Mennyire hasznos a ketogén étrend a maratoni futók számára A ketogén étrend
A tészta parti egy régóta elismert rituálé, amely nem maradhat el egyetlen maratonfutás előtt sem: Ennek a hagyománynak a célja egyszerű: A verseny előtt a lehető legtöbb szénhidrátot kell lapátolni magadba, hogy a verseny napján tele legyenek glükózkészleteid.
"Ez az egyetlen módja annak, hogy túléljen egy 42,195 km-es versenyt" - így vélekedik az átlag maratonista.
De vajon igaz-e ez?
A szénmegkötés problémája
A „karbo-betöltés” legnagyobb problémája, hogy a glükózkészletek nem elegendőek az egész versenyre. A 30-tól 35-ig terjedő kilométerektől általában üresek, és ez a teljesítmény jelentős visszaesésénél észrevehető. A maratonisták ezt a jelenséget „a kalapácsos embernek” nevezik. Mert amikor a szénhidrátkészletek kimerültek, valójában az az érzés, hogy az ember kalapáccsal veri őket.
Emiatt sok futó feladja a versenyt a verseny ezen kritikus szakaszában. A kitartóknak gyakran kell néhány kilométer, mielőtt testük átáll a ketózisra, de aztán újra fittek és tele vannak energiával, és végül mosolyogva lépnek át a célvonalon.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és állóképesség
Ketogén ételek az állóképességi sportokban is?
Tehát miért nem indul el azonnal a verseny ketózisban?
Valójában nincs sok, ami ellene szólna:
Az állóképességi sportok nagyon alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú diétákra is, mivel egyikük sem igényel robbanóerőt, például sprintelés vagy súlyemelés, ahol a testnek jobban kellene támaszkodnia a szénhidrátokból gyorsan elérhető energiára.
Az állóképességi sportokban azonban sokkal fontosabb, hogy a testet állandó és hosszú távú energiával látják el.
Egy 2014-es tanulmány még azt is kimutatta, hogy a keto diétát követő sportolók egyenletes aerob teljesítményt mutattak, és a sportolók izomtömege is változatlan maradt a kontroll csoporthoz képest.
Elég kövér vagy ahhoz, hogy lefuss egy maratont?
Igen, még ha nincs is túlsúlyos, az átlagembernek körülbelül 40 000 kalóriája van a zsírraktáraiban. Ez elég ahhoz, hogy több maratonon is végigfussunk.
Az anyagcsere rugalmasságának javítása
A ketogén étrendben a glükózt keto testekkel helyettesíti, mint a test energiaellátóját. Ez erősíti az anyagcsere rugalmasságát is: Ez azt jelenti: Még akkor is, ha teljes glükózkészlettel fut, sokkal gyorsabban tud váltani, amint ezek kimerülnek.
De ez azt is jelenti, hogy feltétlenül beépítheti a csalónapokat, mivel a teste gyorsan visszatérhet a ketózis állapotába.
Miért küzdenek egyesek alacsony szénhidráttartalmúakkal?
Természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy az átmenet nem megy nehézségek nélkül: Ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezdesz, akkor a sportteljesítményed valószínűleg nagyot fog esni, mert a testednek hozzá kell szoknia, a A zsíranyagcsere felvételéhez.
Az átmenet első napjaiban általában nagyon negatív érzés mutatkozik: fáradtnak és sántítottnak érzi magát, fejfájást kap és ingerlékeny lesz. Gyakran előfordul, hogy ezek a tünetek influenzának tűnnek, ezért nevezik őket ketoinfluenzának is.
De természetesen sok ember másképp reagál erre a változásra, a test végső soron egy összetett rendszer, és mindig nehéz általános ajánlásokat tenni. Vannak, akik könnyebben kezelik a ketózist, mint mások. Végül minden embernek magának kell kiderítenie, hogy megfelelő-e az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A maratoni futás nem lehet mentség arra, hogy ne próbálkozzon!