Mennyi víz egészséges? Patric Heizmann Magazin
Egy kis molekula, két hidrogénatom és egy oxigénatom kötése, amely nélkül nem lehetne élet a földön. Mire gondolok? Természetesen vizet! Mi emberek nem tudunk életben maradni víz nélkül; Ha túl keveset iszik egész nap, azonnal észreveszi a hatásokat. A fáradtság és a fejfájás csak néhány tünet. Mi a tökéletes mennyiségű ital? Mely trükkök segítenek az ivóknak? Végzetes lehet a vízmérgezés? További információ itt!
Miért kell valójában vizet inni?
Nem meglepő, hogy az embereknek naponta annyi vízre van szükségük a túléléshez, mivel a test csaknem 70% -ban vízből áll. A szervezet számtalan funkciója a megfelelő vízellátástól függ. Körülbelül 20% -os folyadékvesztés a testben életveszélyes, és a hiány első tünetei 2% -os vízveszteségnél jelentkeznek.
A napi vízfogyasztás
A test naponta és éjszaka folyamatosan, sokféleképpen veszíti el a folyadékot. Minden nap legalább 2 liter víz ürül ki olyan szerveken keresztül, mint a vese, a belek, a tüdő és a bőrünk - néha sokkal többet fizikai erőfeszítéssel, hővel és lázzal.
A vesék kiszűrik a vérünket, és a bőrünk izzadságot választ ki a test hűtésére. Gyorsan megtörténhet, hogy nincs elegendő folyadék, és megjelennek a kiszáradás első tünetei. Még ha nem is tűnik, a test nagyon keményen dolgozik egyik napról a másikra. Alvás közben izzadással, légzéssel és reggeli vizeletképződéssel veszítünk egy kis vizet. Ezenkívül alvás közben általában nem szívunk fel új folyadékokat.
Vízfogyasztás: túl kevés, elég vagy túl sok?
A kiegyensúlyozott egészség és a működő szervezet óriási jelentősége ellenére sokan túl keveset isznak. Ennek sokféle oka van. Míg egyesek egyszerűen elfelejtik, mások attól tartanak, hogy túl sokat isznak, vagy egyenlővé teszik a cukrot és a könnyű italokat a vízzel. A fizikai vízigény nagymértékben ingadozik, olyan tényezőktől függően, mint a fizikai stressz és a külső hőmérséklet. Normális napon, amikor nem gyakorolt túl sokat, vagy rendkívül meleg van, testtömeg-kilogrammonként körülbelül 30 ml-t kell inni. Nem kell, hogy meghaladja a napi 3 litert (testtömegtől függően).
Folyadékhiány tünetei
- fejfájás
- Koncentrációs és keringési problémák
- Nagyon száraz bőr
- Sötét vizelet vagy székrekedés
Mikor válik veszélyessé a víz?
A sok víz egy csapásra veszélyes lehet a szervezetre. A szervezet nem képes egyszerre ennyi vizet tárolni, ezért rendszeresen „újratölteni” kell. Csak körülbelül 200 ml-t tud felszívni, a többi kiválasztódik. Tehát az előre történő ivás nem működik. Ha egy csapásra megpróbálja feltölteni a víztartalékát, akkor hígítja a vér sóit, és a testében az elektrolitok kiegyensúlyozatlanok lesznek. Úgynevezett hyponatremia alakul ki, a nátriumionok csökkent koncentrációja. Ennek következményei lehetnek az ingerek továbbadásának zavara vagy legrosszabb esetben akár az élet életveszélyes agyduzzanata is. Ennek ellenére a veszélyt nem szabad túlzásba vinni.
Kinek kell figyelnie a vízmennyiségüket?
Az esetek döntő többségében csak azok a maratoni futók vannak veszélyben, akik túl sokat isznak egy verseny alatt, mivel a stresszhormonok felszabadulása korlátozza a felesleges víz kiválasztását. Vese- vagy májbetegségben, szívelégtelenségben vagy magas vérnyomásban szenvedő betegeknek az optimális vízmennyiséget is meg kell beszélniük orvosukkal. Ettől eltekintve a napi körülbelül 8–9 liter vízfelvétel csak veszélyesnek tekinthető. Nagy mennyiségű "erő" szükséges ahhoz, hogy ezt az összeget egészséges emberként elérjük. Azonban azoknak, akik hirtelen súlyos szomjúságot szenvednek, orvoshoz kell fordulniuk az orvosi okok kizárása érdekében.
Tippek a napi vízfogyasztásra
A víz nemcsak megindítja a szervezetet és elősegíti a méregtelenítést, hanem egészséges bőrt, rugalmas ízületeket és támogatja a fogyást. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a napi vízfogyasztás kapcsán:
folytonosság
Hallgassa meg szomjúságérzetét, és igyon elegendő vizet a nap folyamán. 200 ml-es adagok ideálisak. Mivel a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával csökken, különösen fontos, hogy az idősebb emberek elegendő vízmennyiségre gondoljanak. Különösen a demenciában szenvedők valóban elfelejtenek inni, és így életveszélyes helyzetbe kerülnek.
A víz mint folyékony szállító
Nem minden folyadék jön létre egyenlően! A nyugati étrendben számos cukros ital található. Tényleg limonádé kádban akarod magad mosni? Ha nem, akkor adjon esélyt sejtjeinek friss vízben történő lemosásra.
