Mennyi kalóriát fogyaszt a BoxingMMAMuay Thai (táplálkozás, sport és fitnesz, harcművészetek)
A kérdésem olyan embereknek szól, akik valóban tudják, és saját maguk rendelkeznek tapasztalatokkal, pl. Amikor harcra kell hízniuk.
Max 500Kcal hiányt akarok, de meg kell határoznom a pontos fogyasztást, és nem akarok hónapokig próbálkozni, és mérésekkel megtudni
Az interneten található kcal számológépek nem mennek bele a szükségesekbe, ezért az alapanyagcsere sebességére használom őket. Ez számomra 1700Kcal körül van.
A mindennapi mozgáshoz egyszerűen extrapolálom 2000-re.
Külön szeretném kiszámolni az edzésemet és AKKOR tartsam állandóan a kb. 300-500kcal-os hiányt.
Az edzésről: mennyit számolhatok fel egy normál ökölvívóért. Azaz.
Kötél ugrás, fekvőtámaszok, guggolás, különféle mozdulatokkal történő futás bemelegítéshez stb.
Ezután néhány kör árnyékdoboz/karom, és ha szükséges, a homokzsák.
Teljes időtartam 90 perc. (Tehát egy kereskedelmi bokszképzés)
Mi a helyzet ugyanazzal az edzésmódszertannal a Muay Thai és az MMA/birkózás terén?
Egyes számológépek szerint 90 perc doboz = 1000 + Kcal
Egyesek szerint majdnem 1500, mások szerint pedig csak 500 Kcal. Nem tudom megmagyarázni az ilyen hatalmas különbségeket.
Körülbelül 1,7 méter magas vagyok, 75 kg, férfi
Érdekelne az Ön kiszámításának módszerei.
És különben hogyan lehet csökkenteni a testsúlyt, fenntartani az izmokat és teljes gázokat adni az edzésen:)
Most csak egy számológép.
vagyis ha már kb 2000-et használok egy nap alatt.
+ 1351 = 3351. Ha most megennék 3000-et, akkor 351-es hiányban szenvednék, és 2 hét alatt körülbelül 1 kg zsírt fogynék - ez az elmélet.
De nagyon gyakran 2 egységet is edzek egymás után
Egyébként ugyanazokkal a súlyadatokkal a 90 perces ökölvívás mellett csak 400 Kcal
tehát a 415 és az 1351 már különbség.