Mennyi ital naponta vitatkoznak a szakértők a 2 literes szabályról - FOCUS Online

Egyesek szerint csak azok élhetnek egészségesen, akik napi két litert isznak. Rossz, ha kevésbé szomjas, akkor ne igyon annyit, különben károsítja az egészségét, állítsa a többieket. Mi igaz ezekben az ivási ajánlásokban.

naponta

  • Napi másfél liter manapság iránymutató az iváshoz.
  • A kávé bekerülhet a folyadékmérlegbe.
  • Az egészséges ember sokkal többet ihat, de nem szabad sokkal kevesebb folyadékot fogyasztania.

Az elegendő ivás vitathatatlanul létfontosságú. Sok szakértő elmagyarázza, mennyire egészséges napi legalább két liter fogyasztása. Dietrich Grönemeyer egészségügyi szakértő nemrégiben azt is hangsúlyozta a FOCUS Online-on, hogy a túl kevés ivás és a hátfájás összefügg.

Mivel a bőséges folyadékellátás nemcsak a funkcionális csigolyatárcsákhoz nélkülözhetetlen, hanem az agy, a nyálkahártyák, az emésztés, a vesék, a bőr és végső soron az összes szerv számára is.

A 2 literes szabály nem vonatkozhat mindenkire

Van azonban bizonyíték arra is, hogy a szigorú alkoholfogyasztási előírásoknak nem kell minden ember számára kötelezőnek lenniük. Ezt mutatja egy tanulmány, amely cáfolja a 2 literes szabályt.

Vannak, akik kevésbé szomjasak, és ennek megfelelően kevesebb folyadékkal kezelik őket. A szomjúsággal való szolga ivás, hogy elérje a két litert, annak ellenére, hogy már nincs szomjúságérzet, akár veszélyes is lehet ezekre az emberekre. A vér nátriumszintje csökkenhet, és a legrosszabb esetben hányingerhez, ájuláshoz és görcsökhöz vezethet. Ezért mindenkinek hallgatnia kell a szomjúságérzetére ahelyett, hogy megszámolná a litereket - zárta le a tanulmány.

Számítsa ki az optimális folyadékmennyiséget (a tanulmány szerint)

Igyon körülbelül 1,5 litert naponta - akkor igazad van

Tehát a 2 literes szabály káros? "Nem, rendszeresen szükségünk van folyadékokra" - mondja Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) sajtóreferense. A DGE szakemberei azonban napi 1,5 litert javasolnak. Ez az érték útmutatóként szolgál.

Tíz liter extrém kivételes esetekben - legalább egy liter hosszú távon

Azonban egy kicsit többet inni teljesen ártalmatlan. Kivételes körülmények között az egészséges test akár tíz litert is képes feldolgozni egy nap alatt. Jobb azonban nem kipróbálni. Aki nem osztja el ezt a mennyiséget a nap folyamán, de túl gyorsan iszik, annak agyduzzadásra, sőt kómára kell számítania. Mivel a vesék már nem képesek lépést tartani a kiválasztással.

Éppen ellenkezőleg, egyesek sokkal kevesebb vizet isznak naponta. "Az 1,5 literes irányértéknél valamivel kevesebb ivás az egészséges emberek számára is biztonságos" - tisztázza a szigorú ivási szabályokat a képzett ökotrofológus. Vannak, akik napi egy liter ivással meg tudnak jönni. Hosszú távon azonban senki ne igyon napi egy liternél kevesebbet.

A testmozgás, a hideg, a hő és a súly egyaránt befolyásolja a folyadékigényt

Ezenkívül számos tényező befolyásolja az egyes folyadékigényeket. "Az 1,5 literes szabály csak útmutató" - mondja Antje Gahl. Azok a tényezők, amelyek miatt többet kell inni:

  • Minden, ami izzadságot okoz, vagyis fizikai munkát, sportot, meleget
  • Hideg (a rendkívüli hideg mindig együtt jár a rendkívüli szárazsággal)
  • láz
  • hasmenés
  • Hányás

Ezen tényezők mindegyike akár háromszorosára is növelheti a folyadékigényt - mondja a szakember.

