Mennyire fontosak a B-vitaminok a terhesség alatt SanoTeca
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Ez még inkább igaz, ha terhes vagy. Tudja, hogy a B-vitaminok fontos szerepet játszanak az egészséges terhesség támogatásában.
Mary L. Rosser, MD, New York, elmagyarázza: „A B-vitaminok erősítik a testet, miközben a baba növekszik. Az ételt energiává is alakítják, megadva a terhesség alatt szükséges lendületet. Ezek nagyon hasznosak, különösen, ha fáradtnak érzi magát a terhesség első és harmadik trimeszterében. ".
A B-vitaminok mindegyike számos előnnyel jár mind az anya, mind a magzat számára.
B1-vitamin: tiamin - fontos szerepet játszik a gyermek agyának fejlődésében. A terhes nőknek napi körülbelül 1,4 milligramm B1-vitaminra van szükségük. A B1-vitamin természetes forrásai teljes kiőrlésű gabonákban, élesztőben, sertéshúsban, borsóban, uborkában, kaliforniai paprikában és néhány tejtermékben találhatók.
B2-vitamin: Riboflavin - Mint minden B-vitamin, a riboflavin is oldódik vízben, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja. Helyettesíteni kell őket a megfelelő étrenddel vagy a prenatális vitaminokkal. A B2-vitamin megőrzi a szemed egészségét és elősegíti a bőr ragyogó és felfrissült megjelenését. A terhes nőknek napi 1,4 mg B2-vitamint kell bevenniük (szemben a nem terhes nők napi 1,1 mg-jával). A csirke, pulyka, hal, paprika, joghurt, kukoricapehely és tojás tele van B2-vitaminnal.
B3-vitamin: niacin - A B3 keményen dolgozik az emésztés javításán, az émelygés enyhítésén és a fájdalmas migrén csökkentésén. Az orvosok azt javasolják, hogy az anyák napi 18 milligrammot vegyenek be. Egy finom ebédszendvics, amely egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és friss tonhal salátát tartalmaz, kiváló B3-vitaminforrást kínál.
B5-vitamin: pantoténsav - A B5 segít a hormonok létrehozásában és enyhíti a láb fájdalmas görcseit. Az anyáknak napi körülbelül 6 milligramm B5-vitaminra van szükségük. A reggeli tartalmazhat tojássárgáját vagy egy tál teljes kiőrlésű gabonát.
B5-vitaminban gazdag ebéd következik, amely barna rizst tartalmaz brokkolival és kesudióval keverve. A délutáni uzsonna olvasztott mogyoróvajjal töltött sütikből és egy pohár frissítő tejből áll, amely megfelel a napi követelményeknek.
B6-vitamin: Piridoxin - kulcsfontosságú szerepet játszik a baba agyában és az idegrendszer fejlődésében a következő kilenc hónapban. A norepinefrin és a szerotonin termeléséhez is létfontosságú, amelyek a legfontosabb neurotranszmitterek (jelátvivők) közé tartoznak. Segíthet a terhesség, az émelygés és a hányás kellemetlen mellékhatásainak leküzdésében.
"Gyakran javasoljuk a B6-vitamint az émelygés enyhítésére a terhesség korai szakaszában" - mondja Amelia Grace Henning. A napi adag 25 és 50 mg között van. A teljes kiőrlésű gabona, a banán, a kajszibarack, a szeder, a papaya és a bab mind természetes B6-vitamin-forrás.
B7-vitamin: Biotin. Az Egészségügyi Akadémia Országos Orvostudományi Intézetének Amerikai Élelmezési és Táplálkozási Bizottsága megfelelő napi 30 mikrogramm B7-vitamin adagot javasol terhesség alatt. A terhesség gyakran okozhat biotinhiányt, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy bevette-e a szükséges mennyiségű vitamint. A B7-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a zab, a gomba, a tej.
B9-vitamin: Folsav. Valószínűleg ez a legfontosabb a terhesség alatt bevitt B-vitaminok közül. A fogamzóképes nőknek naponta 400 mikrogramm folsavat (B9-vitamint) kell bevenniük a terhesség előtt és után.
A folsav, ha ez idő alatt szedik, segíthet csökkenteni gyermekének születési rendellenességek, köztük a gerincvelő és más idegcsőhibák kialakulásának kockázatát. Miután teherbe esett, megnő a folsavigénye. A folsav elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez is.
A B9-vitamin forrásait narancs, grapefruit, szeder, zöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli, spárga, paradicsom.
B12-vitamin: Kobalamin. A B12 segít megőrizni idegrendszerének egészségét. A B12-vitamin forrásai megtalálhatók a tejben, a baromfiban és a halakban. Az ajánlott B12-vitamin mennyisége terhesség alatt körülbelül 2,6 mikrogramm naponta.
De az orvosok is úgy vélik, hogy a B12-vitamin-kiegészítés a folsavval együtt (amely a születés előtti vitaminokban található meg) nemcsak a születési rendellenességek, köztük a spina bifida megelőzésében segít, hanem a gerincet érintő hibák ellen is küzd. és a központi idegrendszer.
A vitaminok előnyei
B1 (tiamin) - fontos szerepet játszik a gyermek agyának fejlődésében.
B2 (riboflavin) - megőrzi a szemed egészségét, a bőr fénylő és friss.
B3 (niacin) - javítja az emésztést és enyhítheti a reggeli betegségeket.
B5 (pantoténsav) - segít a terhességi hormonok létrehozásában és a lábgörcsök csökkentésében.
B6 (piridoxin) - fontos szerepet játszik gyermeke agyának és idegrendszerének fejlődésében.
B7 (biotin) - a terhesség biotinhiányt okozhat, ezért javasoljuk, hogy növelje bevitelét.
A B9 (folsav) csökkenti a gyermek születési rendellenességek kialakulásának kockázatát
B12 (kobalamin) - segít fenntartani gyermeke gerincét és központi idegrendszerét
A B-vitaminok kiegészítése általában nem ajánlott, hacsak orvosa nem írja fel. Csak a kiegyensúlyozott étrend, amely e B-vitaminok kombinációját tartalmazza, lehetővé teszi, hogy erős és egészséges baba legyen.