Mennyi Kcal többlet, ha izmokat építünk ektomorfként (izmok, kalóriák)
2 válasz
Ha a helyedben lennék, érezném magam, de nem félnék a nagy többletektől. 1000kcal-val indulhat az izokalorikus érték felett, és felmehet 2-3000-ig. álljon meg azon a ponton, ahol hízik. (tehát max 1kg hetente, ami nehéz!)
Magasságom: 184 Súly: 64 Kor: 14 Mit tanácsolnál nekem?:)
ismeri-e izokalorikus értékét?
Teljes kalóriaigény: 2829 az interneten számolva Alapvető követelmény: 1650 (kiszámítva egy profi fitneszstúdióban)
Ezután kezdheti napi 3500-4000 kcal-val, és szükség esetén növelheti. Figyelnie kell a tiszta étrendre, ami telítetlen zsírokat, hosszú szénláncú szénhidrátokat és sok fehérjét jelent. Az elején kb. 60 g zsírt, 170 g fehérjét és a többi szénhidrátot használtam fel. ha nem hízik, csak növelje a szénhidrátot. Az alkalmazást dokumentációhoz használom: MyFitnessPal (Android)
3150 kcal-val kezdtem edzés nélkül, és 2 nap alatt 3-4 kilót híztam. De most PONTOSAN szerettem volna tudni, mennyit kell ennem. Szeretnék sok izomzatot felépíteni, de nem annyira zsírt. És tudom, hogy a 3500–4000 túl sok. Csak nem tudom, mennyi lenne az optimális.
Akkor csak ennek megfelelően kell edzeni! Ha csak sokat eszel, akkor természetesen elhízol;)
Ma kezdtem újra. Így. mi lenne jó, ha sok izomtömeget és nagyon kevés zsírt híznék?:)
Szia Yusuf! Ismét morfikusan köszöntöm Önt. Sok szakértő azon a véleményen van, hogy a "morph" nem találmány, hanem az ipar kiemelkedő témája a termékek értékesítésére
Aligha lesz valaki annyira "morfondírozott", hogy kívül esik az edzés és a táplálkozás jelenlegi szabályain. Nagy része csak a gazdák csapdázása. Kivéve a ritka extrém eseteket.
Sok szerencsét és sikert kívánok.
hasonló kérdések
jó estét, megpróbálom jól megfogalmazni a kérdésemet, hogy megérthesse. Néha sokat eszem a we-en, és 1000-1500 kcal van feleslegben. A héten mindig igyekszem egy kicsit spórolni, hogy ezt megint pótolhassam. Meg akartam kérdezni, hogy ez gátolja-e az izomépítést, ha hiányom van a héten (de elegendő fehérje van), de a mi-nél többet és ennélfogva 100-200 kcal-ot meghaladok
Amióta kijöttem az ESS-ből, és elfoglalt vagyok az edzéssel és az evéssel, hébe-hóba különösen jól éreztem magam (az izomépítés mellett). Például két születésnapom miatt körülbelül 8600 és 10 000 kcal volt Egyszer nyomon követtem, így tudom, hogy 10 000, de általában nem figyelek ilyesmire, amikor bemegyek kcal-tól? Olyan ez, mint egy sovány utántöltési nap, és biztosan nem lehet sokat nyerni (kivéve a vizet), ha egyszer hízol, ha másképp lennél. 1800 kcal igaz? Jó lenne, ha valakinek van válasza.
Ps: Ez pusztán érdekből áll, és még ha fel is rakna egy kilót, nem tenném meg a 3000 kcal nélkül;)
Hé, most az edzőteremben kezdek, ezért kell egy kcal többlet az izomépítéshez. Általában hallgató vagyok (Corona), heti 2-3 focim van, heti 4 alkalommal akartam edzőterembe járni, és szabadidőmben általában aktív vagyok. 1,94 magas vagyok, 17 éves és súlyom 77 kg, hány kcal-t ajánlana? Az alkalmazások szerint 3200-3600
Szüksége van-e a testnek több kcal-ra az izomépítéshez edzésnapokon vagy pihenőnapokon?
PS: Tudom, hogy mindkét nap szükség van egy többletre. Csak az érdekelne, melyik napra van szüksége nagyobb többletre.
Sziasztok, ez év óta építem az izmokat, minden nap csinálom, kivéve, ha fájnak az izmaim. A kérdés az, hogy koromban mennyi kcal-t kell bevennem, általában tudná, mennyit és mennyit izomépítéskor. Többé-kevésbé?
Ha viszonylag karcsú vagy, akkor kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Kulcsszó tömeg?