Mennyi ételre van szükségem a testemnek. A zsír hatékony csökkentésének módjai OsthessenNews
2015.08.25./VIDÉK - Ez a sok fogyás kísérletének lényege: csökkenti az étel bevitelét, megpróbál többet sportolni, és még mindig nem feltétlenül fogy. Ha szerencséd van, akkor sikerülni fog. Ha nincs szerencséje, akkor a változás ellenére hízik, vagy nincs meg az edzéshez szükséges energia. Ezért, ha fogyni akar, fontos tudni, hogy mennyi energiára van szüksége a testének, és mely ételekkel látja el optimálisan. Tim Budesheim és Pia Kramps, a mondaine fitnesz szakemberei elmagyarázzák a zsír hatékony csökkentésének helyes módját.
"Ezen a héten szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogyan tudhatja meg, mennyi ételre van szüksége a testének a testzsír csökkentése érdekében. Van néhány tipp arra is, hogy melyik sport a leghatékonyabb a zsír csökkentésére.
Lehet, hogy néhányan már korábban is hallották az „energiaigény” szót. A kifejezés leírja az alapvető energia-anyagcserét, amelyet a test életfontosságú funkciókhoz használ, amikor nyugalomban van. Az alapanyagcsere sebessége korától, méretétől, aktivitásától stb. Függ. Ezzel szemben a "teljesítménycsere sebessége" áll rendelkezésre. Ez azt az energiát írja le, amelyet a test egy aktív tevékenység során fogyaszt.
A józan ész általában elegendő a kezdeti siker eléréséhez. Más szavakkal, vágja ki a túl zsíros vagy édes ételeket. Az étrendet nem szabad egyszerre kombinálni az éhezéssel, hanem csak más típusú tápanyag-bevitel mellett, amelyben mindenekelőtt a zsír- és szénhidráttartalom csökken, hogy végső soron csökkentsék az összes kalóriát. Az étrend változásának kezdetén a legjobb, ha szigorúan figyelünk a héten a „tiszta” étkezésre, a hétvégén pedig valamivel kedveskedünk.
A fitnesz és testépítés szektorban a meghatározási fázist szorosan figyelemmel kísérik. Először megmérnek, és a zsírszázalékot milliméterben határozzák meg zsírmérő segítségével. Ezután becsüljük meg a tápértéket, mert a nagy teljesítmény nem tudja meghatározni a pontos energiaigényt (kb. 3 g szénhidrát/testtömeg-kg, 3 g fehérje/testtömeg-kg és 0,6 g zsír/testtömeg-kg, de kezdetben nem haladja meg a 3500kcal-t). Miután beállította ezeket az értékeket, elkezdheti követni a tervet.
Óvatosan kell figyelnie magát a tükörben, a mérlegen és kövér féknyereggel. A rossz irányú változás első jeleire reagálni kell. Ha például a forma rosszabbodik, vagy megnő a zsírmérő millimétere, akkor energiát kell kivenned a testből - más szóval csökkenteni kell a szénhidrátot. Ezt a fajta készítményt/étrendet metabolikus étrendnek nevezzük (alacsony szénhidráttartalmú étrend).
Természetesen az első értékelés során figyelembe kell venni a testzsírt. Ha kialakult egy szem a saját alakja iránt, körülbelül négy-hat hét elteltével könnyen felmérheti, hogy melyik kalóriatartományban veszít és melyikben növekszik. Gyakori hibák kúsznak el olyan embereknél, akik hagyják, hogy a mérleg elrontsa őket. Mert ha növeli edzéskvótáját vagy megkezdi az erőnlét edzését, akkor az első hetekben hízik.
Ebben az esetben az izmok növekednek és egyre inkább megtelnek vízzel. Tehát a „Hogyan égjek a leghatékonyabban?” Témában is megválaszoljuk a kérdést. A válasz mindenképpen a súlyzós edzés! A nők azonban gyakran félnek az extrém, látható izomépítéstől. Itt minden világos megadható: aki ilyen gyorsan gyarapítja az izomtömeget, az Abszolút természetes tehetség. Leginkább a testtömeg nő az izmok vízvisszatartása miatt. Természetesen némi izomnövekedés miatt is. De ennek nagyon gyorsan vége. Ezután csak nagyon lassan megy.
A legeredményesebb a súlyzós edzés és az állóképesség (kardió) edzés kombinációja. Legközelebb megtanulja, hogyan lehet a legjobban képezni a férfiakat és a nőket. "+++