Duzzadt kezek túrázás közben
Tudod? Duzzadt kezek túrázás közben vagy után? Különösen meleg napokon egy idő után nem gyűrűt fog le az ujjáról. Mindkét kéz vastag és kényelmetlen; úgy érzi, hogy felfújt, és úgy néz ki, mint egy vízzel töltött gumikesztyű.
A napokban egy tanfolyam résztvevője megkérdezte tőlem: "Heike, van valami tanácsod azzal kapcsolatban, hogy mit tehetek túrázás közben a duzzadt kezek ellen?"
A túrázó fórumokon különféle szabadalmi recepteket találok; de melyikük nyújt valóban megkönnyebbülést vagy legalábbis megkönnyebbülést a kövér vándor kezeknek? Ideje kipróbálni magad!
A lehetőség pont megfelelő volt: két hetes kiránduló nyaralásra mentem, és szép volt, és hangulatos. A legjobb feltételek a megoldás gyakorlati megismeréséhez. Bővebben erről egy pillanat alatt.
Először egy kis háttér! Miért vastagodnak meg a kezek túrázás közben, főleg meleg napokon?
Rövid kitérő a miértre
Mi történik biológiailag a testben, amikor a kezek megduzzadnak túrázás közben? Két orvos, egy sporttudós és dr. Megkérdeztem a Google-t erről. Válaszaik lényege a következő:
Az összehasonlítás a gumikesztyű vízével elég közel van! A duzzanatot a szövetekben a vízvisszatartás okozza. Ennek számos oka van: természetes folyamatok a vért szállító erekben, a karok és a kezek helyzete járás közben, a felső végtagok mozgása járás közben és az időtartam.
Kétféle ér felelős a vér szállításáért. Az artériák friss, oxigénnel teli vért juttatnak a szívből a testbe. A vénák visszaviszik a használt, oxigénhiányos vért a szívbe.
Amikor megteszünk egy szakaszt vagy felmászunk egy hegyre, a keringésünk megindul. Az artériák friss vért pumpálnak az ujjhegyekre teljes sebességgel. Cserébe a vénák valóban kapnak valamit.
Általában az ujjak, kezek és karok vénái könnyedén kezelik ezt a feladatot.
A körülmények azonban nehezebbek hosszabb, igényes túrákra nagyon meleg napokon!
Először a vénák tágulnak a hővel és a megterheléssel. A szakértők ezt kiterjedésnek nevezik. Ez egyrészt biztosítja a hőcserét és a jobb vérkeringést. Másrészt ez a biológiai szabályozás gyengíti hatékonyságukat.
Másodszor, túrázáskor a karok hosszú ideig lógnak. Más szavakkal, az erek a gravitáció ellen hatnak. Ezenkívül a karok enyhe lengése járáskor hasonló a centrifugához, ami szintén ellensúlyozza a szivattyúzást. És mintha ez nem lenne elég kihívás a már legyengült erek számára, a karok és a kezek viszonylagos mozdulatlansága azt is jelenti, hogy az úgynevezett izomszivattyú, amely egyébként aktívan támogatja a vér visszatérését, meghibásodik.
Nagyon hülyeség lehet, amikor külső hatások blokkolják a vér visszatérését. Például szoros karkötők, gyűrűk vagy egy nehéz hátizsák hevederei, amelyek összehúzzák az edényeket a hónalj alatt.
Mindezek a tényezők miatt a kezek vérének visszafolyása lassúvá válik. A víz beszivárog a környező szövetekbe (a vér 95% vízből áll!).
A kezek megdagadnak.
Elméletileg a kövér kezek megoldása szó szerint nyilvánvaló:
Támogassa a vér visszatérését az ujjakból, kézből és karokból, amennyire csak lehetséges. Mondja, hogy mozgáson keresztül segít a vénáknak a gravitáció leküzdésében, aktiválja az izomszivattyút, és elkerülheti az erek kívülről történő torlódását.
Mi a gyakorlati megoldás?
Ezek a tippek a túrázási fórumokról Nekem van júniusban és júliusban a Bajor Erdei Natúrparkban tett túráim során megpróbálta: Viseljen kesztyűt, akassza a kezét a hátizsák vállpántjába, mozgassa a kezét és karját, karikázzon és sétáljon botokkal.
Egy fontos megjegyzés előre: A vénák betegség vagy más fizikai stressz okozta változásai, például terhesség vagy súlygyarapodás, stb. Itt nem szerepelnek. A gyógyszeres kezelés itt sem játszik szerepet. Ez az orvosok dolga!
Csak receptre kapható!
Alapvetően túrázáskor ugyanaz történik a kezekben, mint amit a lábakból ismerünk, ha hosszú ideig ülünk, fekszünk vagy állunk.
