Mennyi fehérje naponta fogyni A blog
Szerezzen be minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét elengedhetetlen, nemcsak a jó egészség, hanem a hatékony fogyás szempontjából is.
Ez az összeg egyénenként változik.
Mennyi fehérjét kell enni naponta ?
Kérdezi magától: Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz? A kérdés kulcsszava az "én". Valójában nincs egyetlen méret sem. Egy férfinak és egy nőnek nem ugyanazok a napi szükségletei, és ez az igény súlytól függően is változik.
Szeretném kiszámítani a fehérjeszükségletemet, hogyan ?
Így megtudhatja, mi az a napi fehérje bevitel:Szorozza meg a jelenlegi súlyát a következővel:- 1,2 ülő felnőttnél - 1,6 intenzív fizikai aktivitást gyakorló felnőtt számára
Ez azt jelenti, hogy ha 70 kilogrammot nyom és:- mindennap sportol, 70 x 1,6-ra, vagy 112 gramm fehérjére lesz szüksége naponta - nem sportol, 70 x 1,2-re, vagy 84 gramm fehérjére lesz szüksége naponta
Összefoglalva: az ajánlott tartomány napi 1,2 gramm és legfeljebb 1,6 gramm között van. De hozzá kell igazítani az életstílusához és a fizikai aktivitásához. Egy magas szintű sportoló akár az 1,6-ot is meghaladhatja.