Mennyi sportot kell végeznem naponta 4000 kalória elégetése érdekében (fogyni, sportolni)
Feltéve, hogy napi körülbelül 4000 kalóriát eszek. Milyen sportot és mennyi időt kellene befektetnem, hogy ennyit tudjak enni újra és újra?
1 válasz
Csak a torziók válaszával tudok egyetérteni. Ha nem akar 3,5 óra alatt kocogni, edzzen evezőgéppel vagy cross edzővel, mivel időegységenként több izomcsoportra van szükség, amelyek ennek következtében több kalóriát is fogyasztanak, és kb. 2,5 óra alatt megtehetnénk.
hasonló kérdések
Helló, 13 éves vagyok, kb. 1,53 m magas és körülbelül 36 kg. Ez elég kevés, és a testemmel is nagyon elégedett vagyok, csak a hasamon lévő zsírréteg zavar. Nagyon jó hasizmaim vannak, és sokat sportolok, de a gyomrom fölött lévő zsírréteget teljesen marónak találom, különösen ülve. Kiszámoltam a bazális anyagcsere sebességemet, ami 1200 kcal körül van. De mivel akkor sem fekszel le állandóan, ha nem sportolsz, azt hiszem, napi 1500 kcal-t tudok számolni súlygyarapodás nélkül. Hány kevesebb kalóriát kellene ennem összesen 100 g hasi zsír elégetéséhez? (most nem naponta, hanem összesen)
Melyik napszakban égeti el a test a legtöbb kalóriát edzés közben? Eddig mindig este sportoltam, majd elég hamar lefeküdtem. Egy barátom azt mondta, hogy reggelente reggelizni kell, hogy több kalóriát égessen el. Van benne valami?
Például, ha minden nap 500 kcal-val kevesebbet eszem a szokásosnál, és 500 kcal-t égetek edzéssel, akkor 1000 kcal-t veszítek ?
Ps: Most, kérem, senki sem jön azzal, hogy "a KFA-ja felment":-D. A KFA-m nem változott, ami valószínűleg a gyors anyagcserémhez kapcsolódik. Tehát valami köze van a felszabaduló növekedési hormonokhoz, igaz? Nem találok más magyarázatot, ezért ezt a bejegyzést okos társaimnak;-)
Valójában soha nem ettem soha nagyon sokat, mert nem voltam éhes, és napi 800-900 kcal-t kapok. Ha ennék egy kicsit többet, akkor elég gyorsan felhízok és nem akarok ilyet.
Aztán pusztán érdeklődésből újraszámoltam az alapanyagcserét, és arra a következtetésre jutottam, hogy ez 1200 körül van (51,5 kg-nál és 159 cm-nél), és megkérdeztem magamtól, mit kellene most tennem, vajon hosszú távon is kitart-e? a testemnek, a szerveimnek, az anyagcserének vannak hátrányai, ha csak körülbelül 900 kcal-t fogyasztok, vagy a testem hosszú távon alkalmazkodott-e ehhez, és mindent úgy állítottam be, hogy 900 kcal-mal normálisan folytathassam hátrányok nélkül? Túl veszélyes lenne, ha kcal-hiányt hoznék 700 kcal-val, hogy lefogyjak?
16 éves vagyok, 178 cm magas, körülbelül 72-73 kg, és izmokat akarok építeni. Mivel túl sok kalóriára van szükségem az izomépítéshez, meg akartam kérdezni, hogy hány kalóriát értem el.
Kérdésem lenne a fogyókúráról a cross edzővel. Mennyit vagy meddig kell edzeni, hogy kb. 5 kilót fogyjak, és milyen időszakban reális a fogyás? (Ez az utolsó kiló ideális súly) Már átálltam az étrendemet több zöldségesre vagy vegetáriánusra. Van még valami megfontolandó dolog?
Köszönöm a tippjeit!
Hé, jelenleg 69,7 kg súlyú, 1,63 cm magas (nőstény) és fogyok! Korábban 76,6 kg-ot nyomtam: D igen, és most rengeteget sportolok, és figyelek az étrendemre, a sok fehérjére és a társra is. de szeretném a karomon, a lábamon és a gyomromon is edzeni az izmaimat . vannak tippjeid, hogyan kell ezt csinálni? Tehát mindenesetre, visszatérve a kérdésemhez, 2 napja 90 percet futok 1,5 kg-os súlyzókkal, és szeretném tudni, mennyit égetek és izmokat építek-e! előre köszönöm Ilayda: *
Jelenleg segítek a barátnőmnek a fogyásban, és már feltettem egy kérdést erről. Júliusban 178 cm magassággal még mindig 107 kg volt. Most elértük a 90 kilót, vagyis legalább 12 kilónak kell mennie.
Naponta 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt, ami valójában túl kevés, de néhány ételintolerancia és betegség miatt sajnos jelenleg már nem működik, vagy addig beszélik meg az orvossal, amíg többet nem tudunk. Az elmúlt hetekben nem voltak hiánytünetei, nagyon fitt, és mivel megváltoztattuk az étrendjét, soha nem éhes.
Most elkezdtünk kocogni, bár soha nem sportolt, vagy már régóta nem, 30-40 percet fut gond nélkül. Most azonban az a helyzet, hogy ez már nem csökken. A súly ugyanaz marad, vagy néha megnő. Kivéve, ha két napig kocogunk, hirtelen 1 kilóval kevesebb van a mérlegen. Most az a kérdésem, hogy ez normális-e? Volt már valamelyikőtöknek ez? Sajnos ő olyan ember, aki így elkeseredik, majd újra feladni akar, mert nem fogyott le, bár heti 5-6 alkalommal 30-40 percet kocog.
Alapanyagcseréje jelenleg körülbelül 1900 kalória, + kocogás, majd 2300 - 2400 kalória. Naponta csak 1200 - 1400-at eszik, azaz napi 1000 - 1200 kalóriát spórol meg, valaminek csökkennie kell. Ha ez a sport, lesz-e változás, vagy van még valami ötleted, mi lehet ez?
A tengerparton vagy a homokban futni szerintem kimerítőbb, mint más földön. Tudja valaki, mennyivel több kalóriát fogyaszt, vagy megegyezik-e a kalóriafogyasztás más futásokkal (pl. Erdőben vagy aszfalton).
Az íjászat teljes értékű sportnak tekinthető? Kalóriát éget? Vagy inkább jógának és meditációnak tekinthető? Még soha nem tettem ilyet, így nem tudok elképzelni semmi sportot.
Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.
Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)
Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.
Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).
Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.
Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás
Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?
Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.
a címsor már valójában fél a kérdésem: hány kalóriát fogyasszon naponta?
27 éves vagyok, és szeretnék fogyni, de ugyanakkor izomtömeget is gyarapítani és fenntartani.
Mindenhol olvastam, hogy egy 25 és 30 év közötti férfinak 2200 és 2400 kalóriát kell fogyasztania.
DE a kalória növekedés akkor is megmarad, ha többet vagy kevesebbet gyakorol? Bizonyos hiányt kell tennie a fogyáshoz vagy a hízáshoz?
Ha napi 3000kcal körüli mennyiséget fogyaszt, akkor is 2400kcal-t kell fogyasztania, SŐT is, ha csak napi 1500kcal-t fogyaszt?
Remélem, hogy valaki tud nekem segíteni, mert nem igazán találok semmit a témában