Tehát amikor azt javasoltam, hogy kesztyűt viseljek, spontán felmerült az ötlet: Vannak kompressziós harisnyák a lábakhoz. A kompressziós kesztyűnek ekkor a non plus ultrának kell lennie!
Azonnal guglizott: Valóban vannak! Minden lehetséges változat: ujjakkal, ujjak nélkül, a csuklóig vagy az egész alkarig.
Most nyaralni voltam. Honnan veszek kompressziós kesztyűt az önkísérletemhez? A Hintereni Bajor-erdő kerületi városában található orvosi ellátási üzletben az eladónő szkeptikusan néz rám, határozottan csóválja a fejét és határozottan válaszol: Csak orvosi rendelvényre kaphatók, egyedi gyártmányúak és 100 euróba kerülnek. Nah, itt tévedek.
Végül találok egy ujjatlan, összenyomódó csuklókötést egy gyógyszertárban. Fél ujjal ellátott rugalmas kerékpáros kesztyű is van az ünnepi poggyászunkban.
Kiránduláson egyrészt teszteltem mindkettőt.
Röviden fogom mondani: felejtsd el ezt a megoldást.
A csuklókötés megfelelően szorította a kezet és a karot az ízület köré, vagy inkább meghúzta a ravaszt. Az ujjak még vastagabbak voltak, mint a kötés nélkül, és miután a sajtót eltávolították, a kezek és az ujjak fájtak.
A tömörítés nem működhet a kezeken. A lábakkal ellentétben a vénák nem a szövet mélyén, hanem közvetlenül a bőr alatt vannak. A kompresszió kiszorítja a véráramlást. A feltaláló nem ezt akarta!
Még a kerékpáros kesztyű sem érte el a kívánt hatást a teszt kezén. A hegyi fogadó tetején egyszer csak kövér és feszült volt, mint a kesztyűs kéz.
A túrázáshoz használt kesztyűk - normál, nem korlátozó jellegűek - legjobb esetben védik a kezeket, amikor megfogják a biztonsági köteleket, biztosítják az izzadt kezek fogását vagy télen meleget tartanak.;-)
Járj, mint Goethe
A centrifugális erő és az izomszivattyúk hiánya két tényező, amelyek túrázáskor a kéz és az ujjak duzzadásához vezetnek.
A kézenfekvő megoldás a karok, a kezek és az ujjak mozgatása, és ezáltal az erek aktív támogatása munkájuk során: a vér könnyebben és gyorsabban áramlik vissza, az izomszivattyú elindul és segíti a visszatérő szállítást.
Egy olvasó megjegyezte a blog témájával kapcsolatos bejelentésemet a Facebook-oldalamon: "Csak tartsa fenn a nyirokfolyást: nyissa ki és csukja be az öklét, vagy lengesse a karját!"
Mi köze van ennek Goethe-hez? Mielőtt feloldódnék, először a tesztjelentést.
Kétórás 600–1200 méteres emelkedés közben ezeket a variánsokat mindkét kezemmel felváltva, párhuzamosan kipróbáltam:
- Fordítsa a tenyerét felfelé, az alkar kissé felemelve, a karok csavarói boltívet alkotnak, ebben a helyzetben a karok a felsőtest felé és elfelé lendülnek; mint egy kotrógép, amelynek lapátja van a tetején.
- Qi Gong gyakorlatból másolva, kissé módosítva: Enyhén hajlítsa meg a karjait, felváltva hajlítsa az alkarot a test felé és távolabb; a test felé: kezeket a felületekkel felfelé, a testtől távol: tenyérrel lefelé. Qi Gong-ban ez a mozdulatsor szimbolizálja: Húzzon friss energiát a testbe alulról felfelé, nyomja az elhasznált energiát a testből felülről lefelé. Úgy gondolom, hogy a gyakorlatot úgy hívják, hogy "Földenergiát vigyünk a mennybe és nyomkodjuk", aki szeret guglizni.
Közben hébe-hóba kinyitottam és becsuktam az öklemet is.
Aktív és inaktív kézzel végzett keresztellenőrzés után biztosan meg tudtam állapítani, hogy a tetején lévő aktív kéz izzadt és meleg volt, de sokkal kevésbé feszült és vastag, mint az a kéz, amely egész idő alatt finoman lógott.
Mindkét változat könnyen kombinálható egyenletes járási és légzési ritmusban. Rövid szüneteket találtam, amelyekben a kezeimet a fejemre nyújtottam egy fatörzsön. Így kell éreznie az erdei fürdést, amely jelenleg mindenki ajkán van.
