Naponta hány étkezés az optimális

Minden célhoz megfelelő út!

Vannak, akik néhány óránként fehérjében gazdag snacket fogyasztanak, hogy izmaik fehérjével ellátva legyenek, mások legfeljebb 3 étkezéshez ragaszkodnak a kalória-megtakarítás érdekében - de valójában mi a helyes? Inkább sok kicsi vagy néhány nagy Étkezés? Itt megtudhatja, hány étkezés naponta ennie kell egyéni céljainak elérése érdekében!

3 vagy 5 étkezés - miért számít az, hogy naponta hány ételt eszel?

Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért számít ez egyáltalán, hány étkezés naponta eszel. Erre a válasz valójában meglehetősen egyszerű: nem számít. Legalábbis nem, ha jól érzed magad a diétádban, és az étkezési gyakoriság jól illeszkedik a mindennapokba.
Egyébként ezt mondja a tudomány is: Senki sem tudja megmondani a jelenlegi tanulmányi helyzet alapján általánosan alkalmazható ajánlások jobb, ha több kisebb vagy néhány nagy ételt fogyaszt.
A legjobb, ha a tiédet hallgatod Éhség és jóllakottság érzése és bízzon a testében, amikor ideje enni, és amikor még nem. Sajnos ez csak egyre vonatkozik kiegyensúlyozott, egészséges étrend - mert ha egész nap egyik fánkból falatozik, akkor nem kell csodálkoznia, amikor a gyomor folyamatos éhségről számol be.

Megfelelően: Mindig éhes - a legjobb tippek.

Ezen kívül sokan hagyják magukat bárkinek lenni Fogyókúramítoszok zavarja meg, és ne tanuljon meg intuitívan enni - mindannyian hallottátok már korábban: "ha túl ritkán eszel, az anyagcseréd lelassul!" vagy "az izmoknak három óránként szükségük van utánpótlásra!".
Felejtsd el az összes marhaságot, és ésszerű (!) Érvek alapján dönts, hány napi étkezés fog megfelelni - és természetesen a testérzeted alapján!

Fix étkezési gyakoriság: Milyen előnyei vannak a napi 3 étkezésnek?

Reggeli, ebéd és vacsora - ez a klasszikus ételosztás, amelyet valószínűleg a legtöbben otthonról ismernek. És van néhány érv is e besorolás mellett: Ha egész nap guggol a munkahelyén, vagy az egyetemen vagy az iskolában, akkor általában nincs idő egészséges órákat felverni néhány óránként - Mindenképpen van értelme otthon enni munka előtt és után, és akár a tiéd is az ebédszünetben Étkezés előkészítő csomagolja ki, vagy szánjon időt arra, hogy valami fitneszbarát helyet találjon a kávézóban, étteremben vagy szupermarketben.
Emellett ragaszkodsz az egészhez Élelmiszerek túlkínálata körülötted, amikor három fő étkezéshez ragaszkodsz, ahelyett, hogy állandóan beledugnál egy darab süteményt, egy csokit vagy egy maroknyi diót ide-oda.
Egy másik előny: a A zsírvesztés jobban működhet - elvégre az inzulin hormon gyanúja blokkolja - de ha étkezés között teszi Étkezési szünetek bekapcsol, lehetőséget ad a testének arra, hogy néha csökkentse az inzulinszintet.

Egy másik három étkezés melletti érv: a miénk legyen természetes étrend közelebb kerülj ötnél. Hiszen őseinknek csak akkor kellett enniük, ha rendben volt az idő, vagy ha korábban megöltek egy állatot. Ha nincs semmi a fogaid között, az teljesen normális, vagy másképp fogalmazva a nassolás folyamatosan ellentmond a természetünknek.
Végül, de nem utolsósorban: ha mégis nagy adag feltétlenül napi háromra kell fogadnia. Ha ötöt választ, akkor gyorsan el fogja fújni a kalóriatartalmát!

Diéta, harapnivalók között: mi az előnye a napi 5 étkezésnek?

Az f mellett azonban számos érv szólöt meglehetősen kicsi étkezés beszél. Mindenekelőtt: Neked kellene a tied Éhesnek érzi magát jobb ellenőrzés tud. Ha a főétkezések között eszik egy keveset, hagyja Ne is éhes legyél és ne kockáztasd azzal, hogy teljesen felzabáld magad.
Az étkezések közötti snackek biztosítják a test állandóságát is egyenletesen energia és a vércukorszintje többé-kevésbé stabil marad - ez azt jelenti: Mind szellemileg, mind fizikailag több erővel rendelkezik, így jobban tud koncentrálni a munkájára vagy sportban teljesíteni.

Szintén pozitívum: kisebb étkezéseknél is így marad Kómát eszik off - valójában nagyon klassz, hogy ebéd után nem ülök kómában az irodában, igaz?!
A kisebb étkezések biztosítják azt is, hogy a gyomrod megszokja és te is Néhány falat után kitöltve vannak.

Apropó: Továbbá a A DGE jelenleg napi öt étkezést javasol - három főétkezés és két kisebb egészséges snack, például gyümölcs, zöldség vagy dió.

Hány étkezés a fogyás ideális?

