Mennyi ideig tart a gyaloglás a fogyáshoz
A tudományos közösség a fogyás gyaloglásának előnyeit támogatja. A gyaloglás valóban lehetővé teszi, mint a nagy többség sport-, kalóriát égetni.
Azonban mindannyian megéltük, újra és újra járhatunk, a súlyunk stagnál, a kilónk nagyon jelen van !
A kérdés az, hogy jól járunk-e? Ha elfogadjuk a megfelelő reflexeket, a helyes testtartást a gyalogláshoz? A kérdés mindenekelőtt az, hogy tudjuk, meddig tart a gyaloglás a tartós fogyás érdekében ?
Sport- és tudományos tanácsokat adunk a fogyás céljának eléréséhez.
Séta fogyni, lehetséges-e ?
Dr. Patrick Bacquaert 2016-ban átfogó jelentést tett közzé a gyaloglás súlyra gyakorolt hatásáról. Így az eredmény egyértelmű: a gyaloglás nagyszerű módja a fogyásnak.
Bizonyos feltételek azonban megjelennek ...
Dr. Bacquaert szerint a járás intenzitása, időtartama, a gyaloglás típusa, a kalória fogyasztva befolyásolja a gyaloglás eredményét. Ezeknek a szempontoknak, amelyekre nem mindig gondolunk, valódi súlyuk van a skálán.
Hogyan kell csinálni ?
Az elv egyszerű, ha a fogyáshoz jársz, akkor gyorsan, sportos sétával kell járnod. Ezután körülbelül 7 km/h sebességgel kell járnia.
Így testének pulzusa 60 és 70% között lesz. Ilyen gyakorisággal a test felhasználja ezeket a tartalékokat és kalóriákat éget el.
Hogy meg tudjon égni kalória túrázáskor tudni kell tartani a tempót. Ez az egyik sikertényező.
Hány lépést kell megtenni naponta ?
A tudományos világ számára összetett, hogy meghatározza a fogyáshoz szükséges lépések számát. Ez az egyes emberek anyagcseréjétől, kezdeti súlyától, a tevékenység fizikai korábban. Egy közzétett tanulmány (1) azt bizonyítja, hogy napi 7500 lépés megtétele átlagosan elegendő lenne.
Néhány ember számára azonban ez a mutató túl nagy vagy nem elég nagy. Önön múlik, hogy meghatározza-e igényét.
Milyen gyakran kell sétálni a fogyáshoz ?
A járás gyakorisága az ütemtervétől és a kezdeti fizikai aktivitástól is függ. Az optimális hatás érdekében szimulátor segítségével kiszámíthatja tevékenységének ideális gyakoriságát. Figyelembe véve a gyaloglás típusát, súlyát, magasságát, becsülést kap a fogyásról, a heti foglalkozások számától függően.