Mennyi ideig tartó szakaszos böjt ♥ Itt kapja meg a helyes válaszokat ◀
Mennyi ideig tartó szakaszos böjt a kívánt súlyig - itt nincs főmenetrend.
Szaggatott böjt: meddig kell ezt csinálni? Sokan az időszakos böjtöt diétának tartják, amelyet egy bizonyos ideig be kell tartani a kívánt súly eléréséig. Ezért gyakran a következő kérdéseket kapjuk Öntől:
- Mennyi ideig tartó szakaszos böjt ér el a kívánt súlyomig?
- Kedvenc kérdés: Mennyit fogy a heti szakaszos böjt alatt?
Sajnos ezekre a kérdésekre nincs általános válasz, mert mindig attól függ, hogy milyen fizikai állapotban van és mennyire fegyelmezett a rövid távú böjtölés. Ezeket a kérdéseket az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk.
Időszakos böjtölési tapasztalataink után érdemes kissé másképpen megfogalmazni a kérdést: Miért mondana le bármikor a szakaszos böjtölésről, amikor olyan hatékony táplálkozási koncepcióról van szó, amely alkalmas mindennapi használatra?
Az időszakos böjt nem a szokásos értelemben vett étrend, az ezzel járó fogyás ellenére, hanem az étrend megváltoztatása. A súlycsökkenés mellett a szakaszos koplalással járó számos egészségügyi előnyre kell összpontosítani. Egy életen át időközönként böjtölni? Teljesen érthető, ha kezdetben kissé kísértetiesnek érzi ezt a gondolatot. Ezért: Először próbáljon ki néhány hetet a fogyás céljával, majd ellenőrizze, mennyire érzi jól magát az új táplálkozási formával.
Szaggatott böjt: meddig akarja csinálni?
Mint minden étrendváltozásnál, kezdetben nagyobb súlycsökkenést fog észrevenni, amikor szakaszosan éhezik. Miután a test megszokta a megváltozott étrendet és hozzá igazodott, a fontok lassabban olvadnak el. Időszakos koplalással azonban a fogyás csak pozitív mellékhatás. Egyéb hatások, mint például az autofágia megjelenése (a sejtek önmegújulása) és az inzulinérzékenység növekedése jelentősebbek. Ezek a hatások akkor is fennállnak, ha a fogyás sikere az első hetek után kissé lassabb.
Ha a súlycsökkenés a legfontosabb (vagy akár egyetlen) cél, folytassa a szakaszos böjtöt, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Hetente kb. 500–1000 gramm fogyás várható az egészséges fogyás érdekében. A pontos mennyiség attól függ, mennyire egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt, ha nem koplal. Például, ha elsősorban zöldségekre, gyümölcsökre és sovány húsokra vagy halakra koncentrál, akkor többet fog fogyni, mint olyan tipikus étkezéseknél, mint a currywurst vagy a sült krumpli és az alibi saláta.
A heti "csak" 500 gramm súlycsökkenés végső soron jó dolog, amelyre érdemes törekedni, mert ez lehetővé teszi a testének, hogy nagyon lassan hozzászokjon a csökkentett kalóriabevitelhez, és nem reagál a hírhedt jojó-hatásra, amikor egy ponton abbahagyja az időszakos böjtölést.
Ha többet szeretne megtudni szakaszos böjt tapasztalatainkról, kérjük, kövesse a linket.
Mennyi ideig tartó szakaszos böjtölés a kívánt súlyig? Itt nincs főterv ...
Fogyjon időszakos böjtöléssel: Mennyi ideig kell elérnie a kívánt súlyt?
Egyszerű számítási példa: 1,75 m magas, súlya 90 kilogramm, és súlyát 75 kilogrammra szeretné csökkenteni. 15 kilogramm lefogyásához 30 hétig, azaz hét és fél hónapig, szakaszos böjtöt kell tennie, heti 500 gramm fogyással. Tervezze meg ezt például tavasztól, mert napsütésben és melegben könnyebb lefogyni, és még jobban elősegítheti a fogyást olyan fizikai tevékenységekkel, mint a séta, kerékpározás vagy kertészkedés. Ha április elején kezdi, akkor novemberben eléri a megcélzott súlyt - különösen akkor, ha hideg és kényelmetlen lesz, és mindenképpen szeretne mászni a kanapéra. Ezután csak ügyeljen arra, hogy ne nyúljon újra a téli kabátokhoz, mint a forró kakaó és a karácsonyi süti. A téli mozgáshiány mellett ezek gyorsan visszahozzák a fontokat.
Tartós, időszakos böjt: Hogyan tartsuk le a testsúlyunkat
Elérte a kívánt súlyt, és olyan jól érzi magát a szakaszos böjt révén, hogy végleg meg akarja csinálni? Akkor most abban a csodálatos helyzetben van, hogy gyakrabban fogyassza kedvenc, meglehetősen egészségtelen ételeit, mert kissé növelheti a kalória mennyiségét. Kérjük azonban, ne túlozzon. Ez különösen igaz, ha az 5: 2 módszert követi. Kényeztetheti magát például desszert vagy zsíros gyorséttermi étkezéssel a hét egy-két napján, de nem ötnaponta. Ha követi a 16: 8 módszert, az étkezés a nyolc órás időtartamon belül kissé bőségesebb lehet. De tartózkodjon a folyamatos nassolástól vagy az édességfogyasztástól, mert ez öntudatlanul nagy mennyiségű kalóriát halmoz fel, ami végül ismét súlygyarapodáshoz vezet.
Van javaslatunk arra, hogy meddig kell szakaszosan böjtölnie?
Az elején szakaszos böjtöléssel kezdtük, hogy csak megpróbáljuk és természetesen a bosszantó zsírlerakódások kezelésére is. Ha valaki ezen a ponton megkérdezte volna tőlem, hogy követem-e már három éve, valószínűleg csak nevettem volna. Hogyan jött létre a változás? Ebben nem vagyok biztos. A legfontosabb szempont számomra egyértelműen az volt, hogy a rövid távú böjtöt valóban sikeresen be tudtam integrálni a mindennapjaimba, és hogy az elfogyasztott reggeli elfogyasztása nem mutatott túlzott mellékhatásokat.
Természetesen a szakaszos böjt előnyei is arra késztettek, hogy hosszú távon ezen az úton haladjak. Mert valóban jobban érzed magad, fittebb és energikusabb.
Következtetésünk
A lényeg szakaszos böjtöléssel: Természetesen meddig tudsz kitartani, csak rajtad múlik. Ha jól érzi magát és érzi a böjt jótékony hatásait egészségére, akkor időkorlát nélkül ragaszkodhat hozzá. Csak rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtartja-e a kívánt súlyt, és nem hízik-e újra gondatlan nassolással. Természetesen arra is figyelni kell, hogy ne fogyjon túl sokat. Az egészséges testsúly legyen a cél.
Milyenek a tapasztalataid: Időszakos böjt - mióta csinálod vagy tervezed? Nyugodtan tegye meg tapasztalatait és kérdéseit a "meddig" témában e cikk alatt ....