Mennyi kardio gyakorlat segít valójában a fogyásban
Július 10. Mennyi kardió edzés segít valójában a fogyásban
Ha életében legalább egyszer megpróbált lefogyni, akkor biztosan hallotta ezt a tanácsot: "Kardio gyakorlatok". Tudod, futásra, lépcsőzésre és bármilyen energikus gyakorlatra gondolunk, ami megőrjíti a szívedet. Azonban a kardio gyakorlatok mennyit segítenek a fogyásban? A szakértők elmondják nekünk.
A közelgő nyár közelében azonban azt mondjuk, hogy az edzőterembe akarunk járni, abból a vágyból, hogy megszerezzük ezt a tökéletes tengerparti testet. Felszállunk a futópadra, és nem szállunk le róla, amíg nem érezzük, hogy elájul. Szakértők szerint ez nem segít abban, hogy annyi súlyt fogyjunk, mint gondolnánk.
Kardio gyakorlatok és fogyás
Jilian Michaels, egészségügyi és sportszakértő, a My Fitness by Jillian Michaels alkalmazás megalkotója szerint a kardio gyakorlatok nem annyira hatékonyak, mint azt elképzeltük. "A kardió az egyik legkevésbé hatékony módszer a fogyáshoz" - magyarázta az In Style szerint. Miért? Mert a fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.
Mi működik?
Szakértők szerint a fogyás leghatékonyabb módja a súlyzós edzés. "Az állóképességi edzés elősegíti az izmok felépítését, amely felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el" - magyarázta Betina Gozo, a Nike Master Trainer. Más szóval, ha fogyni akar, akkor edzenie kell az izmait.
Ezenkívül a kardio gyakorlatok helyett a legjobb a fogyáshoz egy ellenállásgyakorlatokkal ellátott áramkör. Olyan mozgásokra támaszkodik, mint térdelés, lebegés, hajlítás. "Ha több ízület vesz részt egy mozgásban, több izomot kell felhasználni annak végrehajtására" - mondja Jennifer Novak, az izomerősítő gyakorlatok specialistája. Ez azt jelenti, hogy edzés közben több kalóriát éget el.
Michaels azonban egy régi mondásra emlékeztet minket: négyzeteket készítenek a konyhában. "Mindezek a gyakorlatok nem relevánsak, ha nem figyel arra, hogy mit eszel" - magyarázta az edző.
Ezek felesleges kardió gyakorlatok?
Az, hogy nem segít a fogyásban, nem jelenti azt, hogy ezek a gyakorlatok haszontalanok. A szív egészségére ajánlott, ezért amikor legközelebb edzőterembe jár, ne hagyja teljesen figyelmen kívül a zenekart vagy a gyógyszeres kerékpárt.