Mennyire hatékony a Ketogén diéta a fogyáshoz
0 termék a kosárban. Van egy termék a kosárban.
- California Fitness Range
- Vitaminok Calivita
- multivitaminok
- antioxidánsok
- ásványok
- A föld, a víz és a nap ajándékai
- Növényi termékek
- A tengerek élővilága
- Étrend-kiegészítők fogyáshoz
- Kizárólag nőknek vagy férfiaknak szánt termékek
- Az emésztést elősegítő termékek
- Kiegészítők az immunrendszer erősítésére
- Shake One Diet - Fogyás elleni termékek
- Egyéb étrend-kiegészítők
- Kozmetika és higiénia
- Tisztítószerek
- Elektronikus eszközök
- A hét promóciója
- Promóciós csomag
- Shaker One Diet
A legtöbbet vásárolt
Kategóriák cikkek
Blog archívum
- 2015. február
- 2015. május
- 2015. július
- 2015. október-2015
- 2016. február
- 2016. március
- 2016. május
- 2016. június
- 2016. július
- 2016. szeptember
- 2016. október
- 2016. november
- 2016. december
- 2017. január
- 2017. február
Blogkeresés
Eddig valószínűleg hallottál egy vagy több népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
A szénhidrátok a rossz fiúk szinte minden beszélgetésem során, amely a fogyásról szól, legyen az az ember, akivel beszélgetek, sportoló, vagy csak valaki, aki jobban akar kinézni.
Hátránya, hogy a szénhidrátban gazdag termékek mindenkinek tetszenek.
Gyors energiát és vegyszereket adnak nekünk, amelyek örömet okoznak az agy idegközpontjai számára.
Sajnos a szénhidrátokból fel nem használt, fel nem használt kalóriák, amelyeket nem alakítunk energiává, a szervezetben zsír, zsír kitalálva tárolódnak.
Arról nem is beszélve, hogy valamikor függőséget okozhatok.
És igen, igaz, hogy a szénhidrátokban gazdag étrend minden bizonnyal súlygyarapodáshoz vezet.
De ez azt jelenti, hogy azonosították a súlygyarapodáshoz vezető fő problémát. És ezentúl gondolkodhatunk azon, hogyan fogunk harcolni ellene.
Ezzel eljutottunk a nagy kérdéshez.
Hogyan tudjuk kiküszöbölni a szénhidrátokat étrendünkből, de mégis biztosítani a szükséges tápanyagokat?
Az étrend megváltoztatása után pedig tartósan le tudjuk tartani a súlyunkat?
A válasz elég egyszerűnek tűnik.
Ketogén diétának hívják, és valószínűleg ismeri az alapokat.
Elsősorban a szénhidrátok eltávolításán és zsírokkal és fehérjékkel való helyettesítésén alapul, lehetővé téve a test számára, hogy a ketózis nevű állapotba kerüljön.
Ketózis esetén a szervezet szénhidrátok helyett ketont éget üzemanyagként.
A diéta ezt a folyamatot használja az egészség javítására és a fogyás elősegítésére.
Lehet, hogy megérezte néhány népszerűbb ágát, például az Atkins-étrendet.
1. Mi a "Keto" diéta?
A keto diétát először az 1920-as években fejlesztette ki Dr. Henry Rawle Geyelin endokrinológus az epilepszia kezelésére.
1921-ben Geyelin megfigyelte, hogy a keto diéta megváltoztatta a tápanyagok szervezetben történő feldolgozásának módját.
Ez a változás a rohamok számának csökkenéséhez vezetett a betegeinél.
Még az ókori görög fizikus, Hippokratész is megfigyelte, hogy amikor az epilepsziások böjtöltek, sokkal kevésbé voltunk kitéve rohamoknak.
Amikor Geyelin tovább vizsgálta, megállapította, hogy ezekben a "koplalási" időszakokban a vércukorszintje csökkent.
Ugyanakkor a zsírmetabolitok, az úgynevezett ketonok szintje nőtt.
A ketonok glükóz helyett elégetése nyilvánvalóan könnyebb volt az agy számára, csökkentve a rohamok kockázatát.
Geyelinnek tudnia kellett, hogyan tudja ezt az állapotot hosszabb ideig fenntartani.
Tehát a következő évtizedben új típusú étrendet dolgozott ki.
A keto diéta eredeti változatát az 1930-as években széles körben alkalmazták gyermekek epilepsziájának kezelésére, de a görcsoldóknak nevezett gyógyszerek kifejlesztésével és piaci forgalomba hozatalával a diéta népszerűsége csökkent.
1994-ben az étrend visszanyerte népszerűségét, miután egy Jim Abrahams nevű hollywoodi producer sikeresen használta fia epilepsziás kezelésére.
Miután kipróbálta az összes többi kezelést, családjával megtalálta a Johns Hopkins Kórház egyik orvosának cikkét. A cikk a keto diétát ajánlja az epilepsziások lehetséges kezelésére, ha a gyógyszeres kezelés nem működött.
Rövid idő alatt Charlie Abrahams a napi csaknem száz rohamtól kezdve a teljes megszüntetéséig és a gyógyszeres kezelés elhagyásáig terjedt.
A tévéknek készített filmeknek és az Abrahams által támogatott újságok néhány hírének sikerült felkelteni a tudomány érdeklődését ez iránt.
A Charlie Alapítvány átfogó kutatásokat szponzorált és információkat szolgáltatott az epilepsziában szenvedő családok ketogén terápiáiról.
Azóta tanulmányok kimutatták, hogy a keto diétával kezelt betegek csaknem fele képes volt legalább 50% -kal csökkenteni a rohamokat.
Közel egy évszázaddal ezelőtti megalakulása óta az olyan súlycsökkentő programok, mint az Atkins-diéta és a Dukan-étrend, a ketogén étrend alapelveit alkalmazzák.
Az indukciós fázis néven ismert Atkins-diéta első lépése valójában a keto diéta.
Oké, eddig megtudtam, hogy a keto diéta nagyon jól működik a rohamok kezelésében.
De mik azok a rejtett mechanizmusok, amelyek így működnek? És hogyan lehet alkalmazni azokra az emberekre, akik fogyni akarnak?
2. Mitől működik a keto étrend?
Normális esetben az élelmiszerekben lévő szénhidrátok glükózzá alakulnak át, amelyet aztán a test és az agy energiájának biztosítására fordítanak, keringenek a véráramon és azonnali energiát biztosítanak a sejteknek.
Ha azonban a szervezet ketózisban szenved, a máj a zsírokat zsírsavakká és ketonokká alakítja, amelyeket ugyanarra a célra használnak fel.
A ketózis eléréséhez és fenntartásához maximálisan korlátoznia kell az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét.
A legtöbb elfogyasztott ételnek tartalmaznia kell nagy mennyiségű zsírt és fehérjét, a szénhidrátokat pedig a föld fölött növő zöldségekre kell korlátozni.
Az étrend ilyen módon történő átalakításával lehetőséget ad a testének arra, hogy energiáját olyan módon vegye fel, amelyet a modern étrend rovására valóban előnyben részesít.
A ketogén étrend során a szervezet nélkülözi a szénhidrátokat (ne fogyasszon 50 g-nál többet naponta), és kénytelen zsír helyett használni.
A tudomány még mindig arra keres választ, hogy a keto étrend milyen jól működik a test természetes folyamatainak megváltoztatásában, de kiderült, hogy számos neurológiai állapotban hasznos, nemcsak epilepsziában.
A makroelemekre (a fő makrotápanyagok: zsírok, fehérjék, szénhidrátok) összpontosítva a keto diéta felforgatja az élelmiszer-piramist.
Az optimális ketózis elérése az egyik legnehezebb módja a makacs zsírlerakódások elégetésének.
A ketózis ezen formája hosszú távon fenntartható az étrenddel, arra kényszerítve a testet, hogy a cukor vagy keményítő helyett a zsírtartalékait használja energiának.
A rendszeresen sportoló emberek, például crossfitterek vagy testépítők, megerősítik a keto diéta hatékonyságát.
3. Mit ehet a keto diétán?
A ketózis fenntartása érdekében fogyasztott ételek valóban finomak lehetnek.
Mivel egyszerűen megpróbálja testét ebben az állapotban tartani, a keto számítógép segítségével meghatározhatja, hogy naponta mennyi makroelemre van szüksége.
Ha arra gondol, hogy a keto diétát használja a fogyás érdekében, napi ajánlások állnak rendelkezésre, attól függően, hogy hová szeretne menni.
A Classic formula a zsír + fehérje és a szénhidrát 4: 1 arányú aránya.
Egyes szakértők, akiket érdekel a keto diéta rák kezelésében rejlő lehetősége, 75% zsír, 23% fehérje és 2% carbo arányt állítanak.
Testépítéshez csak 30-50 gramm szénhidrát ajánlott.
Ezt a mennyiséget zöldségfélék és bármilyen véletlenül megjelenő szénhidrát fogyasztásával kaphatja meg.
Ha valóban szeretné látni a 6 négyzetét, akkor 50% zsírt, 30-40% fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania, csak azokat, amelyek zöldségfélékből vagy hússal párosított salátákból származnak.
