Mennyi kalóriát fogyaszthat el az elmúlásból
Részvény
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja. Így, még akkor is, ha fogyni akar, vagy ha olyan állapotban szenved, amely diétát igényel, az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára a működéséhez szükséges összes táplálkozási elvet.
Ami azt illeti fogyókúrák, Összetételükben általában 3 szempontot vesznek figyelembe: a kalóriabevitelt, glikémiás index, az ajánlott élelmiszerekben található tápanyagok.
Ma beszélünk kalóriabevitel.
Funkcióinak ellátásához az emberi testnek energiára, energiára van szüksége, amelyet az ételből veszünk fel. Ezt az energiát, amelyet a test a funkciói elvégzésére fogyaszt, úgynevezett ALAPMÓDSZER. Így alvás közben is fogyasztunk energiát (légzésre, testhőmérséklet fenntartására stb.)! a alacsony kalóriatartalmú étrend ez egy olyan étkezési program, amely nem biztosítja a testet minden szükséges energiával. Tevékenységének végrehajtásához az emberi test tartalékokat használ fel, a zsírszövetet megcélozva, amely összetett reakciók révén energiává alakulhat át.
Lehet, hogy ezt végiggondolja hipokalorikus étrend îmegértjük azokat a rendkívül agresszív éhezési étrendeket, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot. Semmi baj!
Meglátja, hogy ugyanannyi kalóriával mennyit vagy rendkívül keveset ehet.
Lássuk például, mit együnk 2000 kalória!
I. változat: Egy kettős sajthamburger és ennyi!
Ha az étel típusát választja gyors kaja meglepődhet, ha egyetlen étkezéssel fedezi az egész nap teljes kalóriáját!
A hamburger, amelynek számos fő összetevője van hús, sajt és kenyér, nem kevesebb, mint 1940 kalória. Tegyen még egy levet, és már túllépte a normát!
II. Lehetőség: Igazi lakoma
Az 2000 kalória biztosíthat bennünket a egészséges étel egész napra. Íme egy példa egy menüre, amely meggyőzhet:
Reggeli (298 kalória)
egy csésze sovány tej (250 ml) + búzapehely (30 g) - 237 kalória
Snack 10 órától (52 kalória)
Ebéd (689 kalória)
saláta (100 g) + egy teáskanál ecet - 45 kalória
csirkemell (200 gramm) + egy pohár fehérbor + fokhagyma + petrezselyem - 175 kalória
köret: curry rizs (30 g) + alacsony zsírtartalmú vaj (10 gramm) - 153 kalória
egy szelet telemea (25 g) - 100 kalória
egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
egy adag karamellkrém - 120 kalória
Snack 17 órától
gyümölcsjoghurt - 85 kalória
Vacsora (676 kalória)
egy tál reszelt sárgarépa (100 g) + citromlé - 47 kalória
omlett zöldekkel (2 tojás) - 152 kalória
tökpüré (200 g) + egy evőkanál tejszín 20% zsír - 146 kalória
egy szelet juhsajt 30 g - 102 kalória
egy szelet kenyér (35 g) - 95 kalória
egy tál eper (150 g) + porcukor (20 g) - 134 kalória
Cikk írta Adina Rusu, táplálkozási és dietetikus