Mennyi vizet kell innunk naponta Bella Praxis Pașcani
A víz elengedhetetlen az optimális egészséghez, azonban az igények személyenként változnak. A területen végzett vizsgálatok az évek során különböző ajánlásokat tettek, mivel az egyéni vízfogyasztási igények sok tényezőtől függenek, beleértve az egészséget, a fizikai aktivitás szintjét és a területet, ahol élnek.
Egyetlen formula sem felel meg mindenkinek egyformán. Ha azonban többet tud a test folyadékigényéről, akkor megbecsülheti, hogy mennyi vizet kell inni minden nap.
A víz egészségügyi előnyei
A víz a test fő kémiai összetevője, és testtömegének körülbelül 60% -át képviseli. A tested a víztől függ a túléléshez: a test minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Például víz:
- Vizeléssel, izzadással és bélmozgással segíti a hulladék megszüntetését
- Fenntartja a normális testhőmérsékletet
- Kenje meg a csuklót
- Védi az érzékeny szöveteket
A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, ami azt jelenti, hogy a szervezetben nincs elegendő víz normál funkcióinak ellátásához. Még az enyhe kiszáradás is tehetetlennek és fáradtnak érezheti magát.
Mennyi vízre van szükség?
Az Amerikai Táplálkozástudományi Intézet a férfiak számára körülbelül 3 literes, a nőknél 2,2 literes folyadékbevitelt javasol. Ezek az ajánlások a vízből, egyéb italokból és élelmiszerekből származó folyadékokra vonatkoznak. A napi folyadékadag körülbelül 20% -a általában ételből és más italokból származik. A napi rutinszerű tevékenységekhez, mérsékelt éghajlaton, például Romániában, ha annyit iszik, hogy ne érezze szomját, és világos, szalmasárga vizeletet termeljen, akkor valószínűleg az elfogyasztott folyadékmennyiség megfelelő.
Mi a helyzet azzal a tanáccsal, hogy igyon napi 8 poharat?
Valószínűleg hallottad már a következő tanácsot: "Igyál naponta nyolc pohár vizet". Könnyen megjegyezhető és ésszerű cél.
A legtöbb egészséges ember hidratált maradhat ivóvíz és más folyadék fogyasztásával, amikor szomjasnak érzi magát. Néhány ember számára kevesebb, mint napi nyolc pohár lehet elegendő. De más embereknek szükségük lehet többre.
A vízigényt befolyásoló tényezők
Lehetséges, hogy több tényező alapján módosítania kell a teljes folyadékbevitelt:
- Gyakorlat. Minden olyan tevékenység, amely izzadságot okoz, további vízfogyasztással jár a folyadékveszteség fedezésére. Fontos, hogy vizet igyon edzés előtt, alatt és után. Ha a testmozgás intenzív és egy óránál tovább tart, a sportital helyettesítheti a verejtékezés során elvesztett ásványi anyagokat (elektrolitokat).
- Környezet. A magas külső hőmérséklet izzadást okozhat, és további folyadékra van szüksége. Dehidráció nagy magasságban is előfordulhat.
- Általános egészség. A teste folyadékot veszít, ha lázas, hányásos vagy hasmenése van. Igyon több vizet, vagy kövesse orvosának tanácsát az orális rehidrációs oldatok meginásához. Egyéb állapotok, amelyek fokozott folyadékbevitelt igényelhetnek, a hólyagfertőzések és a húgyúti kövek.
- Terhesség vagy szoptatás. A terhes vagy szoptató nőknek extra folyadékra van szükségük a hidratálás fenntartásához. A terhes nőknek naponta körülbelül 2,4 liter folyadékot, a szoptató nőknek pedig körülbelül 3,1 liter folyadékot kell fogyasztaniuk naponta.
Egyéb vízforrások
A folyadékigény kielégítéséhez nem csak arra kell támaszkodnia, hogy mit iszik. Amit eszel, annak szintén jelentős részét kínálja. Például sok gyümölcs és zöldség, például görögdinnye és spenót, szinte 100% -ban vizet tartalmaz.
Ezenkívül az olyan italok, mint a tej, gyümölcslé és gyógyteák, főleg vízből állnak. De a víz továbbra is a legjobb választás a hidratálás terén.
A sportitalokat csak akkor szabad használni, ha egy óránál hosszabb ideig intenzív testmozgást végez. Ezek az italok segítenek pótolni a verejtékezés során elvesztett elektrolitokat és a hosszabb testmozgás során az energiához szükséges cukrot.
Az energiaitalok különböznek a sportitaloktól. Az energiaitalok általában nem az elektrolitokat helyettesítik. Az energiaitalok nagy mennyiségben tartalmaznak koffeint vagy más stimulánsokat, cukrot és egyéb adalékanyagokat is.