Erősen koffein tartalmú italok
Például nem szabad a napi fogyasztásba bevinni a kávét. Természetesen napi 2-3 csésze kávé még mindig rendben van; amikor majom módban van, győződjön meg róla, hogy minden csésze kávéhoz van egy pohár vize.
Kezdje a reggelt frissen
Egyik napról a másikra sok folyadékot vesztettünk, amikor reggel felkelünk. Ezért nagyon ajánlott egy pohár vizet inni éhgyomorra azonnal felkelés után, mivel ez stimulálja az emésztést és kiöblíti a szennyező anyagokat.
csapvíz
Általában otthon van csapvíz, feltéve, hogy a csövek tisztaak, jobbak, mint a palackokban vásárolható víz nagy része.
Kiváló minőségű vízszűrő
Ha biztonságban akar lenni, szerezzen kiváló minőségű vízszűrő rendszert. Az úgynevezett reverz ozmózis rendszerek nagyon népszerűek a tiszta és szennyeződésmentes folyadékellátás garantálása érdekében.
Trükkök azoknak, akik nem szeretik a vizet
Azok, akik évek óta nem isznak sok vizet, gyakran nehezen ízlik, vagy egyszerűen elfelejtik a mindennapi életben. Ezekkel a tippekkel minden nap elfogyaszthat egy kicsit több vizet:
Hozzászokni
Ha korábban szívesen fogyasztott kólát vagy gyümölcslevet, próbálja meg hígítani az italát. Lépésről lépésre növelheti a víztartalmat és csökkentheti a limonádé-tartalmat.
Víz-szóda szabály
Vegyen egy korty vizet minden korty limonádéhoz. Tehát automatikusan megnöveli a napi vízmennyiséget.
Igyon alkalmazásokat
Használjon ivóalkalmazást emlékeztetőül: Számos nagyszerű alkalmazás van most Android vagy Apple okostelefonjára, amelyek rendszeres időközönként emlékeztetik Önt arra, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon.
Tervezze meg a napi ivási rutint
Ha sokat utazik, mindig vegyen magával vizes palackot. Tehát folyamatosan emlékeztetni fogja, vagy készítsen egy vízi tervet az irodában. Célozzon egy bizonyos mennyiségű folyadék kezelését reggelre, délre és estére.
Kezdje a reggelt frissen
Igyon reggel 2 pohár vizet. Amint elkészült egy pohár, tegyen le egy újat a helyszínen.
Szomjúság vagy étvágy?
Az éhség és a szomjúság gyakran összezavarodik. Mielőtt enged az étvágyának, győződjön meg róla, hogy ivott-e elegendő vizet.
Legyen ízletes!
Fűzd fel a vizet! A citromot, a gyömbért, a bogyókat vagy az uborkát csodálatosan bele lehet önteni a vízbe, és az egyoldalú íznek friss lendületet ad.
Legyél teázó
Tea víz helyett: Ihat gyógynövényteát ízek és hozzáadott cukor nélkül, valamint vizet, és csodás hideg íze van jégkockákkal is.
Következtetés
Ne felejtsen el elegendő vizet biztosítani testének, ez az anyagcsere malomkeréke!
Az edzője, Patric
Ha többet szeretne tudni az egészséges és fogyókúrás étrendről, regisztráljon ide az ingyenes online workshopomra. «
Patric Heizmann
Én vagyok az edződ!
Patric Heizmann az egyik legismertebb táplálkozási és fitnesz szakértők német ajkú országokban. Övé Élő előadások már több van 400 000 ember látta.
felett 10 millió néző követte az „Ich bin mal schlank!” színpadi műsorának közvetítését az RTL-n, valamint tévés szerepléseit, többek között az NDR beszélgetős műsorában, a ZDF „Volle Kanne” és „Markus Lanz”, a Pro 7 „Galileo”, a Vox, a Kabel1 és a Sat1.
Ő van ötszörös bestseller szerző (STERN, FOCUS, SPIEGEL), már tizenhárom könyve van, a teljes nyomtatás meghaladja 500 000 példány megjelent. Mikor Szakértő és rovatvezető különböző magazinok, folyóiratok, újságok, tévé- és rádióállomások munkatársa volt és aktív. Online magazinjával, podcastjával és közösségi média csatornáival Patric eljut Heizmannhoz sok 100 000 egészséggel motivált ember.
Több tízezer ember végzett már Online coaching "könnyebb, mint gondolnád"nagy egészséggel és alaksikerekkel.
Vállalatok mint a BMW, a Porsche, a BASF, az OTTO, a Bayer, a Telekom, valamint a Sparkassen- und Volksbanken rendszeresen előadóként foglalja le őt, hogy találkozzon az alkalmazottakkal és az ügyfelekkel humoros egészségügyi impulzus előadások és inspirálni egyedülálló színpadi jelenlétét. A folyamatosan pozitív visszajelzések felejthetetlen és maradandó benyomást bizonyítanak.
A DAK EGÉSZSÉG 2017 óta szerdát készít a #fitwoche néven, és heti gyakorlati tippeket ad a fitneszről, az ételről és a jó érzésről.