Mennyi izom fogy el diéta közben (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyás)
Ha most 1 hónapra szeretnék fogyni, takarítson meg napi 500 kcal-t, mennyi izomtömeget fogynék? Több fehérjét és BCAA-t fog fogyasztani.
2 válasz
Ha oldalt sportolsz, akkor először gyorsabban fogysz, és ugyanakkor kevesebb izmot veszítesz.
Egy olyan étrenddel, amelyben kcal-t spórolsz, természetesen elveszíted az izmaidat.
Az izomtömeg nagyon gyorsan csökken, ha nincs rá szüksége.
14 nap múlva megkezdődik a tényleges lebontás, de stressz nélküli 14 óra elteltével enyhe regresszió kezdődik, valahol olvastam.
Azonban már nem tudom a szakkifejezéseket, mi bomlik le, hogyan és milyen gyorsan.
Egy hónap edzés nélkül nem rossz, és diéta sem, mert --->
---> Még mindig fennáll az izom "memória hatása". Ez azt jelenti, hogy edzés közben gyorsabban felépíti az izmait, mert a test emlékezni fog a korábban szükséges stresszre.
Körülbelül 10-20 százalékot veszít.
Hagyd abba, komolyan mondom. Ne válaszoljon mindenhol. hagyja.
Gyerünk, legyen. Ugyanez vonatkozik rád is
hasonló kérdések
Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt, de nem szabadulnom el egyetlen izomtól sem, hogyan juthatok hozzá, és a kérdés fölött kérem válaszoljon thx-re
Nekem:
17 éves, 178 cm, jelenleg 71 kg (korábban 83 kg)
A kérdésre:
Nemrég megváltoztattam az étrendemet, és a kcal-hiány miatt fogyott a testzsír. Most 2 hete (ismét) regisztráltam az edzőterembe (kb. 1 1/2 évvel ezelőtt voltam, tisztességes alakom volt, de aztán a dolgok magánkézbe kerültek, egészen a közelmúltig nem volt sport, nem volt jó táplálkozás Már nem éreztem jól magam). Az elmúlt 2 hétben újra megszoktam az izmaimat a stressz miatt. Szintén remekül fut.
Most körülbelül 7-8 nap alatt szeretnék elkezdeni izomépítést. Addig még van egy kis kcal-hiány, akkor több szénhidrát, több fehérje, kevesebb zsír. Kezdetben napi 200 kcal kcal-többlettel, így az izmok energiát kapnak a növekedéshez. Ha ismét testzsírhoz jutok, csökkentem, semmi sem történik, lassan növelem. Csak próbáld ki.
Most a kérdésre:
A jelenlegi „állapotban” van-e értelme abbahagyni a kcal-hiányt és elkezdeni az izmokat építeni? Vagy inkább fogyjon egy ideig a testzsírból, majd kezdjen izmot építeni?
A tervem az lett volna: 7-8 napig fogom csinálni, mint jelenleg, majd elkezdem az izmok építését, ha úgy érzem, hogy testzsír gyarapodom, akkor csökkenteni fogom a kcal-t, ha izomtömeget gyarapítok, és alig vagy alig van testzsír, akkor megcsinálom ezt körülbelül 3 hónapig, majd kezdjen el újra könnyű étrendet a testzsír csökkentése és az eddig megszerzett izomtömeg meghatározása érdekében. Ezután újból izomépítés, majd folyamatosan jövő nyárig pl.
Csatolt képek a megítélésre.
Üdvözlet és nagy ünnepek
P.S .:
A táplálkozás terén mindent kézben tartok. Magam is ismerem az ügyet, de a kérdés engem most foglalkoztat.:(
Hé, szeretnék megpróbálni 1 kg zsírt fogyni egy hét alatt. 1 kg zsír 7000 kcal-t jelent, ez azt jelenti, hogy minden nap 1000 kcal-t kell megtakarítanom. Ha most 500 kcal-ot spórolok étkezéssel és 500 kcal-ot mozgással, akkor hetente 7000 kcal-t kapok .
Most az a kérdésem, hogy teljes anyagcserém 2000 kcal, és 1500 kcal-t eszem-e meg, így 500 kcal-t spórolok meg. Tehát megeszem az alapanyagcserét, ami 1456. Ez viszont azt jelenti, hogy támogatom és nem rontom a testem minden fontos funkcióját.
Ha 500 kcal-t is fogyasztok testmozgás során, akkor levonják-e az összes kalóriámból, azaz napi 1000 kcal-t? Vagy külön-külön számolja ki őket? Mert legalább 1400 kcal-t kell ennem, hogy ne ártsak a testemnek .