Minden rendben, így mindkét étrendnek vannak előnyei - de hány napi étkezés a fogyás optimális?!
Ha itt általános választ akarsz, akkor megint csalódást kell okoznom: ezt én is meg tudom csinálni nincsenek általános szabályok és a különféle tanulmányok különböző következtetésekre jutnak. Más szavakkal: Végső soron típusú kérdésről van szó.
Ha erős akaratú és képes kezelni a gyomor morgolódását, szívesen fogyasztana néhány ételt. A A teljes étkezés kihagyása bizonyítottan segít a fogyásban, mint különféle táplálkozási koncepciók à la intervallumos böjt vagy vacsora lemondó show. A kutatók azt is megállapították A köztük lévő rágcsálnivalókat nem igazán érzékelik ételként és könnyen túl sokat eszel miatta. Biztosan tudod: kollégád felajánl neked pár gumicukrot, itt egy kis diófélét uzsonnázol, egy müzlibárot fogsz meg, miközben elmész ...!
Másrészt rohadt logikusnak hangzik, hogy jobb, ha kordában tartja magát, és nem fokozódik teljesen, ha öt kisebb étkezés mellett dönt, és eleve nem hagyja magát éhesnek lenni.

Megnyugtathatlak: Végül nem mindegy, hogy milyen gyakran eszel, hanem mit! Mivel az egyszerű számítás a fogyásra vonatkozik kevesebb kalória felszívja fogyasztása közben, egyenlő zsírveszteség. Könnyen! De ügyeljen arra, hogy mindig fedezze az alapanyagcserét, különben ez egészségtelen lesz, és a híres jo-jo effektus sztrájkol.

Étkezés a súlygyarapodáshoz: Hány kell?

Álom a legtöbb számára, de rémálom az érintettek számára: Hardgainers - olyan emberek, akik úgy tűnik, képesek enni, amit akarnak, és még mindig nem híznak. Ha számol és célzott növekedés akarnak vagy legalábbis figyelni kell rá, hogy ne veszítsen többet, ajánlom neked sok kisebb étkezés a nap folyamán elosztva, például hét:

reggeli
Snack I.
Ebédelni
Snack II
Snack III
vacsora
Snack lefekvés előtt

Ez megkönnyíti a kalóriák csökkentését - ha három hatalmas, magas kalóriatartalmú ételt eszel, akkor biztosan nem kap semmit a kettő között.
Valószínűleg a harapnivalókkal is fog ne érezd magad éhesnek - akkor többet kell enni óráról, mint érzésről.

Egy másik tipp: Támaszkodik magas kalóriatartalmú, kis mennyiségű ételek - nem érzed magad teljes egészében a nap 24 órájában. Tökéletes: Mindenféle dió, teljes zsírtartalmú termékek, például sajtkockák vagy magas kalóriatartalmú italok, például tej.

Hány étkezés szükséges naponta az izomépítéshez?

Természetesen néhányan közületek érdekesek: Hány étkezés új nyereségeket kell felépítenie? Tényleg muszáj fehérje három óránként újratáplálás az izmok lebomlásának megakadályozása érdekében?! - Hülyeség. Ez a fitneszmítosz azon az elméleten alapul, hogy a testednek csak egy van korlátozott fehérje kapacitás van, itt gyakran használják 30 gramm beszélt. Ha izmokat akar építeni, megnő a fehérjeszükséglete, és benne van körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként - Normál étrend mellett gyorsan nehéz elegendő fehérjét kapni. Példa: Egy 85 kilós férfinak napi 170 gramm fehérjére van szüksége. Ha három ételt eszik, de étkezésenként csak 30 gramm fehérjét tud használni, akkor ez csak 90 gramm - az elmélet szerint 80 gramm túl kevés enni hatékonyan izomépítő. Sok testépítő arra a következtetésre jutott, hogy néhány óránként meg kell enni valamit.
Ez azonban nem helytálló vagy túl egyszerűen bemutatott, elvégre a tested nem emészt meg mindent egyszerre, és különösen a fehérjében gazdag ételeknek meg kell emészteniük az idejüket. Ezenkívül a fehérje nem csak fehérje - kulcsszó: Biológiai érték.

Annak érdekében, hogy ne váljon szükségtelenül bonyolulttá: Nem mindegy, hogy három vagy hat óránként eszel - amíg csak csinálod intenzív erőedzés átfut, eléggé regenerálódott, egyél eleget (Energiaigény + 500 kalória!) És Fehérjék Ne hagyd ki, izmaid megnőnek!

Csak napi egy étkezés - ez még mindig egészséges?

Következtetés: Naponta hány étkezésre van szüksége?

Legyen egyszerű: legyen kettő, három, öt, hét vagy tíz - Végül nem mindegy, hogy hány ételt eszel naponta, mindaddig, amíg jól érzed magad benne, és ez belefér a mindennapjaidba. Mert mi sokkal fontosabb, mint hogy milyen gyakran. Azt jelenti: muszáj egyél annyi kalóriát, amennyi a célod eléréséhez szükséges - Ön maga döntheti el, hogy ezeket a kalóriákat három nagyobbra vagy x kisebbre szeretné-e osztani.

Egy dolgot érdemes szem előtt tartani: Ne váltson vadul az egyes módszerek között, mert a tested megszokja az étkezési gyakoriságot. Más szóval, ha mindig három ételt evett, de hirtelen ötre kényszerítette magát, akkor valószínűleg hízik, mert ezek Az adagméretek gyakran változatlanok maradnak. Vagy fordítva: Ha mindig Snackek az étkezések között ettek, és most háromra váltanak, a gyomrod nagyon gyorsan felmordul.

Most megkérdezik: Napi hány étkezés az optimális az Ön számára és mivel nem állsz jól? Kíváncsi vagyok!