Diéta tornásznak - Tájékoztató a
A tornásznak kontrollált étrendre van szüksége ahhoz, hogy képes legyen megfelelni a gyakori edzés intenzív fizikai igényeinek. Ilyen étrendi kontrollra van szükség ahhoz, hogy a növekedéshez és a helyreállításhoz szükséges tápanyagokkal rendelkezzen, miközben megőrzi a sport által elvárt karcsú testalkatot. A brit gimnasztika a Coaching Education táplálkozási részében azt mondja, hogy "fontos, hogy a test energiát használjon és energiát termeljen olyan ütemben, ahogyan azt használják".
Az alapok
Napi öt-hat kicsi, rendszeres étkezés, amely alacsony zsírtartalmú, de magas szénhidrát- és fehérjetartalmú, a tornászok alapvető táplálkozási követelményei. A tornász étkezési szokásainak tükrözniük kell edzésének intenzitását, gyakoriságát és igényeit. Az állóképességet, a koordinációt és a koncentrációt befolyásolhatja, ha az étrendjét nem tartják megfelelően és figyelemmel kísérik. Fontos, hogy a tornászok az általuk fogyasztott energiát használják fel, hogy ne hízzanak túl sokat.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A tornász optimális étrendje magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. A barna rizs, a zöldségek és a gyümölcs megfelelő típusú komplex szénhidrátokat biztosít, ami lehetővé teszi az energia lassú felszabadulását. A szénhidrátoknak a napi kalóriák 60–65% -át kell kitenniük. Az olyan forrásokból származó fehérje, mint hal, hús és tojás, a kalória körülbelül 15% -át adja. A magas telített zsírtartalmú ételek nem haladhatják meg az étrend 25% -át. A tornásznak elfogyasztandó teljes kalóriamennyiség testtípustól és edzettségi szinttől függ. A sovány test elvárásaihoz nagyobb testzsírszázalékkal rendelkező tornászra lenne szükség ahhoz, hogy kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasszon. A képzés intenzitásának növekedése arra kényszerítheti a tornászt, hogy fogyasszon több szénhidrátban gazdag ételt, hogy biztosítsa számukra a képzés igényeinek kielégítéséhez szükséges energiát.