Előre is köszönöm (:
Szia. Miért csak felesleges kalóriával tud izmokat építeni? Soha nem ettem többet 1500 kcal-nál (50 kg, 160 magas), és még mindig az az érzésem, hogy sokkal több izmom van. Nekem is van hat csomagom, tehát jól körülhatároltam. Most úgy hallom, legalább 500 kcal felesleggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egyáltalán fel tudjon halmozódni. Ez helyes? És ha igen, miért? Vajon csak az erőhatás az oka annak, hogy több KH-val több erővel rendelkezik, vagy nem tud "növekedni", ha nem ad a testnek többet, mint amire szüksége van . Mármint nincs semmi bajom az étrendemmel Éhség, és erőveszteség sem. Figyelem a fehérje (2 g/testtömeg), a zsír (0,8/testtömeg) arányát, a többit pedig Kh-vel töltöm. Mindenesetre nem a zsírt akarom tárolni, hanem megtartom a meghatározást, és továbbra is izmokat építek.?
(kérem, csak akkor válaszoljon, ha ismeri:)
Szeretnék elveszíteni néhány centi derék kerületet, mert az enyém 85 cm. Tehát amit el akarok érni, az a 75 cm.
15 éves vagyok, nő, kb. 164 cm magas és 51 kiló.
Tudom, hogy sportolnom kell. Igyekszem mindennap gyakorolni (gyomor, fenék, karok).
De hogyan etessem magam? Sokan azt gondolják, hogy vigyáznom kell a szénhidrátokra. Mások szerint vigyáznom kellene a zsírra. Úgy szeretnék enni, hogy ne veszítsem el az izmokat, csak a zsírt. És úgy akarom megenni magam, hogy ne fogyjak, hanem tartsam a súlyomat. Hány kalóriát, szénhidrátot, fehérjét/fehérjét és zsírt kell ennem naponta, és mire kell figyelnem?
Most úgy gondolom, hogy véget ért a tömeges szakaszom, amelynek súlya 96 kg volt 180 cm magasságban, és egyáltalán szeretném elkezdeni a meghatározást, de az izomtömeg csökkenése nélkül! BCAA-kat, gluatminot, tejsavót és kreatint pótolok! Hogyan kezdjem ezt most? Naponta 3700-4000 kalóriát fogyasztottam !
Üdvözlet mindenkinek, most olvastam valamit az interneten egy nagy sebességű étrendről, amely nyilván csak zsír- és izomégető. 4 hétig kell diétáznia, és körülbelül 500-1000 kalóriát kell ennie. Azt írta, hogy az étrend alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Tehát csak fehérjét vagy ilyesmit eszel? És mit ehetsz ott? Csak hús, tojás és zöldség, vagy valami más? Ezt nem tudom elképzelni. Tényleg nem veszít egyetlen izmot sem a sok fehérje, sem pedig akkor a jo-jo hatás nélkül? Meg tudná valaki magyarázni nekem ?
Egy hétig diétáztam, és 500 kalóriát spóroltam meg a napi forgalomból. Most eltelt egy hét, és most lemértem magam, és megtaláltam: FOGADT:(
Hogy lehetséges? Éheztem, mint egy kutya.
mit tehet azért, hogy ne fogyjon el az izmok a diéta közben. reggel vagy este meg kell inni egy ilyen fehérje turmixot a testházból?
de még mindig fogysz? vagy rengeteg izmot edz minden nap ?
Mi történik a testtel, ha például 5 hónapig csak napi 500 kcal-t fogyasztasz? Az egészséges táplálkozás révén az összes tápanyagot 500 kcal-val is felszívhatja
tornázom, és sokat kell tornáznom, mivel diétázom, érdekelne, hogy mennyi kalóriát veszít 100 situptal? előre is köszönöm
Helló, 17 éves vagyok és férfi. Hallottam, hogy fogyókúra közben fogy az izma. De aztán megtaláltam Karl Ess videóját (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), aki szerint nem veszít el egyetlen izmot sem, ha nincs 1500 vagy annál több kalóriája hiányban, vagy nem gyakorol semmilyen izmot. Mi igaz most?
17 éves vagyok, 183 magas, súlyom 88 kilogramm. 2 hete vagyok diétán, és 2400 kcal fogyasztásom van, és napi 1700 - 1900 kcal között eszem, hogy hiányom legyen. Mi lenne a legjobb táplálkozási megoszlás? Szénhidrátok - fehérje - zsírok ?
Tag srácok, tehát 10 kg zsírt akarok leadni 6 hét alatt. Tehát küzdősportokkal foglalkozom, és amikor kocogok, túl sokat eszem. Tehát többet raktam fel. Tehát valakinek van egy étrendje, amely lehetővé teszi, hogy 6 hét alatt 10 kg zsírt fogyjak és gyorsabban járjak.
Kérjük, csak terveket, és ne fűzzen hozzászólásokat, vagy bármi hasonló étrendhez