10 tipp az anyagcseréd helyrehozásához - SuperDiet
10 tipp az anyagcseréd helyrehozásához
Gyakran hallani különféle embereket, akik súlyuk oka a lassú anyagcsere. Igaz, hogy az anyagcsere a testtömeggel függ össze, de mi határozza meg, hogy mennyi a súlya, fő oka az étel- és kalóriafogyasztás, valamint a fizikai aktivitás. Az anyagcsere nem más, mint az a sebesség vagy sebesség, amellyel a tested kalóriát éget az élet fenntartása érdekében.
Mi a nyugalmi vagy a bazális anyagcsere sebessége?
A nyugalmi anyagcsere az a sebesség, amellyel energiát vagy kalóriát éget el, amikor pihen. Kalóriákra van szükség a test alapvető funkcióinak ellátásához, például a szívveréshez, a légzéshez, a hulladék vagy a méreganyagok eltávolításához stb. Átlagosan a napi energiafogyasztás körülbelül 50-75% -át ennek a nyugalmi anyagcserének tulajdonítják. Ez egyszerűen energiává változtatja az elfogyasztott ételeket.
Mi okozza az anyagcsere lelassulását?
Az anyagcsere lelassulását elsősorban az alacsony izomtömeg okozza. Az izomtömeg csökkenése a fizikai aktivitás hiányának köszönhető. Sokak gyakori hibája, hogy éheznek, hogy ne hízhassanak a helyes étkezés helyett. A legtöbb ember szerint a fogyás sikerének kulcsa az étkezések számának csökkentése, de valójában ez a legrosszabb, amit tehet.
Hosszú távú tartózkodás az ételektől, serkenti a zsírraktározást és a zsírsejtek (adipociták) megnagyobbodását okozhatja. Ha nem eszik gyakran, napi három főétkezést és két harapnivalót, valójában lelassítja az anyagcserét. Minél hosszabb az étkezések közötti idő, annál lassabb az anyagcsere, hogy energiát takarítson meg.
Az alacsony vagy lassú anyagcserével rendelkező emberek nem alakítják át hatékonyan az ételkalóriákat energiává, ami energiahiány miatt hízik. A magas vagy gyors anyagcserével rendelkező személy égetheti az ételkalóriákat, mielőtt a zsírsejtekben tárolódna, elősegítve ezzel az egészséges testsúly megőrzését.
Ami a megoldás?
A megoldás valójában nagyon egyszerű. Fektessen be önmagába, és szeretne változtatni.
Az alábbiakban felsoroljuk a 10 egyszerű és hatékony módszer az anyagcseréd stimulálásához:
1. Ne éhezz
Valójában az éhezés miatt sokkal nagyobb mennyiségű vizet és izomot veszít a testében, mint a zsír. Ha kevesebb, mint napi 1000 kalóriát fogyaszt, csökkentheti éhezését.
2. Egyél gyakrabban és kevesebbet
Egyen kiegyensúlyozott ételeket elegendő kalóriával az anyagcsere felgyorsításához szükséges energia fenntartásához.
3. Ne hagyja ki a reggelit
Ha nem eszel reggelit, lelassul az anyagcseréje, és a test belép a "felhalmozódás" állapotába, megpróbál "ellátni", hisz éhségtől szenved, mert túl sokáig volt étkezés nélkül előző nap).
4. Igyon vizet!
Igyon legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta (30-35 ml/ttkg felnőtteknek). Az anyagcsere-folyamatokban a kalóriák elégetéséhez a víz hatékony működéséhez szükség van.
5. Helyesen tervezze meg az alvási ütemtervet
Próbáljon betartani az alvási ütemtervet, és aludjon legalább 7 órát éjszaka.
6. Egyél egészséges bioélelmiszereket
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, és ezáltal elősegítik a zsírvesztést. Néhány példa erre: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek (például bab, lencse, csicseriborsó) stb.
7. Gyakoroljon rendszeresen
Gyakoroljon naponta legalább 30 percig. Emellett hetente kétszer-háromszor építsen be fizikai aktivitásába és egyfajta ellenállóképzésbe. Az edzett izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírlerakódások. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el.
8. Kerülje az alkoholt
Az alkohol megakadályozza a zsírégetést, ráadásul több száz "üres" kalóriát hozhat, amelyek a testet zsírgá változtatják. Csökkentheti a tesztoszteronszintet is, ami lelassítja a férfiak zsírégetését.
9. Kiegészíti a B-vitamin bevitelét
Ha fáradtnak és energiahiányosnak érzi magát, mindenképpen vegyen be egy B-vitamin komplexet.
10. Egyél egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok forrásai: diófélék és más olajos magvak, extra szűz olívaolaj és Omega 3. Az Omega 3 kiegészítők egész nap csökkentik az inzulinszintet. Ha magas az inzulinszintje, nem égethet zsírt. A halolaj közvetlenül növeli a zsír oxidációját (égését) a zsírsejtekben.
MI SEGÍTHETÜNK NEKED
A SuperDiet táplálkozási klinikán megértjük azt a gyötrelmet és csalódottságot, amelyet mindenféle drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrend követésével éreztél fogyás közben. Együttérzéssel és tisztelettel fordulunk minden emberhez. Szakértőink minden beteg teljes kórelőzményét elvégzik a SuperDiet klinika módszerével, mielőtt testreszabott fogyókúra-tervet dolgoznak ki vagy más ajánlásokat fogalmaznak meg.
További részletekért és időpontért forduljon hozzánk a 0770.364.216 vagy a 031.425.56.68 telefonszámon. Kezdje jobbra MOST hogy hasznos változtatásokat hajtson végre az életében!