Elérte ereinek hóna alatt a Nagy Arber felé való feljutás során.
Oh nő! Órákig uszítja az uszonyát a hegyek között? Hogyan kellene működnie, és hogy néz ki? Hahaha. Valójában a bajor erdőmunkás traktorán, akivel találkoztam, furcsán nézett rám.
De amit Goethe nem érdekelt, az sem akadályozhat minket, igaz?
Örömömre felfedeztem ezt a találatos részt a vakáció olvasmányomban:
- Ez idő alatt Goethe vadul integetni kezdett, amikor sétálni indult - ami szomszédai aggódó pillantásait vonzotta. Mint elmagyarázta egy barátjának, felfedezte, hogy ez a túlzott kar a négylábú állat ereklyéje - és ez az egyik bizonyítéka annak, hogy az állatoknak és az embereknek közös őse van. „Mivel természetesebben járok”, mondta, és nem érdekelte, hogy a weimari társadalom furcsa viselkedését durván értékelheti. Andrea Wulf, Penquin: „Feladó: Alexander von Humboldt és a természet találmánya”
Egyébként én: Tetszett a Qi Gong variáns a fák átölelésével kombinálva, és ez működött a legjobban. A lengéssel ellentétben, amikor az alkar kissé felfelé és lefelé dől, a centrifugális erő kevesebb hajtást kap, ha a tenyér folyamatosan elfordul.
Egyébként II: A keze vállhevederekbe vagy a hátizsák mellszíjába akasztása az a tapasztalat, hogy tapasztaltam, hogy magamra próbálom. Először is, a karok nagyon meghajlanak, és a véráramlás korlátozott (lásd a fenti összenyomást). Másodszor, a karok testtartása kissé elnyomónak hat, korlátozza a mellkasot és a légzést. Minden jóakarattal hosszú ideig nem tudtam fenntartani ezt a hozzáállást. Tehát hüvelykujj le erre a tippre, amelyet elképesztően gyakran emlegetnek a fórumokon. A feje fölé nyújtott karokkal járás gondolata ugyanabba a tilalom kategóriába tartozik. Ezt csak nagyon rövid ideig teheti meg, mert az egyensúly megőrzéséhez le kell szorítania a karját.
Kolumbusz tojása
A távolsági túrázóknak szóló Facebook-csoportban az egyik tipp nagyon magas: az oszlopok használata. Aki ismer és régóta olvas itt, tudja: Eddig nem vagyok a botok barátja túrázás közben; legalábbis nem sokáig. Legfeljebb különleges helyzetekben a hegyen, ahol a mobil korlátnak van értelme.
Annak érdekében, hogy semmi ne essen félre: Ez a hozzáállás nem akadályozza meg abban, hogy megkérdezzem a „Stresszmentes felfelé és lefelé (biztos lábfejűség)” tanfolyam résztvevőit, hogy vigyenek botokat a tanfolyamra, majd kérjék meg őket értelmes használat hogy ugyanezt közvetítse a hegyekben túrázva!
Vissza a témához:
A tudomány szolgálatában nehezményemet a botok felé hajoltam a fedélzetre, kipakoltam a lekiket és több órás túrán éles emelkedővel és ereszkedéssel használtam fel őket.
Valójában úgy történt, ahogy kellett: A többi itt bemutatott megoldáshoz képest ez a tipp Kolumbusz tojása!
Még akkor is, amikor egy nagyon meleg napon a hegy tetejére ér: egyik kezében sem „vízkesztyű érzés”. A kezek izzadtak, kissé vörösek voltak (jól vannak vérrel ellátva), de nem vastagok és feszültek.
Ezzel a kísérlettel elvégeztem a keresztellenőrzést is: az egyik kezét bottal, a másik kezét anélkül, lógva és kissé lengve. Ugyanezzel az eredménnyel. bingó!
A hatékonyság magyarázata nyilvánvaló: A Goethe-tipphez hasonlóan a kezét is megmozgatja. Gyengíti a gravitáció hatását és aktiválja az izomszivattyút. A kezek megfogó helyzetben vannak, amely kissé kinyílik minden alkalommal, amikor a botokat mozgatja. Ezenkívül a karok mozgásban vannak, és a test oldalához vannak vezetve.
Saját kísérletem következtetése
Röviden: Ha túrázás közben vastag a keze, és szeretne tenni valamit ez ellen, akkor két lehetőség van: Mozgassa a karokat, kezeket és ujjakat; ingyen vagy botokkal. Ily módon ösztönzi a vér gyors visszatérését a kezéből a szívbe, és nem ad lehetőséget a vérben lévő víznek a szövetbe való elmozdulásra.
