Mennyire befolyásolja a futás az izomtömeget Softpedia Fórum
83kg). Emellett szeretek hetente egyszer vagy akár kétszer futni, ezért szeretném, amint a cím is említi, hogy a futás milyen mértékben befolyásolja ezt az izomtömeg-növekedést. Általában alacsony intenzitással futok rövid szünetekkel, amelyekhez akkor megyek, amikor úgy érzem, hogy szükségem van egy kis pihenésre. Előre is köszönöm a válaszokat.
Szerkesztette ciprian33, 2015. július 27. - 11:33.
Szerkesztette JurasikMan, 2015. július 27. - 11:50.
JurassicMan, 2015. július 27–11: 49, ezt mondta:
Ugyanezen elv alapján elmondható, hogy a sziklákra mászás felemészti az izomtömegét, mivel csak a gyakorlók egyfajta járó csontvázak (tele rostokkal).
Mindkét helyzetben a testalkatot nem feltétlenül alakítja ki a sport sajátosságai, de hasznára válik az adott sport gyakorlása során, nem kell idő után felesleges súlyt cipelnie és táplálnia.
A hosszú távú futás nem ajánlott!
Hogy akarsz kinézni?
Így:
[http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/02287/Webb_2287921b.jpg - Az oldal betöltéséhez (beágyazás) Kattintson ide]
Ez nem befolyásol semmit, kivéve, amikor a maratonra fut.
Izomtömeg:
-megfelelő táplálkozás
-pihenés
-nagy súlyok, kevés ismétlés (ha kezdő vagy: az összetett gyakorlatok "kötelezőek", kerüld az izolátumokat és a gépeket, amennyire csak lehetséges)
A többi cancan.
Szerkesztette alexandru_1988, 2015. július 27., 12:38.
Az Eduardo-S 2015. július 27–12: 32-kor azt mondta:
A hosszú távú futás nem ajánlott!
Hogyan akar kinézni?
Így:
Szerkesztette eStev, 2015. július 27., 12:52.
Az Eduardo-S 2015. július 27–12: 32-kor azt mondta:
A hosszú távú futás nem ajánlott!
Hogyan akar kinézni?
Így:
[http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/02287/Webb_2287921b.jpg - Az oldal betöltéséhez (beágyazás) Kattintson ide]
ciprian33, 2015. július 27 - 11:27, ezt mondta:
20 éves vagyok, és több éve járok edzőterembe
Csak azt szeretném tudni, hogy a heti egyszeri futás veszélyezteti-e, mit akarok szerezni az edzőteremmel és a fehérjével, vagy nem befolyásolja-e nagyban.
Az eStev 2015. július 27–12: 50-kor azt mondta:
A második képen szereplő egyén futhat?
a tengerentúlon, 2015. július 27-én - 14:41, ezt mondta:
Az eStev 2015. július 27–12: 50-kor azt mondta:
usrnm, 2015. július 27 - 14:39, ezt mondta:
a maratoni futó étrendje miatt „ambuláns csontváz”, „könnyűnek” kell lenned ahhoz, hogy nagyon sok km-t tudj futni. Az itt olvasottak 90% -a hülyeség, annyit futhat, amennyit csak akar, ha megfelelő étrend van az izomtömeg növekedésére: napi 1,5-2 g fehérje/testtömeg-kg (bármit is vásároljon húst, a kiegészítők fontosak az Ön igényeinek kielégítéséhez napi fehérje), zsírok (lehetőleg jó: hal, avokádó, olajbogyó, dió, mogyoró, mandula stb.) és szénhidrátok, valamint edzőterembe járva eredményeket érhet el!
Amit az edzőteremben csinál, az csak az izomtömeg növekedésének 20% -a, 60% -a táplálkozás, a fennmaradó 20% pedig pihenés.
ps: google és dolgozzon a táplálkozással, ha tömegesen akar növekedni.
Szerkesztette bogdy340, 2015. július 27. - 18:06.