrend megtartására.