Több kísérleti lehetőséget látok mindenben, ami jót tesz az erek egészségének és teljesítményének: Legyen szó táplálkozásról, hűsítésről és kiránduló kezek (ékszerek) kihagyásáról túrázás közben, a hátizsák helyes elhelyezéséről. Vagy sooooo szelíd, semmilyen körülmények között megnyomásával és a kezek összenyomódása a csülök felett? Ezt megpróbálom újra, amikor alkalom nyílik rá.
Számomra érdekes volt a kar és a láb vénáinak különböző fiziognómiája: „A láb vénái sokkal nagyobbak, mint a kar vénái, és mélyebben vannak a szövetben” - mondta egy orvos, akitől megkérdeztem. Más szavakkal: a jobb vérkeringés és a lábak vízvisszatartásának elkerülése érdekében adott tanácsokat nem lehet 1: 1 arányban átvinni a kezekre és a karokra. A csuklópólyával történő összenyomással tett kísérletem egyértelműen ezt mutatta.
Fontos megjegyzés a végén: Mindenképpen meg kell intenzív duzzanattal orvos Konzultáltak, mivel más tényezők is okozhatnak folyadékretenciót.
Ennek az önkísérletnek az eredményeit orientációként és inspirációként értem. Én mindig az vagyok csináld magad és próbáld ki magad. tudtam!
Örülnék, ha kipróbálnád az egyik vagy másik tippet, és megosztanád a megállapításokat velünk, más túrázókkal a cikkhez fűzött megjegyzéssel. Természetesen nagyszerű lenne, ha lenne egy teljesen új megoldása, amely működik. Így közösen készíthetünk egy hasznos tippeket a karcsú, rugalmas kéz és ujjak számára, amelyek hatékonyak abban az értelemben, hogy hatékonyak. Bármilyen tapasztalat, amelyet ezzel a témával kapcsolatban szerzett, vagy magyarázataimhoz fűzött észrevételei, ugyanolyan örömmel fogadják. Tetőtől talpig készen állok a tanulásra.
Olvasson tovább:
A nevem Heike Tharun. Sport mentál edző és szenvedélyes hegyi túrázó vagyok. Saját tapasztalataim alapján ismerek félelmeket, bizonytalanságokat és kételyeket a hegyekben. Hülyeség! Nyolc évvel ezelőtt fedeztem fel, hogy a fejnek és a testnek mire van szüksége ahhoz, hogy kijusson ebből a számból, sikeresen haladtam ezen az úton, és 2015 óta igazolt sport mentál edző vagyok. Hazai túrán megmutatom Önnek, hogy Ön is természetjáróként vagy szabadtéri sportolóként, akiknek nagy szüksége van a biztonságra Hívhatja ki a lehetőségeit meredek, csúszós és egyenetlen lejtőkön és emelkedőkön, szabad helyeken, ha egyedül túrázik, navigál és tájékozódik, valamint hosszú távú túrákon is, és magabiztos és magabiztos a kedvenc hegyvonulatában!
Iratkozzon fel hírlevelemre, adjon utalványt vagy rendelje meg könyvünket az 1000 domb vidékéről a kulináris boldogságért a csúcson.
- Magányos hegyi túra a küszöbön (Pulsbachklamm, a Rajna felső-középső völgye) - 2020. december 1.
- Javított ötlet ... (Damianskopf, Rheinisches Schiefergebirge) - 2020. október 16
- Új tanfolyam: "Menjünk, csomagoljunk mas! Házi túrázás a hegyekben a lelkileg hajlandók számára ... ”- 2020. október 15
Szerző: Heike Tharun
A nevem Heike Tharun. Sport mentál edző és szenvedélyes hegyi túrázó vagyok. Saját tapasztalataim alapján ismerek félelmeket, bizonytalanságokat és kételyeket a hegyekben. Hülyeség! Nyolc évvel ezelőtt fedeztem fel, hogy a fejnek és a testnek mire van szüksége ahhoz, hogy kijusson ebből a számból, sikeresen haladtam ezen az úton, és 2015 óta igazolt sport mentál edző vagyok. Hazai túrán megmutatom, hogy Ön is természetjáróként vagy szabadtéri sportolóként, akiknek nagy a biztonsági igénye meredek, csúszós + egyenetlen lejtőkön és emelkedőkön, szabadon álló helyeken, egyedül túrázás, navigálás és tájékozódás, valamint távolsági túrák alkalmával kiaknázhatja lehetőségeit, és magabiztos és magabiztos kedvenc hegyeiben! Iratkozzon fel hírlevelemre, adjon utalványt vagy rendelje meg könyvünket az 1000 domb vidékéről a kulináris boldogságért a csúcson.