Mennyi étrend-kiegészítő segíti egészségünk megőrzését a Medlife télen
Az immunrendszer táplálékkiegészítőkkel való túlzása rögeszmének tűnik, évente nagy összegeket költenek csak a C-vitaminra. Jó azonban megkérdezni: melyek az étrend-kiegészítők valóban segítenek abban, hogy egészségesek maradjunk télen?
Ígéret: Az Echinacea alkilamidoknak nevezett fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják a szervezet immunrendszerét.
Kutatás: A témában publikált közel 1000 kutatás vegyes eredménnyel járt. A tanulmány áttekintése, amelyet 2009-ben tettek közzé, megállapította, hogy az echinacea nem rendelkezik láthatóbb hatással a megfázás megelőzésében, mint egy placebo. Egy bizonyos faj (Echinacea purpurea) készítményei azonban csökkenthetik a megfázás időtartamát és súlyosságát felnőtteknél.
"Az Echinacea-kiegészítők sokféle formában fordulnak elő, ami megnehezíti hatékonyságuk felmérését" - mondta Dr. Anne Mullen, a londoni Kings College táplálkozástudományi előadója.
Ítélet: Az Echinacea nem bizonyítottan megakadályozza a megfázást, de a lila echinacea kivonat csökkentheti a tüneteiket.
Ígéret: A hatóanyag az allicin, amelynek vírusellenes és antibakteriális hatása van.
Kutatás: 4000 cikk jelent meg a fokhagymáról, de egy 2012-ben publikált független elemzés arra figyelmeztetett, hogy "nincs elegendő bizonyíték" a fokhagyma hatékonyságáról a megfázás megelőzésében vagy kezelésében.
"Egy tanulmány szerint a fokhagyma-kiegészítők megakadályozhatják a megfázást, de több bizonyítékra van szükségünk az objektív értékeléshez" - mondta Dr. Mullen.
Ítélet: Nem bizonyult hatékonynak a megfázás ellen.
Az ígéret: A C-vitamin az 1970-es években vált népszerűvé, miután a Nobel-díjas Linus Pauling arra a következtetésre jutott, hogy ez megelőzheti és enyhítheti a megfázást.
Kutatás: Az év elején publikált tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítők nem voltak hatással a megfázás előfordulására.
Ítélet: A rendszeres kiegészítők nem akadályozzák meg a megfázást, de csökkentik a tünetek súlyosságát. A C-vitamin-kiegészítők veszélyesek lehetnek a cukorbetegségben és más betegségekben szenvedők számára.
Ígéret: A koppenhágai egyetem tudósai szerint a D-vitamin erősíti a szervezet T-sejtjeit, amelyek elpusztítják az invazív baktériumokat és vírusokat.
Kutatás: A Loughborough Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező sportolók háromszor nagyobb eséllyel fáznak meg télen.
Ítélet: A D-vitamin kulcsfontosságú vitamin, de még nem ismert, hogy a kiegészítők megakadályozhatják-e a gyakori fertőzéseket.
Ígéret: A laboratóriumi vizsgálatok azt találták, hogy a cink gátolhatja a rhinovírus replikációját, amely a megfázás tüneteinek leggyakoribb oka.
Kutatás: 18 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a cink jelentősen csökkenti az egészséges emberek náthájának átlagos időtartamát, ha a tünetek megjelenésétől számított 24 órán belül beadják.
Ítélet: Jó kezelés nátha esetén, bár a mellékhatások közé tartozik a keserű íz és az émelygés.
csukamájolaj
Ígéret: A tőkehal májolaj a téli megfázás hagyományos kedvence volt, amelyet a gyermekek a rossz étrend kiegészítésére kaptak.
Kutatás: A Columbia Egyetem 2010-es tanulmánya azt találta, hogy a csukamájolaj kisgyermekeknek történő beadása télig körülbelül 36-58% -kal csökkentette a felső légúti megbetegedések esetén az orvoslátogatások számát.
Ítélet: Bár jó tápanyagforrás, hatékonysága a megfázás megelőzésében nem bizonyított. Ha túl sok tőkemájolajat szed, sebezhetővé válik a csonttörésekre a felesleges A-vitamin miatt.
A megfelelő étrend megtervezéséhez ütemezzen konzultációt táplálkozási szakemberekkel az alábbi klinikák egyikén: