Mennyire hasznosak az alacsony szénhidráttartalmú diéták, ha fogyni akar
Mennyire hasznosak az alacsony szénhidráttartalmú diéták
Mennyire hasznosak az alacsony szénhidráttartalmú diéták? A szénhidrátok elkerülése tészta formájában nem mindig előnyös.
Mennyire értelmesek az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, ez a kérdés újra és újra felmerül a diétákkal kapcsolatban, mert a tészta, a burgonya és más magas szénhidráttartalmú ételek kerülése sok új diéta középpontjában áll.
Alapvetően ez érvényes Kalóriaegyensúly figyelembe kell venni, függetlenül attól, hogy az étel különösen gazdag-e szénhidrátokban vagy zsírokban. Az egészséges vegyes étrend mellett a testmozgás is egy másik kulcs a kívánt alak eléréséhez.
A minden sarkon elérhető élelmiszerek sokfélesége gyakran tartalmaz magas szénhidrát- és zsírtartalmat, és megnehezíti az egészséges táplálkozást.
Különösen a rövid szénláncú szénhidrátok, mint a zsemlét, pirítóst, édesített ételeket és italokat hizlaló ételeknek tekintik. Csak rövid ideig tartják jóllakva, és a test gyorsan zsírokká alakul.
Itt célszerű teljes kiőrlésű termékeket fogyasztani, ezek hosszabb ideig tartják a vércukorszintet, és elkerülik a hosszú jóllakottság okozta vágyakat.
Az étrend egyedi típusától is függ, hogy jobb-e kerülni a szénhidrátokat vagy a zsírokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem mindig jár előnyökkel
A tészta jó energiaforrás az állóképességű sportolók számára.
Egy kínai kutatás azt mutatta, hogy két tesztcsoport összehasonlításakor az, aki mérsékelt mennyiségű zsírt és szénhidrátot fogyasztott, jobban fogyott és jobb volt a koleszterinszintje, ellentétben azzal a csoporttal, amely erősen támaszkodott az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú (LFHC) csoportra Van.
Még a cukorbetegek számára sem feltétlenül van előnye az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, amint azt a Michigani Egyetem tanulmánya megállapította. Az elhízott cukorbetegeknek nem feltétlenül előnyös az alacsony szénhidráttartalom. Sokkal fontosabb a teljes összeg csökkentése Kalóriák.
Hasonlóképpen, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távon nem előnyösebb, mint a többi étrend. Néhány tanulmány még azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy 2 összehasonlító csoport között nem volt különbség a tömegben. Az egyik normál étrendet kapott, a másik pedig alacsony szénhidráttartalmú. Éppen ellenkezőleg, az alacsony szénhidráttartalmú csoport patkányai még zsírmájat is mutattak.
Tehát az extrém alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak pozitív lehet. A halálozás sem kapcsolódik közvetlenül a zsíros vagy magas szénhidráttartalmú étrendhez.
Fontos az is, hogy az étel szórakoztató legyen. Tehát csak tartoznak Kitartó sportok, A szénhidrátoknak tészta, burgonya, rizs és kenyér formájában feltétlenül szerepelnie kell az asztalon. A reggeli, a nap legfontosabb étkezésének még szénhidráttartalmúnak is kell lennie. Így elkerülheti a dél körüli vágyakat, amelyek inkább súlygyarapodáshoz, mint fogyáshoz vezetnek.
Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is, ha nem változtatja meg véglegesen az étrendjét, akkor a jo-jo hatás akkor fenyeget, ha a diéta után újra a régi étkezési szokásokba esik. Az étrend megváltoztatása mellett sportolni is kell, és figyelni kell a negatív energiamérlegre.
Égjen naponta több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, hogy tartósan és hatékonyan fogyjon.