A zsírok és a fehérjék valójában telítettebbek, mint a szénhidrátok. Tehát a keto diéta során kevesebb kalóriát fog fogyasztani, de ugyanolyan jóllakottnak érzi magát.
A keto diétán elfogyasztott kalóriák nagy része zsírból származik, de vigyázzon, milyen zsírt vásárol a szupermarketből.
A gyulladásos hatás miatt egyes emberek testének nehézségei vannak az omega 6 zsírsavak feldolgozásával, amely sok olcsó növényi olajban megtalálható.
Kerülje a transzzsírokat is, amennyire csak lehetséges, ha még nem tette meg, akkor csak emlékeztettem.
Az édes vágyakat néha nehéz elviselni.
De azt hiszem, mindannyian időnként szembesülünk velük. De erősnek kell lenned!
Nem kell hozzáérnie ahhoz az édes ízhez, bármit is mond az agya.
És ha valóban nem bírja, akkor stevia cukorpótló használható a cukor pótlására.
Ha a stevia használata mellett dönt, válassza a folyékony változatot, mert a por gyakran tartalmaz maltodextrint, mindig ellenőrizze a címkét.
Néhány étel, amelyet keto diétán élvezhet, a következők:
- hal és tenger gyümölcsei
Az Ön által fogyasztandó ételek teljes listáját és azokat, amelyeket kerülnie kell, tekintse meg a Ketogén étrend forrását.
4. Tehát. ki kellene próbálnod?
Most valószínűleg arra gondolsz, hogy jó lenne-e magadon kipróbálni a keto diétát. Ez attól függ.
Az összes szakértő, akit megtaláltam, azt mondta, hogy igen, a keto diéta rövid idő alatt eredményt ad a fogyáshoz.
Ez azonban nem végleges Igen, ha állandó megoldás.
Egy 2006-os tanulmány összehasonlította a keto étrendet más nem keto diétákkal.
A kutatók azt tapasztalták, hogy bár mindkét étrendtípus csökkentette az inzulinrezisztenciát, a keto étrenden résztvevők "anyagcsere és érzelmi mellékhatásokat" tapasztaltak.
Végül azt mondták: "Nem garantálható a ketogén étrend használata a fogyáshoz.".
Egy 2007-es összehasonlító tanulmány megállapította, hogy a keto diéták 3-6 hónap alatt kiválóak a fogyáshoz, de ezt követően nem olyan hatékonyak, mint a nem keto diéták.
A keto diéta és a fogyás legkedvezőbb vizsgálatát nemrégiben végezték el.
2010-ben a kutatók kimutatták, hogy a keto diéta hatékony volt a serdülők súlyos, hosszú távú elhízásakor.
Az oka annak, hogy ez a diéta hosszú távon nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos, az oka annak, hogy a vérben ketonok jelenléte miatt komplikációk jelentkezhetnek.
Súlyosan kiszáradhat, vagy még rosszabb esetben a vére savasodhat.
A British Diabetes Association azt állítja, hogy a magas ketonszint a vérben a ketoacidózis nevű állapothoz vezethet, ami rövid távon súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
A hangulatot a keto diéta alatt is befolyásolhatja a szénhidráthiány, ami így korlátozza a triptofán mennyiségét a szervezetben.
A triptofán segít a szerotonin szintézisében, amely a jólét egyik fő szabályozója.
Ez fokozott fáradtsághoz és csökkent mozgásvágyhoz vezethet, különösen ülő életmódú felnőtteknél.
De az agy egészségügyi előnyei mindenképpen léteznek.
A ketonok növelhetik a mitokondriumok számát az agysejtekben.
A diéta a szakterület szakértői szerint hasznos az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a traumás agysérülések kezelésében és az Alzheimer-kórra hajlamos idősek memóriájának javításában.
A keto diéta a jó koleszterin (HDL) szintjének emelésével és a rossz koleszterin (LDL) csökkentésével is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A ketogén étrend legfontosabb megértése, hogy nem könnyű betartani.
Szó szerint megváltoztatja a test működését.
Az ilyen típusú étrendet szakemberek vagy dietetikusok felügyelete alatt kell beadni.
Tekintettel arra, hogy hosszú távon nem vagyunk biztosak abban, hogy a keto diéta működik-e, gondosan és figyelmesen kell szemlélni.
Minden bizonnyal pozitív hatással van az egészségre, de más étrend is hasonló.
Tehát gondold át kétszer, mielőtt belekezdenél a keto étrendbe, és mindig tartsd tiszteletben a tested.
Kipróbáltad már a keto diétát? Voltak eredményeid?