Mennyi vizet kell inni szoptatáskor
A csecsemő szoptatása rendkívül megterhelő tevékenység a test számára. Gyakran a legnehezebb az emlékezés arra, hogy vigyázzon magára. Valószínűleg már megtanulta, hogy figyelni kell az ételekre és italokra, amelyeket szoptatás közben fogyaszt. Valószínűleg azonban kíváncsi: mennyi vizet kell inni ahhoz, hogy a teste hidratált legyen?
A szoptatás és az elfogyasztott víz mennyisége közötti kapcsolat
Ajánlott vízmennyiség
Általános szabály, hogy a fogyasztás között 6-8 pohár vizet naponta vagy más koffeinmentes folyadékok. Q kortól, a fizikai aktivitás szintjétől és az egészségtől függően, a vízigény között van 14 g és 22 ml víz/500 g testtömeg. Például, ha súlya 54 kg, naponta körülbelül 1,9 liter folyadékot kell fogyasztania. A gyermekeknél nagyobb a hidratálás igénye, minden nap 44 g folyadékra van szükségük 500 g testtömegre; anyatejjel juthatnak hozzá ehhez a bevitelhez, de ha tejporral etetik őket, akkor extra mennyiségű vízre lesz szükségük. Nem tanácsos felesleges vizet adni a csecsemőknek, mivel ez jóllakottság érzéséhez vezethet, helyettesítve a tápláló kalóriákat.
A szoptató nő számára azonban nincs specifikus folyadékmennyiség. Valójában a folyadékok és a szoptatás szükségességéről szóló 2014-es tanulmány szerint a szoptató anyáknak nem szükséges többet inni, mint amire számukra biológiailag szükség van. Ami fontos, mint egy bizonyos mennyiségű víz követése, annak biztosítása, hogy ne száradjon ki. Még akkor is, ha sokan nem ismerik ezt a szempontot, tudják meg a szomjúság a kiszáradás állapotának utolsó mutatója; amikor bekövetkezik, az azt jelenti, hogy a tested már hiányzik a folyadéktól. Forró időjárási időszakokban vagy magas fizikai aktivitás esetén szomjúsága kifejezettebbé válik, és tanácsos több folyadékot fogyasztani. Látható jel, amelyet ebben a tekintetben követni kell, a vizelet színe: ha sötét színű, az azt jelenti, hogy nem hígította fel kellőképpen azzal, amit iszik. A kiszáradás egyéb jelei a következők: alacsony vizelés, szájszárazság, fejfájás, izomgyengeség, szédülés és székrekedés.
Tippek a felelős vízfogyasztáshoz a szoptatás alatt
Kerülje a szoptatást
A diuretikumok gyakrabban vizelnek, ezzel eltávolítják a vizet a szervezetből. A vizelethajtók például: koffein, gyümölcslé, alkohol és tea. A cukor a víz asszimilációját is gátolhatja, egészségtelen választássá téve (még akkor is, ha az ápoló anya testének extra kalóriákra van szüksége, nem kell tápanyagban gazdag ételektől és italoktól származnia). Túl sok almalé vagy ital fogyasztása szorbit a körte vagy a szilvalé hasmenést okozhat, amely örökíti a kiszáradást. Az étkezés közben fogyasztott folyadékok szintén nem ajánlottak; a tested bizonyos folyadékokat hoz létre az emésztéshez, és ezek mellett a víz fogyasztása emésztési zavarokat okozhat az emésztőrendszer levének hígításával.
Az alkohollal kapcsolatban számos tévhit létezik. A fő, amit forgalmaznak, az elősegíti a tejtermelés serkentését. Az igazság azonban az, hogy az alkohol valószínűbb gátolja a tejkiadási reflexet; nem probléma (mindaddig, amíg a gyermekorvos és nőgyógyász jóváhagyását megkapja) szoptatás közben alkalmanként meginni egy pohár bort vagy sört.
Emlékezni
Elegendő vízzel kell rendelkeznie a nap folyamán; ha szoptat, ne feledje, hogy két embernek iszik. Amit a szervezetébe tölt, az végül az anyatejbe kerül, amelyet a csecsemő táplálásához termel. Nem számít, ha alkalmanként megiszol egy csésze kávét vagy egy pohár gyümölcslevet; nem kell túloznia. Az egészséges folyadékmennyiség biztosításának megkönnyítése érdekében a következő tanács hasznos: a baba körülbelül szoptatni fog 8-12 alkalommal naponta ezért igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt vagy után. Kerülnie kell a kiszáradást, amely számos kellemetlen mellékhatáshoz vezet, ideértve a tejtermelés csökkenését (ugyanakkor nem bizonyított, hogy több folyadék fogyasztása általában növeli a tejtermelést). A hidratációs szint ellenőrzésének hatékony módja az a vizelet színének ellenőrzése. Ha átlátszó vagy csak enyhén színes, akkor valószínűleg elég hidratált.