Mennyi szénhidrátot fogyaszt Archívumok - autoimmun pajzsmirigy betegségek
Hagyja az archívumot, és jelenítse meg ezt az oldalt a szokásos kivitelben: Mennyi szénhidrátot eszel?
Helló kedveseim,
Meg akartam kérdezni, hogy hány szénhidrátot fogyaszt el naponta?
Már olvastam, hogy néhányuk fogyott alacsony szénhidráttartalmú étrend és testmozgás révén.
Naponta körülbelül 200 gramm szénhidrátot mondanak. Sokat találok.
Hogy van veled?
40-60gr-ot kapok, csak nagyon ritkán (felesleges pizza: redface:) több.
És igen, a fehérje és a jó zsír nagyon fontos! Egyébként gyorsan túl alacsony a kalóriatartalma, és a súly ragaszkodik;)
így 60-120g, az esettől függően, néha kevesebb - kivéve a rituális tészta e gelati napot, határozottan több: biggrin:
Az a napszak, amikor a KH-t elfogyasztják - legalábbis nekem (és gyakran olvastam így, esténként csak a zsír + fehérje valahogy meglehetősen karcsú az alvás/elválasztó étrendben, amit természetesen alacsony szénhidráttartalmával is kombinálhat) - teljesen lényegtelen.
De általában csak este eszem a főétkezést (18 óra/7 óra után, előtte a héten nem vagyok otthon, a hétvégén pedig ritkán eszem korábban), így az anyagcserém is másképp hangolható, mint kora este/nap -eszik.
20-30 g szénhidrátot eszem naponta, az LCHF szerint is élek. Húsvét alatt csak 3 napig vétkeztem egy keveset (1 vekni délben, normál szósz és egy kis csokoládé), és pillanatok alatt 2,5 kg volt rajta. Tehát számomra a Kh az 1. számú ellenség.
Időnként (több mint 1 évig) szigorúan az alacsony szénhidráttartalom szerint éltem (ami akkor majdnem nocarb * nevet *)
De ma már nem, általában kb. 100 g szénhidrátot fogyasztok, néha többet, néha kevesebbet, azzal a tendenciával, hogy kevesebb legyen, de nem szántam.
Csak "megéltem" magam ott:) és azt eszem, amit akarok.
Nagyjából véve fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat fogyasztok 20%: 60%: 20% arányban. Jelenleg nem sportolok, ezért csak kb. 2000-2200 kcal-t eszem, ettől fogyok. Jövő héten szeretnék újra elkezdeni a súlyzós edzéseket, majd megint megeszek kb. 2700-3000 kcal-t, van még mit javítanom.
A szénhidrátokra átszámítva 3000 kcal * 0,6 = 1800 kcal lenne. Mivel 1 g szénhidrát = 4 kcal, az eredmény: 1800 kcal = 450 g szénhidrát.
Van egy olyan intézkedés is, amellyel a szénhidrátokat a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján osztályozhatjuk: a "glikémiás index" (GI). Minél magasabb ez az érték, annál erősebben/gyorsabban étrend okozza a vércukorszint emelkedését. A tiszta glükóz GI-je 100. A karfiolnak 15. A sült burgonyának 95. A GI nem csodaszer, de jó ötletet ad egy liter kólában levő cukor és egy rozskenyér azonos mennyiségű kalóriája közötti különbségről.
Végső soron azonban az elhízásnak számít az energiaegyensúly. Ha nem ismeri a napi szükségletét, nem tudhatja, hogy hány kcal-t kell elfogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon/megtartsa/hízzon. Az interneten vannak erre szolgáló számológépek, amelyek jó értéket adnak a pi-nek hüvelykujjszor (ez nagyon jó itt: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm). Ennek ellenére ezek a számológépek nem veszik figyelembe az egyéni anyagcserét. Az enyém például mindig nagyon gyors volt, amit csak az alulműködők lassítottak (napi 1500 kcal-nál kövérebb és kövérebb lett), és az LT ismét megváltoztatta. Ezért elengedhetetlen, hogy jó skálával és mindig ugyanazon mérési körülmények között ellenőrizzük (!), Hogyan viselkedik a súly napi xyz kilokalória fogyasztása esetén; Elengedhetetlen a hosszabb időtartamú mérés, az 1-2 napon belüli ingadozások nem mondanak semmit, inkább az 1-2 héten át tartó hosszú távú tendencia. Ha ezt következetesen végzi, akkor hamarosan megkapja a kilokalóriák számát, amelyet meg kell ennie, hogy a súly ne változzon (se ne gyarapodjon, se ne fogyjon). Ez akkor a saját tested pontos energiaigénye!
Ha ismeri ezt az értéket, akkor alapozhatja étrendjét. Minden más találgatás. Természetesen az energiaigény is megváltozik a fizikai aktivitás és így tovább, és nem mindig tudja tökéletesen illeszteni étrendjét ehhez az energiamennyiséghez, de az értéket elég jól megkapja. A fenti számológép szerint az enyém edzésnapokon 2540 kcal/nap, napokon pedig 2220 kcal/nap, amikor nem edzek. Mivel heti 3 alkalommal edzek, és a hétnek 7 napja van, az átlagos szükséglet 2357 kcal/nap. A valóságban (mielőtt először voltak világos UF tüneteim, vagy tudtam az SD-ről), nem tettem fel semmilyen zsírt 2700-3000 kcal/nap körüli mennyiségre, és havonta 0,8-1kg izomot építettem. Más szóval, ezzel a kalóriaszámmal havonta kb. 1 kg-ot híztam. Ez csak arra utal, hogy ezek a kalóriaszámológépek jó nyomokat adnak, de hogy a saját anyagcseréje egyéni.
Ezért ne aggódjon, hogy melyik "összetevők" jóak vagy rosszak (rossz zsír, rossz szénhidrátok), hanem határozza meg egyéni napi szükségletét, vonjon le belőle 500 kcal-t, majd fogyasszon egészséges, ilyen mennyiségű energiát. ésszerű arányban tartalmazzák (az erőnléti edzés referenciaértékei: 2 g fehérje és 1 g zsír/testtömeg-kg, a többit töltse fel szénhidráttal), és sportoljon. Aztán ha hízol, végezz el egy tanulmányt a hízásodról, és tedd közzé egy jó hírű tudományos folyóiratban, a fizikai Nobel-díj a tied!
Magam is tapasztaltam, hogy az amúgy telhetetlen gyors anyagcserém és az "egy pillantás a torta görbe, 5 kg a bordákon" közötti funkcionális anyagcsere közötti különbség. Az anyagcserét annyira lelassítja a hormonok és a mikroelemek hiánya, hogy a napi szükséglet hirtelen csökken. Mint mondtam, napi 1,80 m, 65 kg és 1500 kcal (étrend, amely minden anorexiás modellt ínycsiklandóvá tesz), még mindig hízott, és ez nem az edzésből származott. Az anyagcserém tehát ennyire lelassult. Úgy értem, a helyes SD beállítás természetesen nagyon központi szempont Hashimoto-nál!
Itt, a fórumban gyakran olvasok olyan emberek beszámolóit, akik "helyesen vannak beállítva", de még mindig egyre nagyobbak. Mindig azt gondolom magamban: Vagy rosszul esznek, vagy a hozzáállás nem megfelelő, vagy mikrotápanyaghiányai vannak, vagy mindhárman. Ez azt jelenti, hogy akinek problémája van, annak feltétlenül vizsgálnia kell - ez nem normális, még akkor sem, ha sokaknak van ilyen.
450 g KH 2000-2200 kcal-on - ha még nem kalkuláltál;)