Mennyi vizet kell inni naponta Egészségügyi információk
Mennyi vizet kell inni naponta?
A test körülbelül 60% -a víz, igen vagy nem.
Folyamatosan elveszíti a vizet a testéből, főleg vizelettel és izzadsággal. A kiszáradás megelőzése érdekében megfelelő mennyiségű vizet kell inni.
Sokféle vélemény létezik arról, hogy mennyi vizet kell inni minden nap.
Az orvosi hatóságok általában nyolc 8 uncia poharat ajánlanak, ami kb. 2 liternek vagy fél gallonnak felel meg. Ezt hívják 8 × 8 szabálynak, és nagyon könnyen megjegyezhető.
Egyes egészségügyi guruk azonban úgy vélik, hogy egész nap vizet kell inni, még akkor is, ha nem szomjas.
Mint a legtöbb dolognál, ez az egyéntől is függ. Sok tényező (belső és külső) végső soron befolyásolja vízigényét.
Ez a cikk a vízbeviteli tanulmányokat veszi szemügyre a kitalált tények elkülönítése érdekében, és elmagyarázza, hogyan lehet a vízfogyasztást könnyedén az egyéni igényekhez igazítani.
A vízbevitel befolyásolja az energiaszintet és az agy működését?
Sokan azt állítják, hogy ha napközben nem marad hidratált, akkor az energiaszintje és az agyműködése elkezd szenvedni.
És nagyon sok tanulmány támogatja ezt.
Egy nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy az edzés után 1,36% -os folyadékvesztés befolyásolta a hangulatot és a koncentrációt, és növelte a fejfájás gyakoriságát. .
Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás vagy a hő okozta enyhe kiszáradás (a testtömeg 1-3% -a) károsíthatja az agy működésének számos más aspektusát. .
Ne feledje, hogy testtömegének csak 1% -a jelentős mennyiség. Ez elsősorban akkor történik, amikor sokat izzad.
Az enyhe kiszáradás a fizikai teljesítőképességet is hátrányosan befolyásolhatja, ami csökkent állóképességhez vezet.
ÖSSZEFOGLALÁSA testmozgás vagy a hő okozta enyhe kiszáradás negatív hatással lehet mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményre.
A sok víz elfogyasztása elősegíti a fogyást?
Sok állítás szerint a fokozott vízfogyasztás csökkentheti a testtömeget az anyagcsere fokozásával és az étvágy csökkentésével.
Két tanulmány szerint 17 uncia (500 ml) víz fogyasztása ideiglenesen 24-30% -kal stimulálhatja az anyagcserét .
A kutatók becslése szerint a napi 68 uncia (2 liter) fogyasztása körülbelül 96 kalóriával növelte az energiafelhasználást.
Ezenkívül előnyös lehet hideg vizet inni, mivel a testének több kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.
Körülbelül fél órával étkezés előtt a vízivás szintén csökkentheti a végül elfogyasztott kalóriák számát, különösen az időseknél. .
Egy tanulmány megállapította, hogy azok a fogyókúrázók, akik minden étkezés előtt 17 uncia (500 ml) vizet ittak, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
Általánosságban úgy tűnik, hogy a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása, különösen étkezés előtt, jelentős előnnyel járhat a fogyásban, különösen egészséges táplálkozással kombinálva.
Sőt, a megfelelő vízellátás számos más egészségügyi előnnyel jár .
ÖSSZEFOGLALÁSA vízfogyasztás az anyagcsere enyhe, átmeneti növekedését okozhatja, és annak fogyasztása körülbelül fél órával minden étkezés előtt automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Mindkét hatás hozzájárul a fogyáshoz.
A több víz segít megelőzni az egészségügyi problémákat?
Feltételezzük, hogy számos egészségügyi probléma jól reagál a fokozott vízfogyasztásra:
- Székrekedés: A megnövekedett vízbevitel segíthet a székrekedésben, ez egy nagyon gyakori probléma .
- Rák: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik több vizet isznak, kisebb a hólyag- és a vastagbélrák kockázata, bár más vizsgálatok nem találnak hatást.
- Vesekövek: A növekvő vízbevitel csökkentheti a vesekő kockázatát .
- Hidratáló pattanások és bőr: Sok anekdotikus jelentés arról szól, hogy a víz miként segíthet a bőr nedvesítésében és a pattanások csökkentésében. A mai napig egyetlen tanulmány sem ezt nem erősítette meg vagy utasította el.
ÖSSZEFOGLALÁSTöbb víz fogyasztása segíthet bizonyos egészségügyi problémákban, például székrekedésben és vesekőben, de további vizsgálatokra van szükség.
Számoljon más folyadékot az összesével?
A sima víz nem az egyetlen ital, amely hozzájárul a folyadék egyensúlyához. Más italok és ételek jelentős hatással lehetnek.
Az egyik mítosz szerint a koffein tartalmú italok, például a kávé vagy a tea nem segítenek a hidratálásban, mert a koffein vizelethajtó.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ezen italok vízhajtó hatása nagyon gyenge .
A legtöbb étel vízzel is meg van töltve. A hús, a hal, a tojás és különösen a gyümölcsök és zöldségek minden jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak.
További ötletekért olvassa el ezt a cikket 19 vízben gazdag ételről .
A kávé vagy tea és a vízben gazdag ételek együttesen segíthetnek fenntartani a folyadék egyensúlyát.
ÖSSZEFOGLALÁSMás italok segíthetnek a folyadék egyensúlyában, beleértve a kávét és a teát. A legtöbb étel vizet is tartalmaz.
Bízzon szomjúságában - okkal van ott
A túléléshez elengedhetetlen a vízháztartás fenntartása.
Emiatt a tested kifinomult rendszerrel rendelkezik, amely szabályozza, hogy mikor és mennyit iszol.
Amikor a teljes víztartalom egy bizonyos szint alatt van, akkor kezdődik a szomjúság.
Légzésszerű mechanizmusok vezérlik - nem kell tudatosan gondolkodni rajta.
A legtöbb ember számára valószínűleg nem kell aggódnia a vízbevitel miatt. A szomjúság ösztön nagyon megbízható (.
A 8 × 8 szabály mögött valóban nincs tudomány. Teljesen önkényes .
Ennek ellenére bizonyos körülmények között nagyobb vízfelvételre lehet szükség.
A legfontosabb a fokozott izzadás időszakában lehet. Ez magában foglalja a testmozgást és a meleg időt, különösen száraz éghajlat esetén.
Ha sokat izzad, feltétlenül töltse fel az elveszített folyadékot vízzel. Azoknál a sportolóknál, akik nagyon hosszú és intenzív testmozgást végeznek, szintén fel kell tölteniük elektrolitjaikat vízzel.
A vízigény a szoptatás alatt is növekszik, valamint számos olyan betegség, például hányás és hasmenés.
Továbbá az idősebb emberek kénytelenek tudatosan figyelni a vízbevitelüket, mivel a szomjúsági mechanizmusok idős korukban rosszul működhetnek. .
ÖSSZEFOGLALÁSA legtöbb embernek nem kell tudatosan gondolkodnia a vízfelvételen, mert az agyban a szomjúság mechanizmusa nagyon hatékony. Bizonyos körülmények azonban fokozott figyelmet igényelnek a vízfelvételre.
Mennyi víz a legjobb?
A nap végén senki sem tudja megmondani, hogy pontosan mennyi vízre van szüksége. Ez az egyéntől függ.
Kísérletezzen, hogy kiderüljön, mi a legjobb Önnek. Vannak, akik a szokásosnál több vízzel dolgoznak jobban, míg mások csak gyakrabban járnak a fürdőszobába.