Mennyi fehérjét kell fogyasztania minden nap a boldog wellness életet - LuckyVitamin Blog
Ha a fehérjéről és annak napi ajánlott beviteléről beszélünk, megtudhatjuk, hogy a népszerű kérdés: "Mennyi fehérjét veszek be, ha beveszek?" Sokféle választ adhat, és a legtöbbjük helyes válasz.
A fehérje szerepet játszik a test minden kritikus funkciójában, mivel fontos a csontok egészsége szempontjából, valamint új haj, kötőszövet, antitestek, enzimek termelésében. Az amerikaiak többsége naponta több mint elegendő fehérjét kap, és jó források közé tartozik a hús, hal, baromfi, tojás, joghurt, tej, dió, tészta és bab.
Szinte lehetetlen pontos számot találni arra vonatkozóan, hogy mennyi fehérjét kell naponta elfogyasztania, míg az életkor, a nem, az étrend, a fizikai aktivitás mennyisége és egyéb tényezők fontos szerepet játszanak ennek a számnak a meghatározásában. Nyugodtan mondhatjuk, hogy nem mindenkinek kell ugyanolyan mennyiségű fehérje.
Az USA-ban élő felnőtteket arra ösztönzik, hogy 10-35% kalóriát kapjanak a napi fehérje táplálékukból. Gyakran előfordul, hogy a sportolók és a testépítők extra fehérjét kapnak ömlesztve, mivel ez alapvető szerepet játszik az izomépítésben. A fehérjeszükséglet bizonyos csoportok esetében is különbözik, például terhes és szoptató nőknél, akiknek extra és 10 gramm 20 fehérjére van szükségük a tejtermelés támogatásához.
A fehérje ajánlott étrendi mennyisége (RDA) szerény 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (1 kilogramm = 2,2 font). Online fehérjeszámolót is használhat az RDA fehérje ellenőrzésére. Ne feledje, hogy az RDA a tápanyag minimális mennyisége, amelyre szüksége van az alapvető táplálkozási követelmények teljesítéséhez, és nem az a konkrét mennyiség, amelyet állítólag minden nap megesz.
Nehéz kérdés, sok helyes válasz mellett, de egy kis kutatással meg kell találnia, mennyi fehérjét kell fogyasztania naponta.
Kiemelt Termék
Orgain - Organikus fogyasztásra kész, fűvel táplált fehérje turmix vanília bab - 12 csomag
RXBAR - Protein Bar Mint Chocolate - 1,83 oz.
Orgain - organikus fogyasztásra kész, fűvel táplált fehérje turmix vanília bab - 12 csomag
RXBAR - Protein Bar Mint Chocolate - 1,83 oz.
Orgain - organikus fogyasztásra kész, fűvel táplált fehérje turmix vanília bab - 12 csomag
RXBAR - Protein Bar Mint Chocolate - 1,83 oz.