A testtömeg is szerepet játszik az egyéni folyadékigényben. Alapszabály:

Ossza el testsúlyát kilogrammban 30-mal, az eredmény a szükséges litermennyiség. Példa: 60 kilogramm testsúly napi két liter folyadékot igényel.

A test vízmérlegének megfelelőnek kell lennie

Mindig a test vízháztartásától függ. "A test általában napi 2,6 liter folyadékot bocsát ki" - magyarázza a szakember. Ez véget ér

  • vizelet
  • Verejték (bőr)
  • kilégzett levegő (tüdő)
  • szék

Mit kell inni: vizet, kávét, bort?

Ezt a folyadékmennyiséget italok pótolják. Legjobb használni:

  • víz
  • cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcs tea
  • Gyümölcslé spritzer (1 rész gyümölcslé, 2 rész víz).
  • Kávé - a korábbiaktól eltérően, a kávé ma már a napi folyadékigény kielégítésére is felhasználható. A koffein nem fosztja meg a víztestet, és a vízhajtó hatást is túlértékelték - ha ez nem több, mint napi négy csésze. Koffeintartalma miatt azonban a kávé nem az egyetlen szomjoltó. Ugyanez vonatkozik a fekete és a zöld teára is.
  • A tej - összetevői és tápanyagsűrűsége miatt (200 ml teljes tej 3,5 százalékos zsírtartalommal 130 kalóriát biztosít) csak részben tekinthető italnak. A sovány tej jobb, de ez a fajta tej sem alkalmas egyedüli szomjoltóként. A túl sok tej befolyásolhatja a vesék működését.
  • Sör - a könnyű alkoholtartalmú italok, például a csökkentett alkoholtartalmú sör, vagy még jobb alkoholmentes sör a folyadékmérlegbe tartoznak.
  • A teljes sör, bor és erősebb alkoholok alkoholtartalmuk miatt alkalmatlanok a folyadékigény kielégítésére. A legjobb, ha a stimulánsokat felváltja egy pohár vízzel, nehogy túlzottan megterhelje a gyomrot és a májat.

Ezenkívül a magas víztartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök (például uborka, görögdinnye, paradicsom), az úgynevezett „szilárd szomjoltók” a folyadékkal ellentétben fontos szerepet játszanak a vízháztartásban - és kisebb mértékben a páratartalomban is.

Állítsa be a szomjúságérzetének megfelelően

Ha a testben a vízháztartás egyensúlyhiányba kezd csúszni a folyadékhiány miatt, akkor szomjúságérzet lép fel. Általában ez a testérzet megbízható. Ésszerű ennek megfelelően cselekedni, és figyelni a napi italmennyiséget is - akkor mindenképpen el fog inni.

Néhány ember azonban nem igazán érzi szomjasnak. Ez különösen az idősek esetében van. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy ne igyon kevesebb, mint egy liter egy nap - még akkor is, ha nem szomjazik. A szomjas érzés nélküli ivás nem árt.

Ki lehetne jobb inni kevesebbet

De vannak olyan emberek is, akiknek kevesebbet kellene inniuk. Ez bizonyos betegségek esetén az orvos az esettől függően jelentősen csökkentett folyadékbevitelt rendel el. Ezek nagyjából:

  • Vesebetegség
  • Májbetegség
  • magas vérnyomás

Következtetés

A szakértők most elhagyták a 2 literes szabályt. Iránymutatásként napi 1,5 liter folyadékot kell alkalmazni. Az igény azonban a terheléstől és a súlytól függően növekedhet. Kicsit többet inni ártalmatlan az egészséges emberek számára. Csak hosszú ideig nem lehet kevesebb, mint egy liter. A szigorú alkoholfogyasztási szabályok ezért elavultak.