Mennyi idő alatt fogyni Nutrition-pro; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. május 18
Amit akarsz fogyás egy különleges alkalomra, vagy egyszerűen az egészségének javítására, a fogyás közös cél.
A reális elvárások megalapozása érdekében érdemes tudni, hogy mi az egészséges fogyás.
Ez a cikk elmagyarázza azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az Ön számára szükséges időt fogyás.
Hogyan történik a fogyás
A fogyás akkor fordul elő, ha rendszeresen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget.
Ezzel szemben a súlygyarapodás akkor következik be, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Minden olyan étel vagy ital, amelyet kalóriát tartalmaz, számít bele a teljes kalóriabevitelbe.
Ez azt jelenti, hogy a naponta elégetett kalóriák száma, amelyet energia- vagy kalóriakiadásnak nevezünk, egy kicsit bonyolultabb.
A kalóriakiadások a következő három fő összetevőből állnak:
- Nyugalmi anyagcsere (RMR). Ez az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van a normális testi funkciók fenntartásához, például a légzéshez és a vér pumpálásához.
- Az élelmiszerek hőhatása (TEF). Ez az étel emésztésére, felszívására és anyagcseréjére használt kalóriákra vonatkozik.
- Hőaktivitás (TEA). Ezek azok a kalóriák, amelyeket edzés közben elfogyaszt. A TEA magában foglalhatja a testmozgás nélküli termogenezist (NEAT) is, amely az olyan tevékenységekhez felhasznált kalóriákat veszi figyelembe, mint a kertészkedés és a nyugtalanság.
Ha az elfogyasztott kalóriák száma megegyezik az elégetett kalóriák számával, akkor fenntartja testtömegét.
Ha akarod fogyás, negatív kalóriaegyensúlyt kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, vagy ha több kalóriát éget el a fokozott aktivitás révén.
A fogyást befolyásoló tényezők
Számos tényező befolyásolja a fogyás sebességét. Közülük sokan nincsenek kontrollálva.
Műfaj
A zsír-izom arány nagyban befolyásolja a képességét fogyás.
Mivel a nőknél általában magasabb a zsír-izom arány, mint a férfiaknál, 5-10% -kal alacsonyabb az RMR, mint az azonos magasságú férfiaknál. .
Ez azt jelenti, hogy a nők nyugalomban általában 5-10% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak. Így a férfiak hajlamosak fogyás gyorsabban, mint az egyenlő kalóriatartalmú étrendben lévő nők.
Például egy 8 hetes vizsgálatban több mint 2000 résztvevő vett részt egy 800 kalóriatartalmú étrendet követően, és megállapította, hogy a férfiak 16% -kal többet fogytak, mint a nők, fogyás a férfiaknál 11,8%, a nőknél 10,3% (3 Megbízható forrás).
Mégis, míg a férfiak hajlamosak voltak fogyni gyorsabban a nőkhöz képest a tanulmány nem elemezte a nemi alapú különbségeket a képességben fenntartani a fogyást.
Az öregedés során bekövetkező számos testi változás egyike a testösszetétel változása - nő a zsírtömeg és csökken az izomtömeg.
Ez a változás, valamint más tényezők, például a fő szervek alacsonyabb kalóriaigénye, hozzájárul az alacsonyabb RMR értékhez. .
Valójában a 70 év feletti felnőttek RMR-értéke 20-25% -kal alacsonyabb lehet, mint a fiatal felnőtteké. .
Az RMR csökkenése megnehezítheti a fogyást az életkor előrehaladtával. .
Kiindulópont
A kezdeti testtömeg és összetétel is befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan számíthat rá fogyás.
Fontos megérteni, hogy a különböző abszolút súlycsökkenés (kilogrammban) ugyanazoknak a relatív súlycsökkenéseknek (%) felelhet meg különböző embereknél. Végül a fogyás összetett folyamat.
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) testtömeg-tervezője hasznos útmutató ahhoz, hogy megtudja, mennyit fogyhat a kezdeti súlya, kora, neme, valamint mennyi kalóriát fogyaszt és éget el. .